Inhoud
Ballet Body - een speciaal complex van oefeningen vanaf lia Disease de basis van yoga, pilates, balletchoreografie. Ondanks de naam is het geen balletles, maar de echte fitnesstraining voor het hele lichaam.
Beschrijving Balletlichaam van de ziekte van Leah
Leah Disease ontwikkelde al meer dan 10 jaar fitness Body Ballet, en dit is niet verrassend. Het is duidelijk anders dan andere thuistrainingen. Dit complex is rustige, maar zeer effectieve statische en dynamische oefeningen voor het hele lichaam. Dankzij de techniek van het strekken van de spieren, waarvan de hoge efficiëntie is bewezen, zul je een prachtig gracieus lichaam vormen. Een unieke techniek van Leah Disease zal je helpen om je figuur er strak en slank uit te laten zien zonder vysokogornyh intensieve trainingen.
Het programma duurt 4 maanden, waarin u aantreft hard werken aan haar lichaam. Bij het programma was een kalender met lessen inbegrepen, zodat u niet met hun eigen combinatieklassen te maken hebt. De fitnesscursus is dus onderverdeeld in 4 fasen, waarbij wordt voorgesteld dat elke fase 4 weken duurt:
1. In de eerste fase je de hele eerste maand van het programma moet presteren Hele lichaam. Het bestaat uit:
- Rekken (5 minuten)
- Oefeningen voor het bovenlichaam: armen en rug (20 minuten)
- Oefeningen voor het onderlichaam: bilspieren, dijen, kuiten (20 minuten)
- Oefeningen voor kernspieren: boven- en onderbuikspieren (20 minuten)
- Laatste strekking (10 minuten)
U kunt allebei uitvoeren drie oefeningen samen of wissel ze af. In de eerste maand van de ziekte raadt lia aan om Total Body 3 keer per week te doen, 2 keer per week om 20-30 minuten cardiosessies te doen en 2 dagen om op vakantie te gaan.
2. De tweede fase. Het programma Draad is moeilijker dan het totale lichaam, maar de techniek blijft hetzelfde. In de tweede fase drie trainingen van 50 minuten. Opnieuw op het bovenlichaam, onderlichaam en kernspieren.
- Ultra slanke definitie van het bovenlichaam. De training begint met oefeningen vanuit de plankpositie, die het hele bovenlichaam hebben uitgeoefend, vooral de rug en buikspieren. In het tweede deel van de les doe je oefeningen met lichte gewichten om de spieren te versterken.
- Extreme verlenging van het onderlichaam. In dit deel van de lia worden veel van de klassieke oefeningen aan de Barre aangeboden die je helpen om je benen slank te maken. De machine kan worden vervangen in een duurzame stoel. In de tweede helft train je op de grond.
- Core Ultimate buikspanner. Begin met oefeningen uit ballet die je taille zullen transformeren. En ga dan verder met de les op het tapijt, waarbij je buikspieroefeningen van hoge kwaliteit doet.
In de tweede fase doe je deze oefeningen 3 keer per week, 3 keer per week aerobe oefeningen en 1 dag om de rest te betalen.
3. In de derde fase je combineert beide programma's, 1 keer per week doe je cardio-oefeningen en 1 dag rust
4. De vierde fase. Combineer ook beide programma's, maar dan in een meer complexe versie. Train je 6 keer per week met Leah, voeg twee keer per week cardiosessies toe.
Wat betreft de fitnesscursus is niet verbonden aërobe klassen, u kunt ze zelf kiezen. Ik raad je aan om te kijken naar: Top 10 cardiotraining thuis gedurende 30 minuten.
De voor- en nadelen van Ballet Body
Voors:
1. Het is een langzame, ontspannen oefening, gebaseerd op een combinatie van Pilates, yoga en balletchoreografie. Je creëert een strak, strak lichaam, met een mate van pasvorm. Veel meisjes zijn bang voor sterke handen en vierkante heupen met de ziekte van Leah zal het niet.
2. De coach heeft al een vol gemaakt fitnessplan 4 maanden van tevoren, je hoeft dus geen verschillende klassen te combineren.
3. Het programma is gebaseerd op statische oefeningen die flexibiliteit en coördinatie ontwikkelen. De eerste keer zal het moeilijk zijn om het evenwicht te bewaren, maar hoe meer je doet, hoe beter je ermee om zult gaan.
4. Ongeacht uw fitnessniveau , maak je klaar voor hard werken. Er zijn geen sprongen en een krankzinnig trainingstempo, maar je zult het gevoel hebben dat je elke spier voortdurend traint.
5. De fitnesscursus is absoluut veilig voor de kniegewrichten. Na veel vysokogornyh-trainingen voor gewichtsverlies de knieën, wat een ernstige beperking is voor de student. Maar met Ballet Body is dat geen probleem.
6. Het is echt een nieuwe techniek op het gebied van thuisfitness. Geen enkele standaard heeft de tijd gehad om zich te vervelen, te oefenen. Leah lang werkte ik aan de ontwikkeling van dit systeem, en het bleek iets anders te doen dan iedereen.
7. Het programma is visueel van zeer hoge kwaliteit gemaakt: een spectaculair ontwerp, melodieuze muziek, ontspannen sfeer en al het andere dat je zou kunnen afleiden van volledige concentratie in de klas.
nadelen:
1. Dit programma mag geen onmiddellijke resultaten verwachten. Workout van Leah Disease is ontworpen voor langdurige samenwerking.
2. Lia biedt aan om haar training te combineren met lichte aerobe activiteiten, maar ze zullen verder moeten zoeken.
3. In de programma's van veel oefeningen vanuit de plankpositie, dus de eerste keer misschien wel hinder de pols. Over het algemeen is het oké, uiteindelijk zullen ze worden ontwikkeld. Maar als de pijn hevig is, is het beter om te stoppen met trainen.
Bekijk onze selectie trainingen:
- Top 30 effectieve programma's voor beginners
- Alle training, Beachbody in een mooie tafel