Uit een depressie komen: de 5-stappenmethode om jezelf op natuurlijke wijze te genezen

Voordat we tot de kern van de zaak komen en de 5-stappenmethode voor meer in detail uitleggen: depressie bestrijden,

Ik wil je er even aan herinneren: als je aan een ernstige depressie lijdt, dat je donkere gedachten en zelfmoordgedachten hebt. Raadpleeg onmiddellijk uw arts.

Ik zal hier een methode presenteren die is ontwikkeld om op natuurlijke wijze tegen depressie te vechten. De logica achter dit programma is het geloof in een holistische benadering. Dat wil zeggen dat we overtuigd zijn van het belang van een multidisciplinaire aanpak, waarbij we de nieuwste onderzoeken en natuurlijke oplossingen integreren om dit probleem aan te pakken.

Ik heb tonnen informatie verzameld over zenuwinzinking. Ik zal hier niet in details treden over het nemen van synthetische antidepressiva, raadpleeg dit met uw arts. Aan de andere kant, als je op een natuurlijke manier op zoek bent naar een oplossing om depressie te bestrijden met een stapsgewijze methode, dan ben je bij ons aan het juiste adres.

(Dit artikel is een beetje lang.. dus neem de tijd)

Lees dit artikel als je last hebt van een seizoensdepressie.

Symptomen van depressie

Depressie is een bijzonder veel voorkomende ziekte die zeer veel mensen treft. Volgens statistieken zal ongeveer 1 op de 5 mensen tijdens hun leven een depressie ervaren. Ook bij depressie geen discriminatie.

Ze kan aanraken kinderen, jong, oud, mannen of vrouwen. Er is echter waargenomen dat het vrouwen tweemaal vaker treft dan mannen.

Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen kortdurende depressie en depressie.

Om u te helpen duidelijker te zien, wordt depressie gedefinieerd door verschillende van deze symptomen gedurende ten minste 2 weken.

• Verdriet, zwart idee, indruk van het zien van zijn leven in zwart-wit
• Verlies van interesse in activiteiten die u leuk vindt
• Slaapstoornis: dit kan hypersomnie of slapeloosheid zijn
• Verandering in eetgedrag: afvallen of aankomen
• Chronische vermoeidheid, weinig energie
• Verminderd zelfbeeld met vaak een sterk schuldgevoel
• Grote moeite met concentreren. Een boek lezen of een film kijken kan lastig zijn
• Gedachten aan zelfmoord kunnen verschijnen
• Prikkelbaarheid

Depressie kan ook vele vormen aannemen.

• La "klassieke" depressie die zich kan ontwikkelen tot chronische depressie als er niets aan wordt gedaan.

• La bipolaire depressie. Het wordt ook wel genoemd manische depressie. In dit geval worden de fasen van diepe depressie afgewisseld met fasen van manie, gekenmerkt door grote rusteloosheid en opwinding, veel energie en projecten. Deze veranderingen kunnen frequent of meer of minder gespreid zijn.

• La seizoensgebonden depressie. We vinden enkele symptomen van klassieke depressie aan het begin van de winter. Deze daling van het moreel zou te wijten zijn aan de daling van het licht. Er zijn eenvoudige oplossingen om deze vorm van depressie te bestrijden. Zowel lichttherapie als sint-janskruid kunnen u enorm helpen.

• La postpartum depressie. Het wordt ook postnatale of postpartumdepressie genoemd. Ook vinden we de naam babyblues terug. Het is een depressie die aanhoudt, vaak behoorlijk sterk, die volgt op de geboorte van een baby.

Dit geeft u een overzicht van de klassieke symptomen van zenuwinzinkingen andere vormen van depressie. Ik zal niet ingaan op dit artikel over de oorzaken die deze depressie veroorzaken, maar we zullen het zienhoe depressie en burn-out te behandelen met een eenvoudige, effectieve en natuurlijke methode.

Na verschillende perioden van depressie te hebben doorgemaakt, besloot ik een soort aanvalsplan te maken op basis van al het lezen en onderzoek dat ik had gedaan. Mijn doel was om een ​​samenhangend plan te maken, met effectieve en bewezen technieken, en vooral met een stappenplan. .

(Ik bied je geen wonderrecept of magische oplossing, alleen gezond verstand, een beetje moeite, een beetje hulp van antidepressieplanten)

Het wordt dus een kwestie van tegelijkertijd actief zijn op deze 5 vlakken, ook is het belangrijk om je voortgang en de ondernomen acties vast te leggen. Koop een klein notitieboekje voor jezelf en schrijf je verschillende acties op.

Wist je dat licht een zeer belangrijke rol speelt in onze stemming? De afgelopen jaren zijn er veel onderzoeken gedaan naar de rol van zonlicht bij de oorzaken van winterdepressie, vooral in de Scandinavische landen. Zoals je je kunt voorstellen, is het risico op seizoensdepressie daar groter.

De effectiviteit is niet meer bewezen. Maar dan is deze lichttherapie ook te gebruiken bij klassieke depressies. Het snelle antwoord is ja!

Effectieve lichttherapie voor de behandeling van zogenaamde klassieke depressie

Een recente studie suggereert dat de gunstige effecten van lichttherapie zich inderdaad kunnen uitstrekken tot depressie. De onderzoekers bestudeerden een kleine groep van 122 volwassenen met een depressie, die vaker voorkomt dan seizoensdepressie.

Ze ontdekten dat van de 32 patiënten die alleen lichttherapie kregen en 29 die een combinatie van lichttherapie en Prozac kregen, 44% en 59% na acht weken tekenen van remissie opmerkten, wat betekent dat hun symptomen van depressie verdwenen zijn.

Ter vergelijking: slechts 19% van de 31 patiënten die alleen Prozac hadden gekregen en 30% van de 30 patiënten die geen enkele behandeling kregen, bereikte remissie.

"Ik denk dat dit een andere behandelingsoptie opent voor mensen met niet-seizoensgebonden depressie en we hebben andere behandelingsopties nodig omdat niet iedereen beter wordt met standaardbehandelingsopties"zei Dr. Raymond W. Lam, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van British Columbia.

Deelnemers aan de studie gebruikten lichttherapie terwijl ze elke dag 30 minuten voor een lamp zaten direct na het wakker worden, bij voorkeur tussen 7 en 8 uur andere activiteiten. De lampen stralen 10.000 lux uit, het lichtniveau waaraan je moet worden blootgesteld.

De studie is de eerste die de effecten van lichttherapie bij mensen met een depressie onderzoekt. De resultaten zijn echter vergelijkbaar genoeg met eerdere onderzoeken, althans voor lichttherapie als aanvullende behandeling, dat "klinieken vertrouwen moeten hebben en dit als een optie moeten beschouwen",

** Klik hier om de beste lichttherapielampen te ontdekken **

Conclusie

Ik denk dat lichttherapie haar volledige plaats heeft voor genezing. Weet u, ik ben voorstander van een holistische benadering en gebruik daarom alle middelen die ons ter beschikking staan.

Het nemen van een natuurlijk supplement om depressie te overwinnen is een belangrijke pil. Ik herinner me dat ik medicijnen met sterke bijwerkingen wilde vermijden.

Maar de hulp (daarnaast zeer effectief) van een plant leek mij perfect geschikt. Het is een soort natuurlijke kruk.

U heeft 2 keuzes: sint-janskruid of griffonia

(neem niet beide tegelijk, maar u kunt afwisselen)

St. John's Wort

De complete gids voor sint-janskruid is hier

Effecten

Sint-janskruid wordt met name aanbevolen voor: milde tot matige depressie. Verschillende wetenschappelijke studies hebben de doeltreffendheid ervan klinisch bewezen. Sint-janskruid is ook uitstekend geschikt voor seizoensdepressies

Dosering

Het hangt allemaal af van de vorm en sterkte van de tabletten. Vaak zullen de tabletten 300 mg zijn.

De aanbevolen dosis is: 900 mg per dag voor een volwassene.

De effecten treden niet onmiddellijk op, het is vaak een paar weken wachten voordat u de effecten van sint-janskruid volledig voelt.

Contra-indicaties

Natuurlijke remedie betekent niet zonder contra-indicaties. Het gebruik van sint-janskruid is over het algemeen veilig, maar het is belangrijk om de lijst met contra-indicaties zorgvuldig te raadplegen. Voor de bijwerkingen in detail kunt u de complete gids voor sint-janskruid raadplegen.

Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen:

•     darm gen
•     피로
•     droge mond
•     hoofdpijn

Vind sint-janskruid

** Klik hier om sint-janskruid te vinden **

Griffonia simplicifolia

Griffonia of 5HTP is ook een plant die wordt gebruikt in de strijd tegen depressie. Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit ervan bewezen. Het is dan ook een bondgenoot in de strijd tegen depressie.

Effecten

Griffonia bevat 5-hydroxy-tryptofaan of 5htp die het effect heeft van het verhogen van serotonine en zo stemming en slaap reguleert en paniekaanvallen vermindert. de 5htp speelt ook een rol bij het reguleren van de eetlust.

Dosering

Het wordt vaak aanbevolen om 100 tot 300 mg Griffonia bij depressie.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Net als sint-janskruid is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan contra-indicaties en bijwerkingen van Griffonia simplicifolia

Hier zijn enkele bijwerkingen:

• gastro-intestinale stoornissen. Aandoeningen die zich meestal manifesteren als misselijkheid.
• slaperigheid
• niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en kinderen.
• Pas ook op voor het nemen van sint-janskruid en griffonia

 Acupunctuur kan ook een zeer goede aanvulling blijken te zijn.

U weet waarschijnlijk dat we op Geluk en Gezondheid zeer toegewijd zijn aan het promoten van de beoefening van meditatie. We hebben een zeer uitgebreide gids gepubliceerd om u op weg te helpen.

Lezen: De complete gids om te leren mediteren

Bij de behandeling van depressie kan meditatie een zeer belangrijke rol spelen en heeft het veel voordelen. Het is gratis, afgezien van een meditatiekussen wat in het begin erg handig is, makkelijk te plaatsen. Het moeilijkste is om met regelmaat en oprechtheid te oefenen.

Meditatie effectief in de strijd tegen depressie: wetenschappelijke studies

Wat is mindfulness of volledig bewustzijn?

De MBCT-techniek is eenvoudig en draait om “mindfulnessmeditatie”. Hierin zit je met je ogen dicht en focus je op je ademhaling.

Na het natuurlijke antidepressiesupplement is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen. Je zult moeten vinden wat het beste voor je is, een activiteit kiezen (je hoeft geen marathon te willen lopen als je niet atletisch bent) en een vaste datum in je agenda zetten.

Waarom lichamelijke activiteit om depressie te behandelen?

De voordelen zijn echt talrijk. We zullen ons hier concentreren op 2 zeer belangrijke voordelen.

Verbeter het gevoel van eigenwaarde

Je weet dat wanneer je depressief bent, je gevoel van eigenwaarde de neiging heeft te dalen. We voelen ons slecht, nergens goed voor. Niet erg prettige mentale toestanden die je kunt omkeren door regelmatige fysieke activiteit.

Met regelmatige lichamelijke activiteit zal uw lichaam endorfine vrijgeven. Deze endorfines zullen interageren met receptoren in de hersenen en de perceptie van pijn verminderen.

Endorfines

Endorfines worden ook wel natuurlijke morfine. Na een lange jogging of een sportsessie waarbij je jezelf hebt overtroffen gaat vaak een gevoel van welzijn en euforie gepaard.

Endorfine is een natuurlijke pijnstiller, wat betekent dat het het gevoel van pijn vermindert.

Het is bewezen dat de regelmatige beoefening van een sport of meer in het algemeen van een lichamelijke activiteit het mogelijk maakt om:

• Verbeter het gevoel van eigenwaarde
• Verminder angst en symptomen van depressie
• Verbeteren van slaap

Er zijn ook zeer goede gezondheidseffecten

• Lage bloeddruk
• Verhoog energie
• Versterkt de spieren
• Regelt het gewicht

Welke fysieke activiteit oefenen?

Het is aan jou om te vinden wat bij je past op basis van je voorkeuren en je niveau. Hier is een lijst om je wat ideeën te geven

• Jogging
• Tennis
• Zwemmen
• Lopen
• Tuin aanleg en onderhoud
• Fietsen
• Dans
• Fitness
• Yoga

Het kan een goed idee zijn om een ​​activiteit te kiezen waarbij je in een groep zit en mensen ontmoet. Ondersteuning van anderen is essentieel bij het bestrijden van depressie.

Persoonlijk vind ik wandelen met een dierbare in de natuur erg heilzaam. Ik ben overtuigd van de positieve invloed van contact met de natuur. Of het nu het bos, de zee, het platteland is. Het is, ik denk dat het belangrijk is om opnieuw contact te kunnen maken met je emoties.

Om te lezen: hoe yoga 's nachts te beoefenen

Om depressie te behandelen en te overwinnen, steun van familie en vrienden is erg belangrijk. Maar tijdens een depressieve periode zullen we heel vaak de neiging hebben om het tegenovergestelde te doen: dicht bij onszelf, vermijden om naar buiten te gaan. Een reactie die vaak wordt geaccentueerd door de grote vermoeidheid die men voelt en die het thuisblijven rechtvaardigt.

We zullen de neiging hebben om altijd goede excuses te vinden, maar uiteindelijk zul je het niet doen die je depressie accentueren.

Het vermijden van het afsluiten van dierbaren en het blijven ontmoeten van mensen is daarom essentieel.

Ga stap voor stap

De moeite nemen om erop uit te gaan en jezelf te motiveren kan moeilijk zijn, daarom raad ik je aan om: ga rustig, stap voor stap.

Begin met een kopje koffie, of een uitje van enkele tientallen minuten met een kennis. Je kunt ook een maaltijd delen.

Het doel hier is om regelmatig naar buiten te gaan, om zo je energie weer aan te vullen. Te veel in jezelf terugtrekken zal niets positiefs opleveren.

Mensen ontmoeten

altijd in  het doel om depressie op een natuurlijke manier te bestrijden, je sociale kring verbreden, of een paar mensen ontmoeten is een uitstekende actie. Maar wie kun je een inspanning vragen. Gevangen in de dagelijkse sleur, kan het moeilijk lijken om de tijd en zelfs de gelegenheden te vinden om mensen te ontmoeten.

Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, nuttig te zijn en je zelfvertrouwen te vergroten.

U vindt op deze site http://www.francebenevolat.org/ alles om een ​​kans te vinden om vrijwilligerswerk te doen.

Een tweede optie is om een ​​activiteit te oefenen. Alles, zolang je interesse hebt, werkt. Het kan een fysieke activiteit zijn, zoals hierboven te zien is of iets anders:

Hier zijn enkele voorbeelden om een ​​idee te geven

• Om een ​​nieuwe taal te leren,
• Volg cursussen aan een populaire universiteit
• Oefen met naaien
• Leer tuinieren
• Word lid van een wandelclub
• Word lid van een meditatieclub

De lijst is lang en het hangt allemaal af van wat je leuk vindt. U kunt beginnen met informeren bij uw gemeentehuis en op de site van de MJC van uw wijk. Dit is een goed uitgangspunt voor onderzoek. (Typ MJC en de naam van je stad in google)

Met al deze acties is het ook erg belangrijk om tijd voor jezelf te nemen.

Als u het plan volgt, moet u vastbesloten zijn om een ​​natuurlijk antidepressivum te nemen, aan lichaamsbeweging te doen of door te gaan met fysieke activiteit, uzelf niet opsluiten en uw sociale relaties ontwikkelen.

Nu moet je wat tijd voor jezelf nemen en je gedachten heroriënteren om ze realistischer en positiever te maken.

Conclusie

Ik wil dit artikel afsluiten om te proberen u in perspectief te plaatsen. Nu ik daar ben geweest, weet ik hoe moeilijk het is.

Als je een beetje bekend bent met het boeddhisme, dan moet je de begrip van vergankelijkheid.

Deze fundamentele notie in het boeddhisme verklaart dat niets eeuwig duurt. Alles wat komt, gaat dan. Het is hetzelfde met onze angsten, onze verschillende mentale toestanden en ook met depressie.

Ze is misschien hier vandaag, maar morgen iets minder, en over een paar maanden is ze weg. Onthoud dit.

Ik hoop dat dit artikel je wat ideeën geeft om de helling op te gaan. Heeft u advies of ideeën, neem dan gerust contact met mij op.