Inhoud
Afvallen tot 6 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 760 Kcal.
Een groen dieet is een geweldige manier om uw figuur te veranderen als u uw lichaam niet globaal hoeft aan te passen, maar u wel een paar extra kilo's wilt kwijtraken.
Volgens de regels van de methodiek kun je voornamelijk verschillende soorten groen eten. Gedurende 10 dagen (de maximaal toegestane periode van dit dieet) kunt u tot 5-6 onnodige kilo's kwijtraken.
Vereisten voor groene voeding
Dit dieet omvat het gebruik van groenten, fruit en bessen van groene kleur, verschillende soorten groen. Maar wees niet ongerust, gedurende de hele dieetperiode hoeft u niet puur dit voedsel te eten. Het is toegestaan om het dieet aan te vullen met magere zuivelproducten en zure melkproducten, magere soorten vlees en vis, eieren, groenten en fruit van een ander kleurbereik, ongeschilde granen en een kleine hoeveelheid natuurlijke honing en noten.
Het wordt aanbevolen om minstens 5 keer per dag te eten, volgens de regels van fractionele voeding, bekend om zijn effectiviteit. En zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Groene thee en kruidenthee zijn toegestaan (allemaal zonder suiker!). Deze dranken dragen bij tot een zachte reiniging van schadelijke stoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt en helpen het hongergevoel te verminderen, waarvan het optreden van acute aanvallen onwaarschijnlijk is.
Van groen fruit en bessen moet de voorkeur worden gegeven aan appels (Semerenko, Golden), limoen, avocado-peren, kiwi, druiven, kruisbessen. En van groenten is het aan te raden om de meeste koolsoorten te eten (spruitjes, witte kool, broccoli). Alle bladgroenten, selderij, doperwtjes, komkommers, spinazie, courgette en diverse soorten groen zijn ook goed geschikt.
Voor effectief gewichtsverlies is het de moeite waard om boter, suiker, meelproducten (behalve een kleine hoeveelheid volkorenbrood), vette vleesbouillon en vet vlees, alcohol, fastfood, snoep, gerookt vlees, marinades en gefrituurd voedsel volledig achterwege te laten. Andere producten kunnen desgewenst in kleine hoeveelheden worden achtergelaten. Het moet 10-20% van het dieet uitmaken, de rest van het voer wordt aanbevolen volgens de groene methode.
Ook hebben de ontwikkelaars speciale aanbevelingen gedaan voor het invoeren van het dieet. Voor maximale efficiëntie en eliminatie van ernstige stress voor het lichaam, moet u het dieet soepel binnengaan, waardoor de overvloed aan koolhydraatproducten in het dieet een paar dagen voor het begin van het dieet wordt verminderd. Om het dieet gemakkelijker te houden, probeer verschillende soorten voedsel te eten, experimenteer, probeer nieuwe smaakcombinaties.
Het is raadzaam om tot 18-19 uur op een groen dieet te eten. De inname van zout moet tot een minimum worden beperkt. Het is ook erg goed om op zijn minst een beetje lichamelijke activiteit op te nemen. Sauna's, baden en massages zijn welkom. Dit alles helpt niet alleen om het lichaam te moderniseren, maar ook om uw lichaam effectiever te reinigen.
Een voorbeeld van een dieet op een groen dieet gedurende 5 dagen
dag 1
Ontbijt: stoomomelet van 2 kippeneieren; rozenbottel bouillon.
Snack: een paar crackers gegarneerd met caloriearme kaas en besprenkeld met kruiden.
Lunch: groentepureesoep; een plakje gebakken kipfilet; salade van komkommer, peper, kruiden; een glas appel- en selderijsap.
Veilig, een appel.
Diner: een portie gestoofde witte kool; kefir (250 ml).
dag 2
Ontbijt: een paar kwarkpannenkoekjes zonder bloem (in plaats van paneren kun je een kleine hoeveelheid griesmeel gebruiken) met yoghurtsaus; rozenbottel bouillon.
Snack: een bosje groene druiven.
Lunch: broccolipureesoep met een kleine hoeveelheid aardappelen; salade van appels, knolselderij, uien; een glas appelsap.
Middagsnack: gekookte garnalen.
Diner: rijst (bij voorkeur bruin) met doperwten; een glas kefir.
dag 3
Ontbijt: magere kwark met kruiden en groene thee.
Snack: een glas kefir.
Lunch: een portie groene koolsoep met een theelepel magere zure room; een glas groene groentesmoothies; een stuk fetakaas.
Veilig, een appel.
Diner: pilaf met gekookte champignons en kefir.
dag 4
Ontbijt: volkoren toast met gehakte dille en andere kruiden en een dun stukje fetakaas; groene thee.
Snack: gebakken appel met rozijnen.
Lunch: een stuk gebakken vis; een portie pureesoep op basis van broccoli; selderij sap.
Middagsnack: een paar komkommers.
Diner: casserole met cottage cheese en broccoli; een glas kefir.
dag 5
Ontbijt: havermout met geraspte appel en geplette noten, waaraan u een beetje honing kunt toevoegen; een glas zelfgemaakte yoghurt of kefir; U kunt uw maaltijd begeleiden met volkorenbrood.
Snack: appel.
Lunch: 1 gekookt kippenei; salade van groene groenten en diverse kruiden; een glas van je favoriete fruitsap.
Middagsnack: een glas yoghurt.
Diner: een portie mager gebakken vis en gestoofde kool.
Contra-indicaties voor een groen dieet
- Zwangere vrouwen kunnen de regels van het groene dieet niet volgen tijdens het geven van borstvoeding.
- Ook voor mensen die een intolerantie hebben voor vezelrijke producten is het niet aan te raden deze techniek te volgen.
- Dergelijk voedsel is gecontra-indiceerd voor degenen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen of ernstige ziekten van chronische aard hebben.
- Het is niet aan te raden om in de kindertijd en adolescentie op dieet te gaan, omdat het groeiende lichaam meer voeding nodig heeft.
De deugden van een groen dieet
- Een groen dieet is niet alleen een effectieve manier om kleine vormen snel te corrigeren, maar ook een goede detox voor het lichaam.
- Veel van de producten die in de methode worden gebruikt, zijn rijk aan vezels, hebben een relatief laag caloriegehalte en werken als een borstel, waardoor het lichaam voorzichtig wordt gereinigd van gifstoffen, slecht verteerd voedsel en andere schadelijke componenten.
- Het voordeel van een groen dieet is ook dat je kunt afvallen en tegelijkertijd geen last hebt van een acuut hongergevoel, wat wordt vergemakkelijkt door fractionele voeding en de aanwezigheid van eiwitrijk voedsel in het dieet.
- De lage kans op hongeraanvallen is ook vanuit wetenschappelijk oogpunt. Volgens deskundigen onderdrukt groen voedsel, in tegenstelling tot felle kleuren, de eetlust. Ze veroorzaken geen felle impulsen met betrekking tot voedsel en helpen het dieet veel gemakkelijker over te brengen.
- Bovendien zitten veel groene voedingsmiddelen vol met tartronzuur, wat de kans op lipogenese (de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet) minimaliseert.
- Als u redelijkerwijs de introductie van de regels van deze techniek in het leven benadert, zult u zeker niet alleen afvallen, maar in het algemeen een gunstig effect hebben op het lichaam, de afweer versterken en kracht geven.
- De techniek heeft een gunstig effect op het uiterlijk, verbetert de conditie van de huid en het haar.
Nadelen van een groen dieet
- Het is de moeite waard om de kans op een zogenaamde koolhydraathonger op te merken. Om het risico van deze problemen te minimaliseren, mag u het dieet niet langer voortzetten dan de aanbevolen periode.
- De nadelen zijn ook het feit dat het moeilijk kan zijn om een nieuw gewicht te behouden na afvallen. Het is noodzakelijk om de methodologie heel soepel te verlaten, geleidelijk voedsel te introduceren dat door het dieet is verboden en de basis van het menu het voedsel te maken waarop het dieet was gebaseerd.
Het groene dieet opnieuw doen
Als u meer kilo's wilt verliezen, kan het groene dieet ongeveer 3 weken na het eerste einde worden herhaald. Maar zorg ervoor dat u uw gezondheid onder controle houdt. Als u plotseling zwakte, malaise of andere negatieve manifestaties voelt, stop dan met het dieet en maak het dieet overvloediger en voedzamer.