Wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn typische aerobe oefeningen. De term aëroob betekent "met zuurstof", wat betekent dat de ademhaling regelt de hoeveelheid zuurstof die de spieren kan bereiken om ze te helpen brandstof te verbranden en te bewegen. De sleutel zit echter niet zozeer in de activiteit zelf als wel in de intensiteit bij het uitvoeren ervan. Aërobe oefening is een oefening die gedurende lange tijd met gemiddelde of lage intensiteit wordt ontwikkeld om een grotere weerstand te bereiken.
In de praktijk hiervan soort oefeningen energie wordt verkregen door verbranding van koolhydraten en vetten waarvoor zuurstof nodig is. Bovendien zorgen ze ervoor dat het hart het bloed sneller en krachtiger rondpompt. Door sneller te pompen neemt de zuurstofbehoefte toe en versnelt de ademhaling. Hiermee wordt ook het hart versterkt en wordt de longcapaciteit bevorderd. Daarom, de World Health Organization aanbevolen besteed minimaal 150 minuten aërobe fysieke activiteit met matige intensiteit, of 75 minuten intensieve aërobe fysieke activiteit per week, of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige activiteiten
Omdat koolhydraten en vetten worden gebruikt voor energie, is het heel gebruikelijk om voor aerobe oefeningen te kiezen om af te vallen. Hoewel het normaal is om te kiezen tussen aërobe of anaërobe oefeningen Afhankelijk van de gestelde doelen, is het ideaal om beide af te wisselen om de voordelen van beide soorten activiteiten te maximaliseren.
Tijdens aërobe oefeningen worden grote spiergroepen herhaaldelijk gebruikt gedurende een aanhoudende periode, tussen 30 en 60 minuten. drie tot vijf dagen per week. Hoewel het misschien een zachtere oefening lijkt dan anaërobe, moet het geleidelijk worden gestart. Bovendien is de praktijk bij mensen met chronische ziekten zoals diabetes of hypertensie erg interessant. Om deze ziekten te bestrijden, is het in ieder geval altijd raadzaam om een medische keuring te ondergaan voordat u eraan begint om de beperkingen en veiligheidsrichtlijnen te kennen.
Het wordt aanbevolen dat u met uw arts praat voordat u aan een trainingsprogramma begint. Vraag welke beperkingen je hebt.
Hoe aan de slag te gaan?
Het begin moet progressief zijn.
Plan meerdere sessies per week in.
Voer vooraf een medische controle uit.
Altijd opwarmen voordat u begint.
Doen voorbereidende oefeningen.
Begin elke sessie voorzichtig.
Doe rekoefeningen als je klaar bent.
Zorg voor de hydratatie.
Houd een gebalanceerd dieet.
Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training om deze aan te passen aan de nieuwe spiersituatie.
Voordelen
- Verbetert de cardiovasculaire conditie.
- Verlaagt het risico op hartaandoeningen.
- Verlaag uw bloeddruk.
- Helpt vet te verbranden.
- Het verhoogt de dichtheid van HDL (goede cholesterol) en verlaagt die van LDL (slechte cholesterol).
- Helpt de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.
- Ondersteunt gewichtsverlies in combinatie met een goed dieet
- Verbetert de stemming.
- Verlaagt de hartslag in rust.
- Verhoog je uithoudingsvermogen.
- Vermindert cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.
- Verbetert het immuunsysteem.
- Verbetert de longfunctie.