Inhoud
Ervaar je een overweldigend gevoel van vermoeidheid, slaperigheid en energieverlies tegen lunchtijd of erger - direct na het ontwaken? Je hebt duidelijk geen energie. Om het te krijgen, is het helemaal niet nodig om een nde kopje koffie te drinken of de hulp in te roepen van energiedrankjes. Het is veel verstandiger om uw dieet te herzien en er voedingsmiddelen uit te halen die vitaliteit en kracht stelen, en die toe te voegen die ze geven.
Levensenergie: waar en waar?
Traditioneel wordt het menselijk lichaam aangevuld met energie uit de eiwitten, vetten en koolhydraten die in voedsel worden aangetroffen. Idealiter zou een persoon zich moeten houden aan het advies van voedingsdeskundigen met betrekking tot hun verhouding in het dagmenu. Dan zal hij zich de hele dag actief en opgewekt voelen. Maar de moeilijkheid is dat mensen met verschillende beroepen verschillende hoeveelheden energie nodig hebben, en te veel eten gaat gepaard met zwaarlijvigheid. Daarom kun je jezelf meestal helpen zonder jezelf schade te berokkenen, alleen door energieproducten in je dieet op te nemen.
Waarom is het moeilijk om zonder hen te doen? Het hectische tempo van het moderne leven, de wens om overal te slagen, evenals fysieke activiteit, bijvoorbeeld bij het bezoeken van de sportschool, stimuleren de productie van hormonen, ook die die verband houden met spijsverteringsprocessen. Hierdoor werken de laatste op volle capaciteit, terwijl de hersenen en het zenuwstelsel hun best doen. Simpelweg omdat ze niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen die hun activiteit verbeteren. En in plaats van een gevoel van voldoening en het verlangen om nieuwe hoogten te veroveren, geven ze iemand alleen het verlangen om zo snel mogelijk in slaap te vallen.
Welke stoffen verrijken het lichaam met energie
- Complexe koolhydraten - ze bevatten glucose, zonder welke de hersenen en het zenuwstelsel niet volledig kunnen functioneren. U kunt het gebrek aan complexe koolhydraten in het lichaam opvullen door granen, peulvruchten, volkorenbrood en groenten te eten.
- Eiwit – het geeft niet alleen energie, maar ook een langdurig vol gevoel, waardoor een persoon zich niet laat meeslepen door snacks. Bovendien zijn ze niet allemaal even nuttig. Bronnen van eiwitten zijn onder andere vlees, visproducten, peulvruchten en noten.
- Magnesium. Volgens de Amerikaanse voedingsdeskundige Samantha Heller: "Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, inclusief het proces van het omzetten van glucose in energie." Het wordt voornamelijk aangetroffen in noten zoals amandelen, hazelnoten, cashewnoten, granen en vis, vooral heilbot.
- Ijzer. Het aantal rode bloedcellen dat zuurstof vervoert, hangt ervan af. Hun gebrek, dat in de geneeskunde de term "bloedarmoede" wordt genoemd, kan in feite duiden op een gebrek aan zuurstof in het lichaam en, als gevolg daarvan, op snelle vermoeidheid. U kunt uw ijzertekort opvullen door vlees, groene bladgroenten, fruit, noten en granen aan uw dieet toe te voegen.
- Selenium is een krachtige antioxidant, waarvan het niveau niet alleen de energievoorziening beïnvloedt, maar ook de gemoedstoestand van een persoon. Het wordt gevonden in zeevruchten, noten, vlees en granen.
- Omega-3-vetzuren zijn antioxidanten die in vis worden aangetroffen.
- Cellulose. Net als proteïne geeft het een vol gevoel en normaliseert het ook de bloedsuikerspiegel. Groenten, fruit en granen zijn van oudsher een bron van vezels.
- Vitamine C. Het is een antioxidant die ook de opname van ijzer bevordert en wordt aangetroffen in citrusvruchten, rozenbottels, zwarte bessen, enz.
Top 13 energieproducten
noten. In feite is alles voldoende, maar voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om walnoten en amandelen te gebruiken in momenten van vermoeidheid. De eerste bevat eiwitten, ijzer, zink, kalium en de tweede bevat ook vitamine E, evenals omega-3- en omega-6-vetzuren, die de hersenfunctie verbeteren.
Water. Een persoon bestaat voor 70% uit water, wat betekent dat vochtverlies onvermijdelijk zijn welzijn beïnvloedt. Bovendien speelt water een actieve rol in de meeste processen die in het lichaam plaatsvinden. Vaak verwart iemand het gevoel van dorst met het gevoel van honger, ervaart hij een inzinking, eet hij een langverwachte boterham en… voelt hij niet het gewenste resultaat. Simpelweg omdat zijn lichaam op dat moment een glas koud water nodig had.
Havermout is een bron van B-vitamines, vezels en complexe koolhydraten. Het geeft het lichaam energie en verhoogt de weerstand tegen stress. U kunt het effect van het gebruik versterken door het op smaak te brengen met yoghurt. Dit wordt verklaard door het feit dat eiwit in combinatie met complexe koolhydraten een langdurig vol gevoel geeft.
Bananen - ze bevatten kalium, waarvan het werk van zenuw- en spiercellen afhangt. Omdat dit sporenelement zich niet in het lichaam kan ophopen, adviseren voedingsdeskundigen om regelmatig bananen te eten. Idealiter twee keer per dag. Dit zal de werking van het zenuwstelsel helpen verbeteren, aandachtiger en rustiger worden.
Haring. Het is een bron van omega-3 vetzuren en eiwitten, die niet alleen voor energie zorgen, maar ook een gunstig effect hebben op de werking van het cardiovasculaire systeem. Je kunt het vervangen door zalm, kabeljauw, heek en andere soorten magere of matig vette vis.
Linzen. Het bevat eiwitten, vezels, ijzer, vitamine B, zink, magnesium en koper, waardoor het het gebrek aan energie aanvult en ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte normaliseert.
Rundvlees. Door de aanwezigheid van ijzer verhoogt het de tonus van het lichaam en door de aanwezigheid van vitamine B, zink en creatine - zijn reserves aan vitale energie.
Zeevruchten zijn een bron van vetzuren, jodium, zink en tyrosine. Dit laatste bevordert de aanmaak van noradrenaline, een hormoon dat lijkt op de werking van adrenaline. Daarnaast bevatten ze vitamine B12, wat het werk van de hersenschors stimuleert.
Groene thee. Het bevat cafeïne - het eenvoudigste en meest betaalbare stimulerende middel, evenals L-Theanine - een aminozuur dat een positieve invloed heeft op de cognitieve vermogens van de hersenen - geheugen, aandacht, perceptie, denken en verbeelding.
Pompoenpitten. Dit is een bron van magnesium, waarvan niet alleen het energieniveau afhangt, maar ook de kracht en het uithoudingsvermogen van een persoon. De inhoud ervan in het dagmenu stelt u in staat om de symptomen van depressie, verhoogde vermoeidheid en prikkelbaarheid te bestrijden.
Lieve schat. Het bevat ijzer, kalium, fosfor, calcium, magnesium, zink, koper, B-vitamines en andere nuttige stoffen die de werking van het zenuwstelsel verbeteren en zorgen voor een golf van kracht en energie.
Groene bladgroenten. Ze bevatten vitamines van groep B, C, magnesium en ijzer.
Kippeneieren zijn een bron van vitamine B en eiwitten.
Hoe kun je het gebrek aan energie anders goedmaken?
Slaapgebrek, stress, alcoholgebruik en roken hebben een negatieve invloed op de energievoorziening van het lichaam. Tegelijkertijd hebben regelmatige lichaamsbeweging, contrastdouches en goede voeding, inclusief ontbijt, het tegenovergestelde effect.
Het belangrijkste is dat er geen plaats is voor vet en calorierijk voedsel, omdat het langdurige verwerking nodig heeft, waarvan de hersenen en het zenuwstelsel dienovereenkomstig lijden. Bovendien bevatten voedingsmiddelen met veel suiker, terwijl ze een uitbarsting van energie geven, maar niet voor lang. Dit komt omdat suiker bijdraagt aan de verhoogde productie van adrenaline en insuline, die onmiddellijk stopt wanneer de reserves uitgeput zijn en een nog groter gevoel van slaperigheid achterlaat. Hetzelfde geldt voor koffie en dranken met koffie, inclusief energiedrankjes.
Natuurlijk zijn chronische vermoeidheid en energieverlies een bijwerking van vooruitgang. Maar je kunt en moet met ze vechten. Bovendien hoeft hiervoor heel weinig te gebeuren!
Wees niet bang om te veranderen! Geloof in het beste! En wees gezond!