Inhoud
Waarschijnlijk weten alle mannen dat de kwaliteit van hun leven rechtstreeks afhangt van de kwaliteit van voedsel. Om verschillende redenen letten ze echter niet op het advies van voedingsdeskundigen. Maar de laatste houden vol dat de fysiologische kenmerken van organismen van beide geslachten aanzienlijk verschillen. Dit betekent dat zowel mannen als vrouwen een individuele benadering nodig hebben bij de keuze van een dieet.
Het effect van leeftijd op het mannelijke dieet
Opgemerkt moet worden dat wetenschappers meer dan een dozijn onderzoeken hebben uitgevoerd op het gebied van mannelijke voeding. Als gevolg hiervan konden ze vaststellen dat een competente benadering van de keuze van producten mannen na 30 jaar in staat stelt om een goede gezondheid, een goed humeur en kracht te behouden. En ook om zichzelf te beschermen tegen enkele van de ziekten waaraan ze het vaakst worden blootgesteld. Onder hen: prostaatkanker, hypertensie, hartaanvallen en aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
Vegetarische mannen
Onlangs hebben veel vertegenwoordigers van de sterke staat gekozen voor een vegetarisch dieet dat dierlijke producten uitsluit. Het heeft zeker zijn voordelen. In dit geval raden voedingsdeskundigen echter ten zeerste aan om goed na te denken over hun dieet en ervoor te zorgen dat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor zijn normale werking. In dit geval moet speciale aandacht worden besteed aan:
- Eiwitten, die ze zichzelf onthouden, met uitzondering van vlees. Je kunt het tekort opvullen door granen, eieren, noten, zuivelproducten, granen te eten.
- Calcium, waarvan de gezondheid van de botten afhangt. Het komt voor in donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli, en in zuivelproducten.
- IJzer, waarvan het niveau de hemoglobine beïnvloedt, en dus de weerstand van het lichaam tegen virussen en bacteriën. U kunt het tekort compenseren door groene groenten te eten.
- Vitamine B12, die verantwoordelijk is voor welzijn en gezondheid. Het wordt gevonden in eieren, harde kaas en granen.
- Vezels die nodig zijn voor een normale spijsvertering. Het komt voor in groenten en fruit.
Top 19 producten voor mannen
Ondertussen moeten, ondanks de culinaire voorkeuren van mannen, volgens voedingsdeskundigen de volgende voedingsmiddelen in hun dieet worden opgenomen:
tomaten… Ze bevatten lycopeen, een krachtige antioxidant. Onderzoeksresultaten hebben een direct verband aangetoond tussen het gehalte aan lycopeen in het bloed van een man van middelbare leeftijd en het risico op het ontwikkelen van een hartaanval. Ook kan de consumptie van dergelijke voedingsmiddelen het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verminderen. Voor een betere verteerbaarheid wordt geadviseerd tomaten niet te verwerken en te besprenkelen met olijfolie.
Lijnzaad… Het zal van nature het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Suzanne Hendrick, hoogleraar voedingswetenschap en voeding aan de Universiteit van Iowa, beweert dat "lijnzaad een geweldig alternatief is voor medicijnen." (1) Bovendien werden in 2008 aan de Universiteit van Texas onderzoeken uitgevoerd waaruit bleek dat 30 gr. van deze zaden per dag (ongeveer 3 theelepels) zal de ontwikkeling van prostaatkanker helpen voorkomen.
Granen… Dagelijks granen eten vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en depressie, en normaliseert de bloeddruk.
Bananen en citrusvruchten… Door ze in uw dieet op te nemen, voorziet u uw lichaam van kalium en voorkomt u daardoor het risico op het ontwikkelen van hypertensie. Dit geldt in het bijzonder voor degenen die van te zout voedsel houden.
Chocolade… Regelmatige, matige consumptie van chocolade kan het risico op hartaanvallen verminderen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd door wetenschappers uit Zweden in het tijdschrift Neurology. Bovendien verscheen in 2012 een publicatie van Italiaanse wetenschappers in het tijdschrift Hypertension, die getuigt van het positieve effect van cacao in chocolade op de cognitieve functies van het mannelijke brein, dat wil zeggen op geheugen, aandacht, spraak, denken, enz. In Naast chocolade hebben rode wijn, thee, druiven en appels deze eigenschappen.
rood vlees - een uitstekende bron van proteïne, evenals vitamine E en carotenoïden.
Groene thee… Het verzadigt het lichaam met antioxidanten om stress effectief te bestrijden.
oesters… Door het lichaam te verrijken met zink, handhaven ze een optimaal niveau van testosteron in het bloed, waardoor ze een positieve invloed hebben op de voortplantingsfunctie van mannen.
Zalm… Naast eiwitten bevat het omega-3-vetzuren, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen, het risico op depressie, prostaatkanker en hart- en vaatziekten kunnen voorkomen. Andere vissoorten zijn ook geschikt.
Natuurlijke sappen, vooral granaatappel. Dit is een geweldige kans om uw lichaam te verrijken met vitamines en tegelijkertijd de ontwikkeling van prostaatkanker te voorkomen.
Knoflook… Het helpt het hart gezond te houden en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
bosbessen… Vanwege het hoge gehalte aan proanthocyanidinen, minimaliseert het het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, prostaatkanker en diabetes, en verbetert het ook het geheugen.
Eieren… Ze verrijken niet alleen het lichaam met proteïne en ijzer, maar bestrijden ook effectief haaruitvalproblemen.
Alle soorten kool… Ze bevatten sulforafaan, dat de ontwikkeling van kanker voorkomt.
rode peper… Het bevat meer vitamine C dan sinaasappelsap.
Zuivelproducten... Het is een bron van eiwitten, vetten, calcium, vitamine A en D.
avocado… De consumptie ervan helpt de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te behouden.
Kaneel… Het heeft uitstekende antibacteriële effecten, vermindert het risico op diabetes en verrijkt het lichaam met antioxidanten.
Amandelen… Het bevat gezonde vetzuren, evenals vitamine E, B en kalium, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen en de werking van het hart en de lever kunnen normaliseren.
Hoe kunt u anders uw gezondheid behouden?
- Oefen regelmatig… Het algemene welzijn van het lichaam, evenals de gezondheid van het hart, hangt rechtstreeks af van de levensstijl van een man.
- Stoppen met roken… Het veroorzaakt ziekten van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen.
- Bestrijd zwaarlijvigheid op alle mogelijke manieren - niet te veel eten, een actieve levensstijl leiden. Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten.
- Slaap minimaal 7 uur per dag… Anders verkort u uw levensduur.
- Drink veel vocht… Hierdoor kunt u de spijsvertering en stofwisselingsprocessen in het lichaam verbeteren en de huid jeugdig houden.
- Lach meer… Artsen zeggen dat lachen het beste medicijn is voor alle ziekten, dat bovendien geen contra-indicaties kent.
Geniet daarom van het leven en wees gezond!