Inhoud
Zoals je weet, is voeding het cruciale element bij het werken aan mijn vorm. We presenteren u 7 voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die fitnessexpert Jillian Michaels adviseert om in uw dagelijkse voeding op te nemen.
Lees onze andere nuttige artikelen over voeding:
- Juiste voeding: de meest complete gids voor de overgang naar PP
- Waarom hebben we koolhydraten nodig, eenvoudige en complexe koolhydraten om af te vallen?
- Eiwit voor gewichtsverlies en spiermassa: alles wat u moet weten
- Calorieën tellen: de meest uitgebreide gids voor het tellen van calorieën!
Gezonde voeding om af te vallen van Jillian Michaels
1. Broccoli
Broccoli is rijk aan vitamines en voedingsstoffen. Het bevat vitamine C, kalium, natrium, bètacaroteen en antioxidanten die het risico op hartaandoeningen verminderen. Ondanks al zijn nut is broccoli erg lekker, gemakkelijk te bereiden en caloriearm. 100 gram van deze koolsoort bevat minder dan 30 calorieën en slechts 5 gram koolhydraten.
Bovendien is broccoli rijk aan vitamines en chlorofyl, die in combinatie met voedingsvezels stofwisselingsprocessen stimuleren, met andere woorden de stofwisseling versnellen. En tot slot bevat broccoli veel vezels, die de darmen normaliseren.
2. Volkorenbrood
Vergeet het feit dat alle koolhydraten - de vijand mooie figuur. Volkorenbrood staat niet voor niets op een lijst met voedingsmiddelen om af te vallen, omdat het een grote voedingswaarde heeft en zelfs de eetlust onder controle houdt. Hij stimuleert actief de productie van leptine - het verzadigingshormoon dat het lichaam signaleert dat we ziek zijn. Ook volkorenbrood wordt langzaam opgenomen en zorgt ervoor dat je lange tijd verzadigd blijft.
Bovendien kan volkorenbrood de meeste voedingsstoffen tijdens de warmtebehandeling niet behouden. En omdat dit brood rijk is aan ruwe vezels, helpt het om de darmperistaltiek te behouden, en dus een normale spijsvertering.
3. Granaten
Granaatappel bevat veel vitamine C, wat betekent dat het helpt om het immuunsysteem te versterken. Bovendien bevat het anthocyanines - antioxidant die nodig is voor een normale hartfunctie. Anthocyanine is ook nuttig voor degenen die graag zonnebaden of in een tropisch klimaat leven, omdat het de huidcellen beschermt tegen UV-stralen.
Bovendien is bewezen dat anthocyanen "moordenaars" zijn van vetcellen. Studies hebben aangetoond dat een extra factor bij het stoppen van de groei van vetcellen de antioxidanten in ons lichaam zijn, samen met granaten. 100 g granaatappel bevat slechts 50 calorieën en het positieve effect op het lichaam is onbetaalbaar.
4. Knoflook
Waarschijnlijk is het vreemd om knoflook tussen de producten voor gewichtsverlies te zien, maar ja, Jillian Michaels wordt niet aanbevolen om dit specifiek op de smaak van de plant te vermijden. Weinig mensen weten dat knoflook de bloedsuikerspiegel normaliseert, waardoor het lichaam geen insuline hoeft te gebruiken, waardoor vetreserves worden afgezet.
Knoflook verlaagt het "slechte" cholesterol terwijl het het "goede" cholesterol verbetert, waardoor een gezond vetmetabolisme in de cellen van het lichaam wordt ondersteund. Ten slotte tonen onderzoeken aan dat knoflook het testosteronhormoon verhoogt, waardoor je meer energie krijgt voor lichamelijke activiteit.
5. Visolie
Over de voordelen van visolie die velen van ons van kinds af aan kennen. Visolie is een rijke bron van voedingsstoffen en heilzame vitamines. Het bevat vetzuren omega-3 en is essentieel voor gezond haar, huid en nagels. Visolie bevat veel vitamine A en B, jodium en fosfor.
Ook visolie is een onmisbaar product bij het afvallen, omdat het de stofwisseling helpt verbeteren. Omdat het de grote regulator is van insuline in het bloed, helpt het het lichaam om geen actieve voorraad aan te maken in de vorm van vetophopingen. Je kunt visolie in supplementen nemen of meer voedsel eten met essentiële vetzuren omega-3 (makreel, haring, zalm, tonijn).
6. Bessen: frambozen en aardbeien
Ten eerste zijn deze bessen zeer caloriearm (ongeveer 40 calorieën per 100 g), daarom zijn ze volkomen onschadelijk voor uw figuur. Ten tweede hebben ze een lage glycemische index en dragen daarom niet bij aan de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. En ten derde, aardbeien en frambozen zijn heerlijk van smaak en vervangen elk zoet dessert.
Bovendien bevatten deze bessen, net als granaten, anthocyanen, die het verschijnen van vetcellen voorkomen. Ze bevatten een andere natuurlijke antioxidant - polyfenol, dat de schade van vet voedsel vermindert en een positief effect heeft op de stofwisseling.
7. Groene thee
Als je de gewoonte hebt om meerdere keren per dag koffie te drinken, kun je dat beter vergeten. Een teveel aan cafeïne veroorzaakt niet alleen verstoringen in de stofwisseling, maar ook voor hormonale onbalans. U zegt dat koffie een belangrijke energiebron is? De cafeïne in groene thee is echter een van de beste producten om gewicht te verliezen.
Groene thee verlaagt de bloedsuikerspiegel, en dus aids om honger te onderdrukken. Als je een tussendoortje wilt, drink dan een glas groene thee (uiteraard zonder suiker) en een paar uur ben je hongerig vergeten. Het is belangrijk op te merken dat groene thee de antioxidant catechine bevat, die de stofwisseling stimuleert en overtollig vet in de cellen verbrandt. Het helpt het lichaam ook om gifstoffen en schadelijke zouten kwijt te raken.
Zie ook:
- Top 10 voedingsmiddelen met het hoogste zinkgehalte
- Top 10 voedingsmiddelen met veel magnesium
- Top 10 voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte
- Top 10 voedingsmiddelen met veel vitamine A.