Voedsel om spiermassa op te bouwen
 

Een mooi, gespierd lichaam is de droom van veel mensen. Ze brengen hun dagen door in sportscholen en fitnesscentra, werken constant aan zichzelf en proberen eindelijk al hun dromen waar te maken. Maar hoe paradoxaal het ook klinkt, een wonder gebeurt niet. De spiermassa neemt niet alleen niet toe, maar neemt ook af. Wetenschappers, voedingsdeskundigen en trainers met een wereldwijde reputatie vertellen in hun publicaties over de redenen voor dergelijke verschijnselen, die meestal in een verkeerd gekozen dieet liggen.

Voeding en spiermassa

Van school weten we dat atleten en mensen met een actieve levensstijl zo gezond mogelijk moeten eten. Niet veel mensen besteden echter voldoende aandacht aan voedingskwaliteit. Het is immers niet voldoende om je lichaam simpelweg van de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten te voorzien.

Het is absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat een complex van essentiële vitamines in de voeding wordt opgenomen. Dit komt omdat het opbouwen van spieren het opbouwen van spierweefsel inhoudt. Dit proces is afhankelijk van een aantal biochemische reacties waarbij bepaalde stoffen betrokken zijn. Bovendien, als het lichaam ze niet ontvangt en de persoon intensief blijft trainen, kan de spiermassa niet alleen niet groeien, maar ook afnemen.

Vitaminen voor spiergroei

Om dit te voorkomen, moet u uw lichaam voorzien van een complex van de volgende vitamines:

 
  • Vitamine A. Het neemt deel aan de processen van eiwitafbraak, zonder welke spiergroei onmogelijk is.
  • Vitamine C. Een antioxidant die spiercellen helpt beschermen tegen vernietiging. Bovendien bevordert het de vorming van collageen, het bindweefsel dat letterlijk spieren en botten bij elkaar houdt. Daarnaast is deze vitamine betrokken bij de opname van ijzer, waarvan het hemoglobinegehalte in het bloed afhangt, wat zorgt voor het transport van zuurstof naar de spieren.
  • Vitamine E. Nog een krachtige antioxidant die vrije radicalen in het lichaam neutraliseert en zo de membranen van spierweefselcellen beschermt tegen vernietiging.
  • Vitamine D. Essentieel voor de opname van calcium en fosfor. Dit laatste wordt gebruikt bij de synthese van ATP (adenosinetrifosforzuur) - de energiecomponent van levende cellen.
  • B-vitamines, in het bijzonder B1, B2, B3, B6 en B12. Ze ondersteunen de groei van spierweefsel.

Top 16 voedingsmiddelen voor spiergroei

Zalm. Het is een uitstekende bron van eiwitten, waarvan het gebrek de normale fysieke ontwikkeling en groei van het lichaam verstoort. Daarnaast bevat het omega-3 vetzuren die de stofwisseling versnellen. Volgens gegevens gepubliceerd in het Journal of the International Society for Sports Nutrition, moet een persoon die spieren wil opbouwen ten minste één gram eiwit per pond (0.45 kg) lichaamsgewicht consumeren. Het lichaam zal echter langzaam alle eiwitten uit voedsel opnemen, zelfs als de hoeveelheid meer dan 100 gram per keer is.

Havermout. Het bevat complexe koolhydraten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.

Rundvlees. Nog een geweldige bron van eiwitten.

Boekweit. Het bevat niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitten (18 gram voor elke 100 gram granen), waarvan de biologische waarde meer dan 90% bedraagt.

Visvet. Het versnelt de stofwisseling en helpt het lichaam ook sneller te herstellen na inspanning.

Kalkoen. Het bevat niet alleen eiwitten, maar ook 11 vitamines en mineralen.

Kipfilet. Vetarm product, 100 gr. die 22 gram bevat. eekhoorn.

Eieren. Een andere bron van proteïne, naast zink, ijzer en calcium. Daarom worden eieren beschouwd als een essentieel onderdeel van sportvoeding.

Kwark. Een uitstekende bron van eiwitten.

Amandel. Het bevat eiwitten, gezonde vetten en vitamine E.

Wortelen en alle soorten kool. Ze bevatten vitamine A.

Citrus. Ze verrijken het lichaam met vitamine C.

Yoghurt. Een uitstekende bron van proteïne en calcium.

Water. Zonder de juiste hoeveelheid vloeistof zal het lichaam zijn kracht niet kunnen vergroten en kunt u de spijsvertering niet tot stand brengen.

Smoothie. Heerlijke vitaminecocktail. Susan Kleiner, auteur van Winners' Sports Nutrition en een van de toonaangevende experts in het veld, leert haar klanten hoe ze dit drankje correct kunnen bereiden: "Meng verse of bevroren groenten - een voorraad antioxidanten - met melk, 100% vruchtensap of yoghurt en breng op smaak met lijnzaad of olijfolie om gezonde vetten in het mengsel te introduceren. “

Koffie. Experimenteel hebben wetenschappers uit het VK ontdekt dat de combinatie van cafeïne en koolhydraten in granen het uithoudingsvermogen van atleten verhoogt. Tegelijkertijd hebben onderzoekers van de University of Illinois aangetoond dat cafeïne pijn vermindert tijdens het sporten. En wetenschappers uit Australië presenteerden de resultaten van studies die een toename aantonen van de accumulatie van glycogeen, dat in feite een energiereserve is, onder invloed van dezelfde cafeïne en koolhydraten.

Andere manieren om spiergroei te stimuleren

  • Vakantie… Volgens experts zijn de drie ingrediënten voor een succesvol spieropbouwproces: lichaamsbeweging, goede voeding en gezonde slaap.
  • Stoppen met alcohol en roken... Ze vergiftigen het lichaam en verstoren de normale werking ervan.
  • Junkfood beperken… Bijna iedereen kent de negatieve effecten van vet, gebakken en zout, maar niet iedereen kan zichzelf het gebruik ervan ontzeggen.
  • Weigering van allerlei levensmiddelenadditieven voor een set spiermassa, ten gunste van gezonde voeding die het lichaam verrijkt met een maximum aan nuttige stoffen. Omdat vitamines die uit voedsel worden verkregen, beter door het lichaam worden opgenomen en daarom hun functies beter vervullen.
  • Zelf discipline… Grote resultaten kunnen alleen worden bereikt door regelmaat - in lichamelijke activiteit, voeding en de vorming van gezonde levensstijlgewoonten.

Naast het verkrijgen van spiermassa, kunt u door al deze principes te volgen op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhogen. Maar niet alleen de kracht, het uithoudingsvermogen en de gezondheid van mannen hangt van hem af, maar ook van hun libido. En dit is al een garantie voor zelfvertrouwen en een zekere garantie voor verbluffend succes onder de vertegenwoordigers van het mooie artikel. Gewichtige argumenten voor een radicale verandering in uw eigen leven, nietwaar?

Populaire artikelen in deze sectie:

hoe 1

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Laat een reactie achter