Puberteit eten
 

Zowel adolescenten als hun ouders zijn geïnteresseerd in voedingsproblemen tijdens de puberteit. Meestal is dit te wijten aan de wens van de eerste om zich te ontdoen van de problemen met de figuur die zich tijdens deze periode kunnen voordoen, en de wens van de laatste om hun kinderen oprecht te helpen om het pijnloos te overleven.

Wat is puberteit

Seksuele rijpingof puberteit - Dit is een natuurlijk proces, waardoor er veranderingen optreden in het lichaam van de adolescent, waardoor hij een volwassene wordt die in staat is zich voort te planten. Het wordt geactiveerd door signalen die van de hersenen naar de geslachtsklieren komen. Als reactie hierop produceren ze bepaalde hormonen die de groei en ontwikkeling van de hersenen, huid, botten, spieren, haar, borsten en voortplantingsorganen stimuleren.

Meisjes de puberteit komt in de regel voor op de leeftijd van 9-14 jaar en wordt voornamelijk gecontroleerd door hormonen zoals oestrogeen en oestradiol, bij jongens - op de leeftijd van 10 - 17 jaar. Dienovereenkomstig nemen testosteron en androgeen het van hen over.

Al deze veranderingen zijn vaak zichtbaar voor het omringende blote oog. En het gaat niet eens om de toegenomen groei en ontwikkeling van individuele organen en systemen. En bij stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en soms agressiviteit die verband houden met de puberteit. In dezelfde periode hebben veel adolescenten een laag zelfbeeld, twijfel aan zichzelf en ontevredenheid over zichzelf.

 

Onlangs zijn wetenschappers begonnen te praten over vroegtijdige puberteit, die kan beginnen bij meisjes van jongere leeftijd. Verschillende factoren kunnen het uitlokken en het ook uitstellen:

  1. 1 Genen - In 2013 publiceerden wetenschappers van de Universiteit van São Paulo in Brazilië, samen met hun collega's in Boston, een sensationeel artikel in de New England Journal of Medicine. Als resultaat van onderzoek ontdekten ze een nieuw gen - MKRN3, dat in sommige gevallen de ontwikkeling van vroegtijdige puberteit uitlokt. Bovendien is bekend dat 46% van de meisjes met de puberteit begint op dezelfde leeftijd als hun moeders.
  2. 2 Omgeving – er is een mening dat ftalaten – chemicaliën die worden gebruikt bij de vervaardiging van speelgoed, plastic producten of cosmetica, evenals afval van farmaceutische bedrijven die gespecialiseerd zijn in de productie van geslachtssteroïden, onvolledig worden verwerkt, in het milieu terechtkomen. En zelfs in lage concentraties kunnen ze het begin van de vroege puberteit veroorzaken (op de leeftijd van 7 jaar en eerder).
  3. 3 Raciale of nationale verschillen: Het begin van de menstruatie bij meisjes uit verschillende landen varieert van 12 tot 18 jaar oud. Bij vertegenwoordigers van het negroïde ras komt menarche eerder voor dan bij alle anderen, bij vertegenwoordigers van het Aziatische ras die in bergachtige streken wonen - later dan bij alle anderen.
  4. 4 ziekte - sommige kunnen een hormonale golf uitlokken en als gevolg daarvan het begin van een vroege seksuele ontwikkeling.
  5. 5 Stof tot nadenken.

Effecten van voedsel op de puberteit

Voeding heeft een enorme invloed op het proces van seksuele ontwikkeling, vooral bij meisjes. Overmatig vet en calorierijk voedsel, dat extra energie oplevert die niet door het lichaam wordt gebruikt, hoopt zich vervolgens daarin op in de vorm van onderhuids vet. En hij is, zoals je weet, verantwoordelijk voor het dragen en voeden van het nageslacht en geeft op een gegeven moment aan dat er al genoeg van is en dat het lichaam klaar is om zich voort te planten. Dit wordt bevestigd door de resultaten van onderzoeken die zijn uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan en in 2007 zijn gepubliceerd in het tijdschrift "Kindergeneeskunde.

Wetenschappers merken ook op dat in families van vegetariërs de puberteit bij meisjes later begint dan in families van vleeseters. Bovendien kunnen slechte voeding, evenals voeding met een hoog gehalte aan het hormoon IGF-1 (insuline-achtige groeifactor-1, die actiever in het lichaam wordt aangemaakt bij het eten van vlees en melk), voortijdige seksuele ontwikkeling veroorzaken.

Duitse wetenschappers van de Fulda University of Applied Sciences wezen ook op het effect van dierlijke eiwitten op de puberteit. Ze waren in staat om te bewijzen dat "meisjes met een dieet rijk aan dierlijke eiwitten zes maanden eerder in de puberteit kwamen dan degenen die het in kleinere hoeveelheden consumeerden."

Vitaminen en mineralen tijdens de puberteit

De puberteit wordt gekenmerkt door een verhoogde groei en ontwikkeling van alle organen en systemen. Dit betekent dat adolescenten in deze periode een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding nodig hebben, waaronder:

  • Eiwit – Het is verantwoordelijk voor de groei van cellen, weefsels en spieren in het lichaam. Het is afkomstig van vlees en zuivelproducten, vis, zeevruchten, maar ook van peulvruchten, noten en zaden.
  • Gezonde vetten zitten in noten, zaden, avocado's, olijfolie en vette vis. Ze mogen niet worden verwaarloosd omdat ze de groei en ontwikkeling van de hersenen ondersteunen.
  • Koolhydraten zijn bronnen van onuitputtelijke energie waarmee het lichaam wordt verrijkt door de consumptie van voedsel uit volle granen.
  • IJzer – dit sporenelement is uiterst noodzakelijk tijdens de puberteit, omdat het direct betrokken is bij de groei en ontwikkeling van alle organen en systemen. Het niveau van hemoglobine in het bloed en de synthese van immuuncellen zijn hiervan afhankelijk. Voor vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid helpt ijzer de botten te versterken, en voor de vertegenwoordigers van de zwakken helpt het om bloedverlies tijdens de menstruatie te compenseren. Het tekort leidt tot zwakte, verhoogde vermoeidheid, hoofdpijn, depressie, prikkelbaarheid, frequente incidentie van griep, SARS, enz. IJzer zit in zeevruchten, vlees, eieren, peulvruchten en gedroogde vruchten.
  • Zink – het is ook nodig voor de groei van het lichaam, omdat het deelneemt aan metabolische processen, verantwoordelijk is voor de vorming van het skelet en het functioneren van het immuunsysteem. Je kunt je lichaam ermee verrijken door zeevruchten, mager vlees, peulvruchten, noten, kaas te eten.
  • Calcium en vitamine D zijn de botten van het groeiende lichaam die ze het meest nodig hebben. Allerlei zuivelproducten zijn de bron van deze stoffen.
  • Foliumzuur – het neemt deel aan de processen van hematopoëse, celdeling en de synthese van aminozuren en wordt aangetroffen in noten, peulvruchten, lever, spinazie en kool.
  • Magnesium is een stressverlichtend mineraal dat voornamelijk afkomstig is van noten, granen en peulvruchten.
  • Kalium – het heeft een positief effect op het werk van het hart en de hersenen, voorkomt depressies en wordt aangetroffen in noten, bananen, aardappelen, peulvruchten en gedroogde vruchten.
  • Vitamine K is essentieel voor de gezondheid van de botten en wordt aangetroffen in spinazie en verschillende soorten boerenkool.

Top 10 voedingsmiddelen voor de puberteit

Kippenvlees is een bron van eiwitten, een bouwstof voor het lichaam. Je kunt het vervangen door andere magere vleessoorten.

Alle soorten vis - het bevat eiwitten, gezonde vetten, omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde zuren, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de hersenen, evenals fosfor, kalium en magnesium.

Appels zijn een bron van ijzer en boor, die botten versterken. Bovendien verbeteren ze de spijsvertering, reinigen ze het lichaam effectief en voorkomen ze overgewicht.

Perziken - ze verrijken het lichaam met kalium, ijzer en fosfor. Ze verbeteren ook de werking van de hersenen en het hart, verlichten nerveuze en emotionele stress.

Citrusvruchten zijn een bron van vitamine C en antioxidanten die de immuniteit versterken en het lichaam helpen stress te bestrijden.

Wortelen – het bevat kalium, calcium, fosfor en ijzer, evenals vitamine A, B, C, E, PP, K. Regelmatige consumptie van wortelen verbetert het gezichtsvermogen en het werk van het cardiovasculaire systeem, voorkomt depressie en overgewicht.

Boekweit – het verrijkt het lichaam met ijzer, kalium, calcium, jodium, zink, vitamines van groep B, PP, E. En het heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem en de darmen, en draagt ​​ook bij aan de mentale en fysieke ontwikkeling van kinderen.

Water - zijn rol in het lichaam kan nauwelijks worden overschat. Het is even nuttig voor mensen van alle leeftijden, want het is een broedplaats voor cellen, verbetert het welzijn, neemt deel aan metabolische processen en voorkomt overgewicht.

Melk is een bron van magnesium, calcium, fosfor en zink.

Alle soorten noten - ze bevatten gezonde vetten, eiwitten, vitamine A, E, B, PP, evenals kalium, magnesium, calcium, ijzer, fosfor, enz.

Wat moet je nog meer doen tijdens de puberteit

  • Vermijd te vette en zoute voedingsmiddelen. De eerste kan overgewichtstoename veroorzaken, wat de oorzaak is van veel problemen bij adolescenten. De tweede is om het begin van de puberteit uit te stellen.
  • Oefening kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en met stress om te gaan.
  • Zoek een hobby - het zal het gemakkelijker maken om met stressvolle situaties om te gaan, het welzijn te verbeteren en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.

En tot slot, hou gewoon van jezelf omdat je uniek bent! En dit zal niet alleen helpen om eventuele moeilijkheden te overwinnen, maar ook om echt van het leven te genieten!

Populaire artikelen in deze sectie:

Laat een reactie achter