Inhoud
Het complex van oefeningen tijdens de zwangerschap met Tracy-hamer zal u helpen een goede gezondheid te behouden en een mooi figuur te krijgen. Lessen, gebaseerd op de zachte yoga-oefeningen en Pilates, zullen niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook tijdens de bevalling vergemakkelijken.
Programmabeschrijving voor zwangere vrouwen met Tracey-hamer
Tracey mallet heeft een programma ontworpen om tijdens de zwangerschap een sterk en slank lichaam op te bouwen. Trainen op basis van elementen uit yoga en Pilates, waardoor je niet alleen je spieren sterk maakt, maar ook werkt aan flexibiliteit en stretchen. Zachte lichamelijke activiteit zal uw gezondheid verbeteren, uw humeur verbeteren, u energie en vitaliteit geven. Dit complex kan na de bevalling worden uitgevoerd om jezelf in topconditie te brengen en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren.
Oefening tijdens de zwangerschap met Tracey-hamer duurt 58 minuten en bestaat uit verschillende segmenten. Je kunt ze in elke volgorde combineren of afwisselend uitvoeren:
- Training en oefening voor korsetspieren (20 minuten). Dit zijn oefeningen voor de spieren van de rug en buik, die u meestal vanuit buikligging uitvoert. Voor lessen heb je een mat nodig en wat kussens onder het hoofd en de nek.
- Complex voor onderlichaam (13 minuten). Je versterkt de spieren van de dijen en billen door squats en tilt uit te voeren. Je hebt een stevige stoel nodig.
- Complex voor het bovenlichaam (13 min). Oefeningen om biceps, triceps en schouders te versterken, zullen uw armen slank en afgezwakt maken. Je hebt een paar dumbbells (1 kg) en een mat nodig.
- Strekken met een partner (12 minuten). Om dit onderdeel te voltooien, is het wenselijk om een partner te hebben. Hiermee kunt u effectief werken aan het strekken van uw spieren. Je hebt ook een handdoek en een mat nodig.
Complexe oefeningen tijdens de zwangerschap bestaan uit beschikbare oefeningen die in een rustig afgemeten tempo worden uitgevoerd. Voor de les die je nodig hebt totale concentratie om de juiste ademhaling en bewegingstechniek te volgen. Het is erg belangrijk om te focussen op kwaliteitsoefeningen, niet op kwantiteit. Let goed op hoe u zich voelt: als u zich niet lekker voelt, moet u de training onmiddellijk stoppen.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Oefening tijdens de zwangerschap met Tracy-hamer zal u helpen bij het handhaven goede gezondheid, kracht en energie gedurende de hele periode dat u een kind draagt.
2. Je versterkt de spieren en maakt ze sterker en elastischer. Hierdoor kunt u na de bevalling snel weer in vorm komen.
3. Het programma is opgedeeld in verschillende onderdelen: voor de spieren van het bovenlichaam, het onderlichaam en het korset. U kunt als individuele korte segmenten en de hele oefening volledig uitvoeren.
4. Geselecteerde combinatie verlicht de spanning van de rug en versterkt de spieren van het korset. En oefeningen van yoga en pilates zullen je lichaam flexibel en gestrekt maken.
5. Je leert een goede diepe ademhaling die de bevalling gemakkelijker zal maken.
6. Het programma is absoluut veilig voor u en uw kind.
nadelen:
1. Video opgenomen in een eerder ouderwets formaat. Het is een beetje onaangenaam voor lessen.
2. Sommige oefeningen zullen moeilijk te herhalen zijn voor degenen die vóór de zwangerschap niet zo belast zijn. Onder de meer betaalbare tegenhangers is de Denise Austin zwanger
Als je wilt om de gezondheid en een mooi figuur te behouden, is lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap met Tracy-hamer een uitstekende manier om dit te bereiken. Het complex is gebaseerd op yoga en Pilates maakt je lichaam sterk, duurzaam, flexibel en elastisch.
Zie ook: Fitness voor zwangere vrouwen met de Disease lia: efficiënt en veilig.