Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1200 Kcal.
1200 calorieën is een zeer effectieve methode om gewicht te verliezen. Met een goed ontworpen menu kun je afvallen zonder het lichaam in een stressvolle staat te brengen. Wil je ongeveer een kilo (of meer) per week afvallen en vrij zijn in de keuze van de producten die je gebruikt? Dan zal dit specifieke dieet je reddingslijn zijn op weg naar de fysieke vorm van je dromen. En als het gewicht in eerste instantie de norm aanzienlijk overschrijdt, zal het proces van afvallen zeker nog sneller gaan.
1200 calorieën dieetvereisten
Zoals u uit de naam van deze techniek begrijpt, moet u dagelijks ongeveer 1200 calorieën consumeren om af te vallen. Er zijn heel veel calorietabellen op het net. Velen geven de voedingswaarde aan van niet alleen een bepaald product, maar zelfs een heel gerecht. Print ze zelf en ga!
Waarom precies dit cijfer? Deze hoeveelheid calorieën is, volgens de conclusies van veel gerenommeerde voedingsdeskundigen, voldoende om af te vallen en verstoort tegelijkertijd het normale functioneren van het lichaam niet. Je zult het lichaam niet bang maken met scherpe beperkingen, waarna, zoals je weet, het lichaam, in tegendeel, uitgaande van het begin van de hongertijden, met een teveel aan voedsel, nieuwe kilo's probeert te verzamelen voor een regenachtige dag.
Een lagere afname van de calorie-inname gedurende een vrij lange periode kan leiden tot remming van het metabolisme en de verwerking van spierweefsel. Het lichaam mist in dit geval gewoon energie en probeert die waar mogelijk vandaan te halen.
Je kunt elk voedsel eten met een dieet van 1200 calorieën. Maar u moet uw dieet natuurlijk baseren op gezond, caloriearm voedsel. Als je je favoriete zoetigheid wilt eten, gun jezelf dan een kleine hoeveelheid.
Maak het menu zo dat het lichaam verzadigd kan worden met de stoffen die het nodig heeft voor normaal functioneren, die het uit voeding haalt. Afvallen door bijvoorbeeld wat snoep te eten zal waarschijnlijk ook lukken, maar deze tactiek heeft alle kans om het lichaam te leiden tot een gebrek aan bruikbare elementen en als gevolg daarvan een storing in zijn werk uit te lokken. Idealiter, zittend op een dieet met 1200 calorieën, moet u uw dieet zo plannen dat langzame koolhydraten in het dagmenu ongeveer 55% zijn, gezonde eiwitten - 15% en 30% - vet. Bovendien moet het overweldigende voordeel van vetten van plantaardige oorsprong zijn, terwijl er nogal wat dieren zijn - 3-5%.
Het is raadzaam om fractioneel te eten. Dit zal niet alleen helpen om metabolische processen actief te houden, maar ook om een sterk hongergevoel te voorkomen. Wat betreft de duur van het 1200 calorieën dieet, raden experts niet aan om langer dan 30 dagen op zoveel energie-eenheden te zitten.
Zorg ervoor dat u naast drankjes naar eigen goeddunken (ongezoete thee en koffie mag in elke hoeveelheid drinken), dagelijks tot 2 liter schoon water drinkt.
Wanneer u dit voedselsysteem verlaat, moet u de calorie-inname heel geleidelijk verhogen. Het is raadzaam om het aantal dagelijkse calorieën niet om de paar dagen met meer dan 150-200 eenheden te verhogen. Beter nog, doe het elke week en houd uw gewicht in de gaten, na het berekenen van uw calorie-inname, die niet mag worden overschreden. Het is ook belangrijk op te merken dat om het risico van het terugwinnen van de kilo's verloren door dieetinspanningen te minimaliseren, het beter is om nieuwe calorieën te introduceren door maaltijden toe te voegen die bestaan uit magere eiwitten en koolhydraten met een lange afgifte (in plaats van snoep, muffins, suikerhoudende dranken). , enzovoort.) .).
Voorbeelddieet op een dieet met 1200 calorieën gedurende 10 dagen
1 dag
Ontbijt: een sneetje roggebrood, dun besmeerd met boter, met plakjes magere harde kaas en ham; een portie wortel-koolsalade besprenkeld met citroensap en plantaardige olie.
Snack: thee of koffie met melk met honing of suiker (de eerste optie heeft de voorkeur).
Lunch: tot 100 g gekookt of gebakken kippenvlees; een paar aardappelen, die kunnen worden gekruid met een paar druppels plantaardige olie; groene thee.
Middagsnack: magere yoghurt zonder toevoegingen of kefir.
Diner: ongeveer 200 g gebakken vis; salade bestaande uit witte kool, diverse groenten, komkommer, op smaak gebracht met citroensap.
2 dag
Ontbijt: 1 kippenei, gekookt of gebakken zonder olie; een sneetje roggebrood; tomaat; Thee koffie.
Snack: appel.
Lunch: een portie magere kippenbouillon met kruiden; komkommer-koolsalade met citroensap en plantaardige olie.
Middagsnack: groene thee met citroen en een beetje natuurlijke honing.
Diner: gekookte kipfilet tot 150 g.
3 dag
Ontbijt: een klein broodje (tot 100 g) met je favoriete vulling; Sinaasappelsap.
Snack: groene thee met honing.
Lunch: een klein stukje visfilet gekookt of gebakken in het gezelschap van slablaadjes en diverse kruiden, op smaak gebracht met olijfolie en balsamicosaus.
Middagsnack: gebakken appel.
Diner: ongeveer 100 g gekookte runderlever en 2 el. ik. boekweit gekookt in water.
4 dag
Ontbijt: een glas natuuryoghurt met honing en een eetlepel havermout (of suikervrije muesli); thee.
Snack: sinaasappel of 2-3 mandarijnen.
Lunch: een paar eetlepels gekookte rijst en een portie komkommer-tomatensalade.
Middagsnack: thee of koffie en een paar plakjes magere harde kaas (of ongeveer 100-120 g magere kwark).
Diner: magere gekookte worst; 1 eetl. l. groene erwten en dezelfde hoeveelheid boekweit of andere pap naar eigen inzicht.
5 dag
Ontbijt: een omelet van twee eieren met kruiden; Thee koffie.
Snack: appel.
Lunch: een plakje gekookte vis en een paar eetlepels geraspte wortel en koolsalade bestrooid met balsamico-saus.
Middagsnack: een klein handje gedroogde abrikozen plus thee.
Diner: salade van verse kool, tomaten, komkommers, kruiden, op smaak gebracht met vers geperst citroensap en plantaardige olie.
6 dag
Ontbijt: toast, ingevet met dunne boter; een kopje thee.
Snack: een glas vers geperst appelsap.
Lunch: 2 eetlepels. l. je favoriete pap en tot 100 g gekookte of gebakken kipfilet; thee of koffie.
Middagsnack: ongeveer 150 ml natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
Diner: wortelen en sla, gekruid met olijfolie en citroensap; ongeveer 50 g magere kwark; thee.
7 dag
Ontbijt: een kom gierstpap met een handvol van je favoriete bessen; Thee koffie.
Snack: grote perzik.
Lunch: een bord vegetarische augurk; een paar eetlepels paprikasalade, witte kool en verschillende soorten bladgroente, bestrooid met plantaardige olie; thee.
Middagsnack: een glas vetvrije kefir.
Diner: een plakje (tot 80 g) kipfilet, gebakken of gestoomd; wat gestoofde kool en thee.
8 dag
Ontbijt: rijstepap gekookt in water; een plakje harde kaas en een klein plakje volkorenbrood of roggebrood; thee of koffie met melk.
Snack: peer.
Lunch: koolsoep op basis van zuring (2 kleine pollepels); tot 100 g gekookte visfilet; komkommer en tomaat; een glas ongezoete compote.
Middagsnack: kefir of natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen (tot 200 ml).
Diner: een paar eetlepels harde pasta, op smaak gebracht met een handvol shabby harde kaas; rucola en sla, op smaak gebracht met een paar druppels olijfolie.
9 dag
Ontbijt: roerei van twee kippeneieren; een sneetje roggebrood; 100 g groentesalade en een kopje cacao.
Snack: tot 200 g sla (de componenten: ingeblikte maïs, verse tomaten, witte kool); een half glas natuurlijke yoghurt en mandarijn.
Lunch: een kom rode biet, waaraan je wat aardappelen kunt toevoegen; een paar koolrolletjes en niet-zetmeelrijke groenten (tot 200 g) naar uw smaak; thee of koffie.
Veilig, een appel.
Diner: tot 150 g gekookte of gebakken visfilet; een snee roggebrood en citrus als toetje.
10 dag
Ontbijt: 2 sneetjes roggebrood (één kan gegeten worden met jam of jam, en de tweede met een dunne plak ham of mager vlees); 150 g komkommer en tomatensalade met olijfolie; een kopje cacao.
Snack: ongeveer 150 ml magere kefir met toevoeging van een eetlepel haverzemelen.
Lunch: een portie magere aardappelsoep met toevoeging van andere niet-zetmeelrijke groenten; 100 g gebakken kalkoen; tot 200 g appel-selderij-wortelsalade; 250 ml magere melk.
Middagsnack: 1 kiwi en ongeveer 200 ml zelfgemaakte ongezoete yoghurt.
Diner: 2 middelgrote aardappelen, gekookt in hun uniform; verse tomaat; een glas vetvrij of 1% kefir.
Contra-indicaties voor het dieet met 1200 calorieën
- Als zodanig heeft het 1200 calorieëndieet geen contra-indicaties, omdat er geen strikte verboden zijn die de toestand van het lichaam aanzienlijk negatief kunnen beïnvloeden. U hoeft alleen maar een menu te maken, producten te kiezen, rekening houdend met de individuele kenmerken en behoeften van het lichaam.
- Toegegeven, in zijn pure vorm wordt dit dieet niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, tijdens het geven van borstvoeding, adolescenten. In deze gevallen heeft het lichaam meer energie-eenheden nodig dan door de techniek wordt aanbevolen. Als u tot een van deze categorieën behoort, neem dan voordat u volgens de regels van de methode gaat eten contact op met uw arts om te bepalen hoeveel energie u direct nodig heeft. Het is noodzakelijk om rekening te houden met alle nuances van de toestand van het lichaam om een menu op te stellen dat niet alleen zal helpen om af te vallen, maar ook de gezondheid niet schaadt, wat nu vooral belangrijk is.
- Ook moet een corridor met een hoger caloriegehalte worden aangehouden door degenen die sporten. Als u grote hoeveelheden calorieën verbrandt als gevolg van lichamelijke activiteit, kunt u last krijgen van zwakte.
- Lang leven volgens de regels van de 1200 calorieën-methode kan moeilijk en schadelijk zijn voor het lichaam. Spierweefsel kan worden aangetast.
Voordelen van het 1200 calorieëndieet
Laten we de belangrijkste voordelen van het 1200 calorieëndieet naar voren halen:
- U kunt elk moment van de dag eten.
- U hoeft uw favoriete eten niet op te geven.
- Een persoon kan een volwaardig actief leven leiden zonder prikkelbaarheid, vermoeidheid, zwakte en andere geneugten te voelen die kenmerkend zijn voor veel voedingsmethoden, waarvan de regels in strengere beperkingen voorzien.
- De carrosserie mist de nodige componenten niet. Het belangrijkste is om de maximaal toegestane dieetperiode niet te overschrijden.
- Afvallen gaat in de regel weg zonder een acuut hongergevoel.
Nadelen van het dieet met 1200 calorieën
- Misschien is het zware, voor velen tastbare nadeel van het 1200 calorieëndieet de noodzaak om constant de calorietabellen te controleren. Dit kan vooral lastig zijn bij gerechten met veel ingrediënten. Als u producten vaak op het oog evalueert, is het resultaat van het volgen van de regels van deze methode mogelijk niet zo opvallend. U loopt dus het risico fouten te maken en het eten te onderschatten.
- Ook is een dieet met 1200 calorieën misschien niet geschikt voor mensen die ernaar streven om heel snel af te vallen en bijvoorbeeld in een week tijd 6-7 kilo willen afvallen. Bij het berekenen van calorieën, met aanvankelijk niet erg groot overgewicht, is het waarschijnlijk dat u gedurende de hele dieetperiode, dat wil zeggen in een maand, zoveel kilo's zult verliezen.
1200 calorieën opnieuw op dieet zijn
Als u op hetzelfde dieet verder wilt afvallen, kunt u dit doen. Maar na tenminste een pauze van een maand vanaf de dag dat het dieet eindigde. Tijdens een voedingspauze moet u veel calorieën eten, wat helemaal niet betekent dat u te veel eet (integendeel, probeer dit te vermijden). Door de regels van een verstandig dieet te volgen en de aanbevolen calorie-inname niet te overschrijden, is het waarschijnlijk dat u uw lichaam een beetje meer kunt transformeren als u geen dieet volgt.