De rest van de bewoners van het Land van de Rijzende Zon zijn niet ver achter de Okinawanen. Volgens een VN-onderzoek uit 2015 leven de Japanners gemiddeld 83 jaar. Over de hele wereld kan alleen Hong Kong bogen op zo'n levensverwachting. Wat is het geheim van een lang leven? Vandaag zullen we het hebben over 4 tradities die de Japanners gelukkig maken – en dus hun leven verlengen.
MOAI's
Okinawanen diëten niet, sporten in de sportschool en nemen geen supplementen. In plaats daarvan omringen ze zich met gelijkgestemde mensen. Okinawanen creëren "moai" - vriendengroepen die elkaar hun hele leven steunen. Wanneer iemand een uitstekende oogst binnenhaalt of een promotie krijgt, haast hij zich om zijn vreugde met anderen te delen. En als er problemen in huis komen (dood van ouders, scheiding, ziekte), dan zullen vrienden zeker een schouder helpen. Meer dan de helft van de Okinawanen, jong en oud, is verenigd in moai door gemeenschappelijke interesses, hobby's, zelfs door geboorteplaats en één school. Het punt is om bij elkaar te blijven - in verdriet en in vreugde.
Ik besefte het belang van de moai toen ik lid werd van de RRUNS-hardloopclub. Van een modieuze trend wordt een gezonde levensstijl met grote sprongen gemeengoed, dus er zijn meer dan genoeg sportgemeenschappen in de hoofdstad. Maar toen ik de races op zaterdag om 8 uur in het RRUNS-schema zag, begreep ik meteen: deze jongens hebben een speciale moai.
Om 8 uur starten ze vanaf de basis op Novokuznetskaya, rennen 10 kilometer, en dan, nadat ze zich hebben opgefrist onder de douche en droge kleren hebben aangetrokken, gaan ze naar hun favoriete café voor het ontbijt. Daar maken nieuwkomers kennis met het team – niet meer op de vlucht, maar zittend aan dezelfde tafel. Beginners vallen onder de vleugels van ervaren marathonlopers, die genereus hardlooptrucs met hen delen, van het kiezen van sneakers tot promotiecodes voor wedstrijden. De jongens trainen samen, gaan naar races in Rusland en Europa en nemen deel aan teamkampioenschappen.
En nadat je 42 kilometer schouder aan schouder hebt gelopen, is het geen zonde om samen op speurtocht te gaan, en naar de bioscoop, en gewoon een wandeling in het park te maken – het gaat niet alleen om hardlopen! Dit is hoe het aangaan van de juiste moai echte vrienden tot leven brengt.
KAIZEN
"Genoeg! Vanaf morgen begin ik aan een nieuw leven!” wij zeggen. In de lijst met doelen voor de komende maand: 10 kg afvallen, afscheid nemen van snoep, stoppen met roken, drie keer per week sporten. Een nieuwe poging om alles te veranderen eindigt echter onmiddellijk in een verpletterende mislukking. Waarom? Ja, want het wordt te moeilijk voor ons. Snelle verandering beangstigt ons, stress bouwt zich op en nu zwaaien we schuldig met de witte vlag als overgave.
De kaizen-techniek werkt veel efficiënter, het is ook de kunst van kleine stapjes. Kaizen is Japans voor continue verbetering. Deze methode werd een uitkomst na de Tweede Wereldoorlog, toen Japanse bedrijven de productie weer aan het opbouwen waren. Kaizen vormt de kern van Toyota's succes, waar auto's geleidelijk zijn verbeterd. Voor gewone mensen in Japan is kaizen geen techniek, maar een filosofie.
Het gaat erom dat je kleine stapjes naar je doel zet. Schrap geen dag uit het leven en besteed het aan de algemene schoonmaak van het hele appartement, maar reserveer elk weekend een half uur. Bijt jezelf niet voor het feit dat je handen al jaren geen Engels bereiken, maar maak er een gewoonte van om op weg naar je werk korte videolessen te kijken. Kaizen is wanneer kleine dagelijkse overwinningen leiden tot grote doelen.
HARA KHATY BU
Voor elke maaltijd zeggen Okinawanen "Hara hachi bu". Deze uitdrukking werd meer dan tweeduizend jaar geleden voor het eerst uitgesproken door Confucius. Hij was er zeker van dat men met een licht hongergevoel van tafel moest opstaan. In de westerse cultuur is het gebruikelijk om een maaltijd te beëindigen met het gevoel dat je op het punt staat te barsten. Ook in Rusland, in hoog aanzien om op te eten voor toekomstig gebruik. Vandaar – volheid, vermoeidheid, kortademigheid, hart- en vaatziekten. De langlevende Japanners houden zich niet aan diëten, maar sinds onheuglijke tijden is er een systeem van redelijke voedselbeperking in hun leven.
"Hara hati bu" is slechts drie woorden, maar er zit een hele reeks regels achter. Hier zijn er enkele. Haal het en deel het met je vrienden!
● Serveer bereide maaltijden op borden. Als we onszelf aantrekken, eten we 15-30% meer.
● Eet nooit tijdens het lopen, staan, in een voertuig of autorijden.
● Als je alleen eet, eet dan gewoon. Niet lezen, geen tv kijken, niet door de nieuwsfeed op sociale netwerken scrollen. Afgeleid, mensen eten te snel en voedsel wordt soms slechter opgenomen.
● Gebruik kleine borden. Zonder dat je het merkt, ga je minder eten.
● Eet langzaam en concentreer je op eten. Geniet van de smaak en geur. Geniet van uw maaltijd en neem de tijd - dit zal u helpen een vol gevoel te krijgen.
● Eet het meeste voedsel 's ochtends als ontbijt en lunch, en laat lichte maaltijden over voor het avondeten.
IKIGAI
Zodra het in druk verscheen, cirkelde het boek "The Magic of the Morning" op Instagram. Eerst buitenlands, en dan de onze – Russisch. De tijd verstrijkt, maar de hausse neemt niet af. Toch, wie wil er nu niet een uurtje eerder wakker worden en bovendien vol energie! Ik ervoer het magische effect van het boek op mezelf. Nadat ik vijf jaar geleden afstudeerde aan de universiteit, droomde ik er al die jaren van om weer Koreaans te studeren. Maar, weet je, het een, dan het ander … Ik rechtvaardigde mezelf door het feit dat ik geen tijd heb. Maar nadat ik Magic Morning op de laatste pagina had dichtgeslagen, stond ik de volgende dag om 5 uur op om terug te gaan naar mijn boeken. En dan weer. Nogmaals. En verder…
Zes maanden zijn verstreken. Ik studeer 's ochtends nog steeds Koreaans en in de herfst van 2019 plan ik een nieuwe reis naar Seoul. Waarvoor? Om een droom waar te maken. Schrijf een boek over de tradities van het land, dat me de kracht van menselijke relaties en stamwortels liet zien.
Magie? Nee. Ikigai. Vertaald uit het Japans - waar we elke ochtend voor opstaan. Onze missie, de hoogste bestemming. Wat ons geluk brengt, en de wereld – voordeel.
Als je elke ochtend wakker wordt met een hatelijke wekker en met tegenzin uit bed stapt. Je moet ergens heen, iets doen, iemand antwoorden, voor iemand zorgen. Als je de hele dag haast als een eekhoorn in een wiel, en 's avonds denk je alleen maar aan hoe je eerder in slaap kunt vallen. Dit is een wake-up call! Als je de ochtenden haat en de nachten zegent, is het tijd om naar ikigai te zoeken. Vraag jezelf af waarom je elke ochtend wakker wordt. Wat maakt je blij? Waar krijg je de meeste energie van? Wat geeft jouw leven zin? Geef jezelf de tijd om na te denken en eerlijk te zijn.
De beroemde Japanse regisseur Takeshi Kitano zei: "Voor ons Japanners betekent gelukkig zijn dat we op elke leeftijd iets te doen hebben en iets hebben dat we graag doen." Er is geen magisch elixer van een lang leven, maar is het nodig als we vervuld zijn van liefde voor de wereld? Neem een voorbeeld aan de Japanners. Versterk je band met je vrienden, beweeg in kleine stapjes richting je doel, eet met mate en word elke ochtend wakker met de gedachte aan een heerlijke nieuwe dag!