Anaƫrobe oefening is er een waarbij de ademhaling niet betrokken is om te presteren. De letterlijke betekenis van het woord anaƫroob is "dat het in staat is te leven of zich te ontwikkelen zonder zuurstof". Deze oefeningen worden gebruikt om kracht op te bouwen en spiermassa te vergroten. Er zijn mensen die denken dat hardlopen nooit een anaƫrobe oefening kan zijn, maar elke oefening met hoge intensiteit voor een korte periode is anaƫroob, dus een veer zou dit type zijn.
Het lichaam heeft twee anaƫrobe energiesystemen. Enerzijds het ATP-PC-systeem, het systeem dat creatininefosfaat gebruikt tijdens de eerste tien seconden van inspanning. Bekend als anaƫroob alactisch, heeft het geen zuurstof nodig voor zijn functie en produceert het ook geen melkzuur. Dit energieproductiesysteem heeft een zeer hoge flux omdat de snelheid van ATP-hersynthese uit fosfocreatine erg hoog is. Omdat je met dit systeem ongeveer 10 seconden activiteit kunt volhouden, worden dankzij dit systeem alle activiteiten van zeer korte duur en maximale intensiteit geproduceerd. Enkele voorbeelden zijn werpen, snelheidsproeven of sprongen.
Het tweede systeem is dat van melkzuur of anaƫrobe glycolyse omdat het glucose zonder zuurstof gebruikt. Het is duidelijk dat de oefening meer dan 10 seconden kan duren, dus dit systeem levert in die gevallen een grote hoeveelheid energie. Het gebruikt glucose als energiesubstraat en tijdens zijn werking wordt melkzuur geproduceerd. De snelheid is niet zo hoog als bij het ATP-PC-systeem, dus de intensiteit van de training zal lager zijn, hoewel het een langere duur met een hoge intensiteit mogelijk maakt gedurende ongeveer twee of drie minuten.
Voor anaƫrobe trainingen is minder tijd nodig, maar om de anaƫrobe drempel te behouden is het noodzakelijk deze met hoge intensiteit uit te voeren waarvoor een goede planning door een professional noodzakelijk is. Het is raadzaam om geleidelijk en met tussenpozen te beginnen. Bovendien is het ideaal om ze te voltooien met aerobe training en stretching, zowel om op te warmen als om te kalmeren.
De mythe van het gewicht
Lange tijd werd aangenomen dat de ideale oefening om gewicht te verliezen alleen aeroob was, omdat anaƫroob de spiermassa vergroot. Spieren zijn echter niet hetzelfde als vet, en anaƫrobe oefening bevordert de spierrecompositie door de hoeveelheid vet te verminderen en de hoeveelheid spieren te vergroten, wat, afgezien van het absolute gewicht, in relatieve termen een gewichtsverlies is. Gebruik gewoon een meetlint in plaats van een schaal om te controleren.
Bovendien verhoogt het het basale metabolisme, de hoeveelheid energie die het lichaam in rust verbruikt, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Voordelen
- Helpt hart- en vaatziekten te voorkomen.
- Verbetert houdingsproblemen en rugpijn.
- Helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa.
- Basaal metabolisme neemt toe.
- Verbetert de sterkte en dichtheid van de botten.
- Vecht tegen vermoeidheid.
- Helpt overtollig vet te voorkomen en het gewicht onder controle te houden.
- Versterkt de bloedsomloop.