Fitness voor zwangere vrouwen vereist een speciale aanpak: het moet niet alleen van hoge kwaliteit zijn, maar ook veilig. Tracy Anderson heeft zich ontwikkeld speciale oefeningen voor zwangere vrouwen die helpen om voor en na de bevalling in vorm te blijven.
In The Pregnancy Project namen beroemde sterren als Gwyneth Paltrow's en Molly Sims deel, die hun verhalen over zwangerschap beschreven. Video met hun interviews, evenals met andere klanten, Tracy maakte ook deel uit van het programma. Daarnaast bevat een fitnesscursus de mening van artsen en andere fitnessprofessionals voor zwangere vrouwen.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Fitness voor zwangere vrouwen Tracy Anderson
Tijdens mijn eerste zwangerschap op 22-jarige leeftijd kwam Tracy Anderson bijna 30 kg aan, en ze had grote moeite om je lichaam fit en slank te maken. Daarom besloot ze tijdens de tweede zwangerschap op 37-jarige leeftijd mezelf de hele 9 maanden in vorm te houden. En het resultaat liet niet lang op zich wachten: Tracy had de hele zwangerschap iets minder dan 15 kg en keerde pas 11 weken na de bevalling terug naar zijn vroegere vorm (en huid in het bijzonder)! Waarvan ze de eerste 6 weken niet aan fitness deed. Zoals Tracy zelf herkende, omdat haar lichaam fysiek was voorbereid, werd het gewichtsverlies heel gemakkelijk gegeven.
En ze deelt graag zijn zelfgemaakte fitness voor zwangere vrouwen. Het Zwangerschapsproject bestaat uit 9 trainingen: één sessie per maand zwangerschap. Tracy Anderson houdt rekening met de veranderingen in het lichaam van de zwangere vrouw en bouwt in overeenstemming hiermee uw training op. Alle lessen duren 35 tot 50 minuten, en ze zijn in een rustig, gematigd tempo. Om te oefenen heeft u een stabiele stoel en lichte halters (0.5 - 1.5 kg) nodig.
Dit oefeningencomplex voor zwangere vrouwen omvat geen springen of andere aërobe oefeningen: functionele oefening voor spierontwikkeling. Zoals ik aan de coach heb geadviseerd om te beslissen of u cardiotraining wel of niet in uw fitnessplan wilt opnemen, moet u naar uw lichaam luisteren. Zo vermeed Tracy de hartbelasting tijdens de zwangerschap, omdat dit een negatief effect heeft op haar gezondheid.
10 video's voor zwangere vrouwen van Amy BodyFit
De voordelen van het programma:
- Het grootste pluspunt van het programma - dat is wat Tracy bedacht voor elke maand privé-zwangerschapspraktijk. Ze hield rekening met alle eigenaardigheden van het lichaam tijdens deze speciale periode en deed een volledig programma, dat is ontworpen voor alle 9 maanden.
- Alle lessen worden in een gematigd tempo gehouden, geen haast, maar volledige concentratie op de oefeningen.
- Tracy Anderson nam een programma op toen ze in positie was. Ze ontwikkelde een techniek uitsluitend op basis van hun eigen ervaring met twee zwangerschappen.
- Alvorens een fitness voor zwangere vrouwen te creëren, heeft de coach onderzoek gedaan op het gebied van het creëren van kleine spieren die essentieel zijn voor een slank lichaamspatanatomie bij vrouwen. Ze maakte zo'n oefening, waarbij grote en kleine spieren samenwerken.
- U versterkt uw spieren gedurende 9 maanden, waarna u na de bevalling gemakkelijk hun vorm terugkrijgt.
- Dit is een van de weinige uitgebreide programma's die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. In de VS was The Pregnancy Project een groot succes.
- Trouwens, Tracy heeft een prachtig complex van oefeningen na de bevalling: postpartum Fitness met Tracy Anderson
nadelen:
- Tracy Anderson geeft commentaar op zeer weinig oefeningen en vertrouwt op uw zorg wanneer u video bekijkt. Wees voorzichtig, want lichaamsbeweging is erg belangrijk, vooral als het gaat om fitness voor zwangere vrouwen.
- Voor degenen die voor de zwangerschap nog nooit hebben gesport, is het programma vrij complex. Toen het werd gemaakt, werd aangenomen dat je een minimale training had gehad.
- Voor de hele maand wordt slechts één training gegeven, dus een sterke afwisseling hoeft niet te wachten.
Als u tijdens de zwangerschap om uw figuur en gezondheid geeft, let dan op uw training met Tracy Anderson. Een goede, veilige training voor het hele lichaam zal u helpen om tijdens de zwangerschap en na de bevalling in vorm te blijven.
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint