Inhoud
De kinderen studeren niet goed, de man drinkt en de buurman klaagt dat je hond te hard blaft. En je weet zeker dat dit allemaal door jou gebeurt: je voedt kinderen slecht op, ontneemt je man de zorg en besteedt weinig tijd aan hondentraining. Er zijn mensen die zichzelf de schuld geven van alle problemen in de wereld. Wij vertellen je hoe je van dit gevoel af kunt komen en gelukkiger kunt worden.
Een aanhoudend schuldgevoel heeft een negatieve invloed op de emotionele toestand. We raken zo gewend aan dit gevoel dat we onszelf vaak de schuld geven van dingen waar we ons niet echt schuldig aan maken. Meestal kweek je zelf schuldgevoelens in je brein. Dit doe je vanwege vreemde ideeën en verwachtingen die je zelf hebt bedacht.
Ontdoe je van schuldgevoelens en word je eigen beste vriend met een plan van drie weken dat wordt gedeeld door Susan Krauss Whitburn, hoogleraar neurowetenschappen aan de Universiteit van Massachusetts (VS), auteur van studies en boeken.
Week één: schuldgevoelens vinden
Als je het moment leert herkennen waarop je je schuldig begint te voelen, los je het probleem al voor de helft op.
1. Vestig je aandacht op het moment dat het schuldgevoel net opkomt.
Probeer te begrijpen wat het precies veroorzaakt (je hebt het werk niet op tijd gedaan, veel geld uitgegeven). Noteer je waarnemingen in een notitieboekje of maak een aantekening op je smartphone.
2. Let op de frequentie van het gevoel
Geef je jezelf elke dag de schuld dat je te veel geld uitgeeft aan de lunch? Merk je dat je elke nacht niet kunt slapen omdat je je zorgen maakt over het schreeuwen tegen je kinderen? Schrijf op hoe vaak je jezelf de schuld geeft van dezelfde dingen.
3. Bepaal aan het eind van de week waar je jezelf regelmatig de schuld van geeft.
Waardoor voelde u zich de afgelopen week meer dan eens schuldig? Wat stoort je precies het meest?
Tweede week: perspectief veranderen
Als je jezelf niet wilt scheiden van schuldgevoelens en erboven wilt 'stijgen', probeer het dan op zijn minst een beetje opzij te schuiven, bekijk het van de zijkant en probeer het uit te leggen.
1. Denk of zeg hardop wat je anders zou willen doen
Verhouden zich om anders te werken of praktischer te worden. Je hoeft niet meteen weg te rennen en iets te doen dat je leven drastisch zal veranderen, maar op het moment dat je erover begint te praten, begin je te veranderen.
2. Analyseer uw emoties
Schuld, verdriet en angst zijn schakels in dezelfde keten. Wanneer je van streek of depressief bent, begin je jezelf te bekritiseren. Stel jezelf de vraag: 'Is het logisch dat ik me nu schuldig voel? Of laat ik me gewoon leiden door mijn emoties?
3. Sta jezelf toe dat je ongelijk hebt
Perfectionisme stimuleert schuldgevoelens. Geef aan jezelf toe dat je niet perfect bent, net als je vrouw, moeder of vriend.
Derde week: van de kleine dingen af
Het is dwaas om jezelf ervan te overtuigen dat je jezelf geen onzin meer kwalijk neemt. Het is echter handig om te leren begrijpen wanneer je van een vlieg geen olifant moet maken. Probeer je niet te concentreren op kleine dingen.
1. Verander je houding ten opzichte van wat er gebeurt
U verliet het kantoor te vroeg, ondanks het feit dat u geen tijd had om belangrijke zaken af te ronden. Herinner uzelf eraan dat u op dit tijdstip om een bepaalde reden het kantoor verliet, maar vanwege een doktersafspraak die u een maand geleden maakte.
2. Behandel je fouten met humor
U had geen tijd om een taart te bakken en moest een kant-en-klaar dessert kopen? Zeg: "En hoe ga ik nu mensen in de ogen kijken?"
3. Zoek naar het goede in elke situatie
Heb je geen tijd gevonden om cadeaus voor je dierbaren voor het nieuwe jaar in te pakken? Maar we hebben veel tijd besteed aan het uitkiezen van deze geschenken.