Vrouwelijk lichaam

Een jonge, gehydrateerde huid, soepele gewrichten en banden, sterke botten – iedereen wil het allemaal. Het wordt zomaar aan jonge mensen gegeven, maar met de leeftijd moet je er moeite voor doen. Het vrouwelijk lichaam heeft verzorging nodig.

Je kent dit gezegde wel: "Als je volwassen bent, zie je er uit zoals je verdient." Woman's Day luisterde naar de aanbevelingen: het vrouwelijk lichaam heeft zorg nodig, hoe gewrichtsflexibiliteit, huidelasticiteit te bereiken.

Hoe gewrichten, botten en ligamenten te beschermen?

Het eten van voedsel met weinig sporenelementen en vitamines, evenals een tekort aan vetzuren, leidt ertoe dat gewrichten en ligamenten minder elastisch worden en botten kwetsbaarder. Koolzuurhoudende dranken, gebak, vet en gerookt vlees, chocolade, gebeitst voedsel, smeltkaas, ijs en krabsticks, alcohol – deze voedingsmiddelen dragen bij tot de ontwikkeling van osteoporose, vervorming en stijfheid van gewrichten, artrose (stofwisselingsstoornissen in het weefsel van het intra-articulaire kraakbeen).

Het versterken van botten, gewrichten en gewrichtsbanden moet een geïntegreerde aanpak hebben, inclusief goede voeding, optimale fysieke activiteit en het gebruik van speciale medicijnen. Het vrouwelijk lichaam heeft verzorging nodig.

Wat moet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet zijn?

Basisprincipes van goede voeding:

  1. Aanbevolen verbruikspercentages van BJU: eiwitten – 10% van de totale energie-inname, vetten – 30% (verzadigd ˂10% van de totale energie), koolhydraten – 60%.
  2. Verdeling van calorieën afhankelijk van het tijdstip van de dag. Ontbijt is goed voor 25% van de calorieën, lunch - 50% en 25% voor het avondeten.
  3. Om de benodigde wateropname te berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht met 30 ml.

Ingrediënten en producten om onze botten en gewrichten sterker en jonger te maken

Om breuk van ligamenten en pezen te voorkomen, de regeneratie van bindweefsels te versnellen en botten te versterken, gebruik:

  1. Voedingsmiddelen met calciumgehalte, die nodig zijn voor de groei en versterking van botten. Deze omvatten: gefermenteerde melkproducten, bladgroenten, wortelgroenten, amandelen.
  2. Producten met fosforgehalte: vis, zeevruchten, kalfsvlees dragen bij aan een betere opname van calcium.
  3. Producten die zink en magnesium bevatten: lever, gevogelte, rundvlees, lam, granen, noten, peulvruchten, soja, tarwezemelen, rozijnen, chocolade, gedroogde abrikozen.
  4. Magere gefermenteerde melkproducten, magere melk, kaas.
  5. Groene groenten, eiwitten, kersen, vijgen.
  6. Collageenrijk voedsel: gelatine, rundvlees, lever, kippeneieren, vette vis. Dankzij deze producten krijgen de stoffen elasticiteit.

Stoffen die onze botten, gewrichten en banden versterken

Vitaminecomplexen en speciale preparaten voor het versterken van gewrichten, botten en ligamenten:

  • Vitamine D, dat voorkomt in vette vis, eieren, boter, lever, zaden, voorkomt de uitspoeling van calcium uit het lichaam.
  • Vitamine F – heeft een ontstekingsremmend effect op het gewricht, gevonden in vis-, olijf- en andere plantaardige oliën.
  • Vitaminen van groep C – zijn verantwoordelijk voor de voeding van de gewrichten, ze worden aangetroffen in citrusvruchten, groenten, aalbessen en rozenbottels.
  • Vitaminen A, E, C, K, B zijn verantwoordelijk voor het herstel van de belangrijkste functies van het bewegingsapparaat.
  • Preparaten uit de groep van chondroprotectors, zoals: chondroïtine – neemt deel aan de structuur van kraakbeen en bindweefsel, start metabolische processen; glucosamine – vult beschadigde elementen in weefsels aan.

Beweging betekent gezonde gewrichten en botten

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor het versterken van botten?

Het versterken van botweefsel, gewrichten en ligamenten is onmogelijk zonder spieractiviteit. Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging – ze vertragen metabolische processen in het lichaam en de bloedcirculatie, wat leidt tot een verslechtering van de voeding van het botweefsel, de conditie van spieren en ligamenten.

Krachttraining, hardlopen, dansen, tennis, wandelen, functionele training, zwemmen - ze dragen allemaal bij aan een toename van de botdichtheid, vorm botmassa.

yoga, pilates, stretching – flexibiliteit en mobiliteit van gewrichten verbeteren, botten versterken.

Oefentherapie – geschikt voor mensen met problemen aan het bewegingsapparaat.

"Als je eenmaal naar je huid kijkt en begrijpt:" Hier is het, leeftijd! En: "Ay-ya-yay, je moet iets doen!" Yoga helpt natuurlijk zeker - flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten is beschikbaar! Maar de huid! Waar, ik aarzel te vragen, is de turgor? Gezichtsmaskers, zegt u? Natuurlijk, ja, natuurlijk, voor een lange tijd en regelmatig! Volledige lichaamsmaskers? Ja, we moeten, we moeten! En door het huis lopen, in tweeën besmeurd met honing, bijvoorbeeld met melk of bijvoorbeeld klei, gedurende 20-30 minuten, en het is beter om te zitten. Of hier is nog een ander die het lichaam wrijft met een ijsblokje, nou ja, of op zijn minst een contrastdouche. Ook goed. Dit is echter allemaal buiten!

En dan leer ik ineens dat aardige mensen al lang weten hoe ze de huid van binnenuit moeten hydrateren en voeden! Heb je zo'n woord gehoord - collageen? Hier, met alleen zijn hulp! En het blijkt een prachtig middel te zijn voor gewrichten, banden en huid. Wat je nodig hebt! De afwezigheid van rimpels en de elasticiteit van de huid zijn direct afhankelijk van het collageengehalte. En het kan intern worden ingenomen. En niet alleen met gelei. Zelfs niet zozeer met gelei, maar in de vorm van levensmiddelenadditieven.

Over het algemeen kocht ik een enorme pot collageen in poedervorm. Op een lege maag, een uur voor de maaltijd, moet het worden opgelost in een glas water en worden gedronken. Je schept het poeder op met een maatlepel, lost eerst op in een kleine hoeveelheid water en vult het glas dan helemaal aan.

– En hoe doe je – eerst water of poeder gieten? – vroeg mij de adviseur van de winkel waar de sportvoeding wordt verkocht, bij wie ik klaagde dat er klontjes achterblijven.

– Eerst het poeder, en dan voeg ik een beetje water toe.

– Beter integendeel: giet er een beetje water in, roer het poeder erdoor en voeg dan water toe om een ​​vol glas te maken. En niet per se een uur voor de maaltijd, een half uur is voldoende - het heeft tijd om te worden opgenomen.

Over het algemeen, zoals ze zeggen, op mezelf getest. En dan heb ik het over een organisme dat meer dan 50 jaar oud is! Ik ben tevreden met de resultaten van meer dan twee maanden gebruik van collageen - de huid is elastischer geworden. Ik wissel af met hyaluronzuur – een potje pillen staat al in de rij. Moet ik wat gelei eten?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Laat een reactie achter