Aërobe oefeningen zijn activiteiten van gemiddelde of lage intensiteit die over een langere periode worden uitgevoerd. Impliciet de adem nodig om gerealiseerd te kunnen worden, in feite, aëroob betekent "met zuurstof" en bevordert het behoud van een hoge hartslag voor een langere tijd. Bij het beoefenen van aerobe oefeningen gebruikt het lichaam zuurstof als brandstof en produceert het adenosinetrifosfaat (ATP), het belangrijkste energietransportelement in alle cellen.
Met aërobe oefening het lichaam verbruikt koolhydraten en vetten zoveel mensen kiezen voor dit soort activiteiten als ze het doel hebben om af te vallen. Aanvankelijk wordt het glycogeen afgebroken om glucose te produceren en later wordt het vet afgebroken, terwijl tegelijkertijd de prestaties afnemen. Zozeer zelfs dat de verandering in brandstof van glucose naar vet een flauwvallen kan veroorzaken die bekend staat als een muur in de praktijk van de marathon en meestal optreedt rond de 30 of 35 kilometer.
Het is aangetoond dat krachtoefeningen zijn ook essentieel voor vetverlies, omdat ze het basaal metabolisme verhogen en het vermogen om aerobe oefeningen uit te voeren verbeteren. Sterker nog, ze worden aanbevolen om de muur te kunnen overwinnen die bijvoorbeeld voorkomt bij het beoefenen van de marathon.
In het geval van aerobe oefeningen is het erg belangrijk werk met intensiteit en hiervoor moeten de slagen per minuut worden gemeten. Hoe groter het aantal pulsaties, hoe groter de intensiteit. Er wordt aangenomen dat het maximale aantal veilige slagen per minuut voor een gezond hart 220 is voor mannen en 210 voor vrouwen minus de leeftijd van de proefpersoon, dus mensen ouder dan 40 mogen niet meer dan 180 slagen per minuut voor mannen en 170 voor Dames.
De meest elementaire aerobe oefeningen
- Wandelen
- Rennen
- Zwemmen
- Wielersport
- Roeien
- Boksen
– Aerobics, step en andere collectieve “cardio” lessen
- Huis
- Team sporten
- Wateraerobics
Voordelen
- Vermindert het onderhuidse vet dat zich tussen de spieren bevindt.
- Verlaagt de bloeddruk
- Verbetert de intellectuele capaciteit en concentratie.
- Het bevordert de aanmaak van neuronen (neurogenese).
- Verlaagt het cholesterolgehalte
- Vermindert hartrisico.
- Verbetert de cardiopulmonale capaciteit.
- Helpt botten calcium te absorberen.
- Verstevigt de weefsels.
- Verlaagt het adrenalinegehalte en helpt daarom stress te bestrijden.