Inhoud
😉 Groeten aan vaste en nieuwe lezers! Fitheid: wat is het? Ik hoop dat dit artikel een volledig antwoord geeft.
Fitness en gezondheid
Fitness is een systeem van fysieke oefeningen om een atletische vorm te krijgen en iemands figuur te verbeteren. Het bestrijkt verschillende gebieden op het gebied van lichamelijke opvoeding.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat lesmethoden in verschillende sportclubs van elkaar kunnen verschillen. Maar in ieder geval zijn fitnesslessen gericht op het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen, goede coördinatie, snelheid, reactievermogen, flexibiliteit.
Je kunt op elke leeftijd beginnen met fitnessen. De voordelen en verbetering van de kwaliteit van leven zullen binnen enkele maanden na aanvang van het bezoek aan de “simulator” merkbaar worden.
Met de juiste benadering van training zal het lichaam zelf een balans vinden tussen spier- en vetweefsel. Alle systemen: het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat, de bloedsomloop, de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel – zullen in het juiste ritme beginnen te werken.
Dit type fysieke activiteit heeft zeer brede mogelijkheden in de keuze van oefeningen, en complexe taken kunnen altijd worden vervangen door eenvoudigere.
Fitness voor beginners
De beste manier om te beginnen met oefenen is met een instructeur. Wanneer de sportschool groepsactiviteiten heeft, kun je je daarvoor het beste aanmelden.
Als een dergelijke training te moeilijk lijkt voor een beginner, kun je je wenden tot individuele lessen. Meestal worden individuele lessen in de sportschool gegeven en kun je de oefeningen rustig in je eigen tempo uitvoeren, zonder achter de groep aan te haasten.
Wanneer u voor het eerst met een trainer communiceert, moet u eerlijk waarschuwen voor uw ziektes - dit is nodig voor een competente opstelling van een trainingsplan.
Wees niet verbaasd als de leider in de loop van de training besluit het reeds geschilderde schema te corrigeren. Waarschijnlijk zal het, na het echte beeld van de capaciteiten van de stagiair te hebben gezien, duidelijk worden dat de vereisten voor hem worden overschat of juist onderschat.
Het is niet nodig om degenen die werken met veel gewicht of een groot aantal benaderingen gelijk te stellen. Deze mensen oefenen al heel lang, misschien wel hun hele leven. Beginners moeten hun lichaam echt belasten, en alleen met toestemming van de trainer verhogen.
Om niet gewond te raken door overijver, moeten alle oefeningen correct worden gedaan. Het is belangrijk om de juiste squatdiepte te kiezen en de hoeken en helling van de romp nauwkeurig te observeren, om te werken met een belasting die de kwaliteit van de uitvoering niet beïnvloedt.
Als er een mogelijkheid is om de disciplines die de club aanbiedt af te wisselen, laat deze kans dan niet liggen. De ene dag kun je komen voor functionele training, de andere dag voor Pilates, de derde voor Zumba aerobics.
Speciale aandacht wordt besteed aan kleding en schoeisel. Het is dwaas om uit te leggen dat het comfortabel moet zijn. Maar sommige mensen vergeten dat kleding vocht moet opnemen. Schoenen moeten stevig om de voet zitten en niet wegglijden - dit is erg belangrijk.
Overgewicht bestrijden
Heel vaak is deze factor de drijfveer om naar een sportclub te gaan. Hoeveel kilo een beginner ook wil afvallen, het is belangrijk om te begrijpen dat het onredelijk is om op onmiddellijke resultaten te rekenen.
Er zal een wonder gebeuren - de gehate kilo's zullen beginnen te smelten zodra het lichaam "beseft" dat het niet gemakkelijk is om zijn voeding te beperken en het met ladingen te "martelen".
De eerste weken zal het lichaam zich vastklampen aan elke honderd gram, omdat het gewend is overtollig vet zorgvuldig af te zetten in de onderhuidse lagen. Maar na twee of drie weken begint de pijl op de weegschaal naar lagere indicatoren te verschuiven. En zo'n "juist" gewichtsverlies zal niet terugkomen, zoals na een dieet.
Nu zullen alle systemen aan de centrale delen van de hersenen rapporteren over hun bestaan van hogere kwaliteit. En het gelanceerde proces zal actiever worden - het gewicht zal sneller beginnen weg te gaan.
Fitness lessen
Je moet het om de 2-3 dagen doen. Dagelijkse lessen op de debutant hebben hetzelfde effect als het nemen van de benodigde medicijnen, maar in een grotere hoeveelheid dan nodig is. En als je bijvoorbeeld een keer per week naar de sportschool gaat, kun je je spieren niet in goede conditie houden. Elke keer na het sporten zal het lichaam enkele dagen pijn doen.
De ideale optie is anderhalf uur lessen in 1-2 dagen. Een half uur warming-up, een half uur krachtoefeningen, een half uur stretchen.
Energie en correcte prestaties zullen van groot belang zijn in het trainingsproces. Verkeerd gedrag in de simulator geeft niet alleen niet het verwachte resultaat, maar kan ook leiden tot blessures.
Het heeft weinig zin als de student, nadat hij naar de lessen is gekomen, melancholisch tussen de simulators loopt, 10 minuten op de bank zit, constant wordt afgeleid door gesprekken.
De efficiëntie van een dergelijke training zal minimaal zijn. Maar constante acceleratie zal ook niets goeds opleveren. Als u binnen de eerste 30 minuten snel moe wordt, heeft u misschien niet genoeg kracht voor het tweede deel van de les. Kortom, alles heeft balans nodig.
De beste tijd om te sporten
Je kunt op elk moment van de dag aan lichaamsbeweging doen, er is geen eenduidig antwoord op deze vraag. Sommige deskundigen zeggen dat het 's morgens nodig is om het lichaam "wakker te maken" door oefeningen en joggen.
Anderen zijn van mening dat het lichaam na het slapen geleidelijk moet "ontwaken". En het is niet eerder dan een paar uur na het ontwaken klaar voor ladingen. Dit is een groot pluspunt. Iedereen kan zelf de tijd kiezen voor training, rekening houdend met persoonlijke voorkeuren en dagelijkse werkdruk.
Houd er rekening mee dat u twee tot drie uur na het eten moet gaan trainen. Tijdens lichamelijke activiteit beginnen metabolische processen actiever in het lichaam te werken.
Ik wil niet eten, maar ik wil drinken - dit is normaal. Schoon water heeft een goed effect op het hele lichaam - u kunt en moet meerdere keren tijdens de les in kleine porties drinken. Voor welk doel dan ook een beginner in de sportschool verschijnt, hij moet weten dat dit het juiste is om te doen. Lichaamsbeweging is de weg naar harmonie, zelfvertrouwen, schoonheid en gezondheid.
Vrienden, als de informatie nuttig voor u was, deel deze dan op sociale netwerken. Ga je gang! Laten we een nieuw leven beginnen!