Hoe een gerecht te koken "Knoflookkip"
Verwarm de oven voor op 220 graden. Verhit tegelijkertijd de olijfolie en knoflook in een kleine steelpan (1-2 minuten), giet in een ondiepe kom. Giet in een andere kom en meng het paneermeel met de kaas. Doop een stuk kip eerst in de boter en daarna in het brood-kaasmengsel. Dus doe het met alle stukjes. Bak ze op een bakplaat in de oven gaar (zodat de kip niet droog is, 30-35 minuten).
Je kunt sesamzaadjes aan het recept toevoegen, dan krijgt je kip een ongelooflijke nieuwe smaak en aroma.
Ingrediënten van het recept “Knoflook kip'
- 400 g kipfilet
- ¼ kopje geraspte Parmezaanse kaas
- ¼ kopje paneermeel
- 2 teentjes knoflook
- 1 el olijfolie.
Voedingswaarde van het gerecht “Knoflookkip” (per 100 gram):
Calorieën: 167.1 kcal.
Eekhoorns: 22.7 gr.
vetten: 5.9 gr.
Koolhydraten: 4.4 gr.
Aantal porties: 3Ingrediënten en caloriegehalte van het recept ” Knoflookkip»
| Product | Maatregel | Gewicht, gram | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| kipfilet | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| Parmezaanse kaas | Elke 0.25 | 50 | 16.5 | 14 | 0 | 196 |
| paneermeel | Elke 0.25 | 25 | 2.43 | 0.48 | 19.4 | 86.75 |
| knoflook | 2 maanden | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
| olijfolie | 1 eetl. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Totaal | 493 | 111.9 | 29.3 | 21.8 | 824 | |
| 1 serveren | 164 | 37.3 | 9.8 | 7.3 | 274.7 | |
| 100 gram | 100 | 22.7 | 5.9 | 4.4 | 167.1 |