Great Glutes: oefening voor mooie en strakke billen van Kate Frederick

Op zoek naar een training om strakke, mooie priesters te creëren zonder een vleugje verslapping en cellulitis? Kate Frederick is een geweldig fitnessprogramma voor die doelen! Videosrate Great Glutes helpt je bij het opbouwen van prachtige bilspieren en dijen.

Great Glutes is training Kate Friedrich, Ontworpen voor gericht werken aan de vorming van elastische banden van de billen. Kate biedt klassieke en innovatieve oefeningen waarmee u de gluteusspieren met verschillende hoeken en posities kunt trainen.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

  • Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
  • Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
  • De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
  • Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
  • Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
  • Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
  • Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
  • Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen
  • Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei

Programmabeschrijving Great Glutes

Het programma Great Glutes is uniek in de variatie aan oefeningen: je gebruikt je eigen lichaamsgewicht en aanvullende apparatuur om de kwaliteit van de figuren te verbeteren. Billen werken naast jou natuurlijk actief aan de heupen, wat een extra leuke bonus is.

Het programma Great Glutes duurt 60 minuten en bevat een aantal onderdelen:

  • Warm Up (6 minuten). Actieve warming-up met nadruk op benen en bilspieren.
  • Samenstelling Been/bilspieren (16 minuten). Een segment met losse gewichten om vet te verbranden en spieren te versterken.
  • Schijfglijdende benen / bilspieren (8 minuten). Het segment drijft tot glijden.
  • Stabiliteit balbenen / bilspieren (6 minuten). Oefeningen met fitball op de grond.
  • Vloer Mijn werk (9 minuten). Billenoefeningen op de grond zonder extra apparatuur.
  • Stretch (7 minuten). Rekken van alle spieren op de vloer.
  • Bonus: stoelpoten / bilspieren (8 minuten). Bonussegment naast een stoel met halters en een fitnessband.

Door training in afzonderlijke delen te scheiden, kunt u alleen de segmenten selecteren die u interesseren. Als u bijvoorbeeld geen specifieke apparatuur heeft, mist u gewoon het segment waarin deze wordt gebruikt. Om het hele programma als geheel uit te voeren heb je de volgende uitrusting nodig: paar dumbbells (Kate Friedrich gebruikt 3.5 kg), fitball, wielen om te glijden, fitness-elastiekje, stoel.

Het programma Great Glutes is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau. Deze functionele oefening voor spierspanning, een kleine cardio-belasting, kom je alleen tegen in het eerste segment met dumbbells. Om resultaat te bereiken is het aan te raden om minstens 3 keer per week met deze video te gaan, met Kate Friedrich kont. Natuurlijk zal dit complex je niet helpen om het aantal priesters serieus te vergroten, maar de billen strakker maken en ermee doorzakken verwijderen, dat kan.

De voordelen van het programma:

  1. Het programma Great Glutes is ontworpen om elastische billen en dijen te vormen zonder een vleugje cellulitis. U vergeet de probleemgebieden van het onderlichaam.
  2. Kate biedt een klassieke en innovatieve oefeningen waarmee je vanuit alle hoeken en voorzieningen aan de bilspieren kunt werken.
  3. Kate Friedrich biedt een verscheidenheid aan oefeningen met halters, een oefenbal, drijfveren om te glijden, expander. U verbetert het doelgebied zo efficiënt mogelijk.
  4. Deze oefening heeft geen invloed op de oefening en zware belasting van het hart, dus de video is geschikt voor een breed scala aan betrokken mensen.
  5. Het programma is onderverdeeld in segmenten, u kunt alleen de onderdelen kiezen waar u specifieke sportuitrusting gebruikt.

Het enige nadeel van het programma is de noodzaak om alle vermelde sportuitrusting te hebben. Het is ook vermeldenswaard dat lichaamsbeweging kan zijn traumatisch voor je knieën. Kate Friedrich biedt geen shock, maar een groot aantal squats en lunges kan een negatief effect hebben op kniegewrichten.

De Great Glutes-trainingsvideo van Cathe Friedrich

Feedback over het programma Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes is bijna een perfecte oefening voor de gluteale spieren thuis. Als u vindt dat uw onderlichaam speciale aandacht nodig heeft, zal Kate Frederick u helpen deze leemte op te vullen.

Zie ook onze collectie videotrainingen:

Laat een reactie achter