Heel vaak moet je leren hoe je het niveau van emotie kunt beheersen. Inderdaad, soms zijn emoties "te veel", en soms "catastrofaal weinig". Examenangst is bijvoorbeeld een goed voorbeeld van 'te veel'. En het gebrek aan vertrouwen voor hem is "te weinig".
Demonstratie.
Nou, wie wil leren hoe ze sommige van hun emoties kunnen beheersen. André, geweldig. Wat is deze emotie?
- Zelfvertrouwen.
Prima. Voel het nu.
- Ja.
Oké, je kunt je het hoogst mogelijke niveau van zelfvertrouwen voorstellen. Nou, als er niets anders over is dan vertrouwen. Absoluut vertrouwen.
Ik kan het me voorstellen…
Voor nu is dat genoeg. Laat dit maximale niveau honderd procent zijn. Hoeveel zelfvertrouwen kun je nu in jezelf opwekken? In procenten?
— Iets minder dan de helft.
En als procentueel: dertig, drieëndertig, negenenveertig en een half?
Nou, ik weet het niet zeker.
Ongeveer
— Ongeveer veertig.
Prima. Richt je weer op die emotie. Doe nu vijftig procent.
- Ja.
Zestig.
- Ja.
Zeventig.
- Ja.
— Tachtig.
— Hm ja.
— Negentig.
— (Mushing) Mmmm. Ja.
Mooi zo. Laten we niet zulke grote stappen zetten. Drieëntachtig procent is niet ver van tachtig, toch?
— Ja, het is dichtbij. Ik slaagde erin.
Welnu, vijfentachtig procent zal gewoon goed voor je zijn?
— Mmm. Ja.
En zevenentachtig is nog makkelijker.
- Ja.
Mooi zo. We gaan naar het record - negentig procent.
- Ja!
Hoe zit het met drieënnegentig?
- Tweeënnegentig!
Oké, laten we daar stoppen. Tweeënnegentig procent! Geweldig.
En nu een klein dictaat. Ik benoem het niveau als een percentage en jij stelt de gewenste staat voor jezelf in. Dertig, ... vijf, ... negentig, ... drieënzestig, ... zesentachtig, negenennegentig.
"O, ik heb er nu ook negenennegentig!"
Prima. Omdat het er negenennegentig zijn geworden, worden het er ook honderd. Je hebt nog een beetje over!
- JA!
Ga nu meerdere keren op en neer op de schaal, van nul tot bijna honderd, en markeer deze niveaus van emotie zorgvuldig. Neem zoveel tijd als je nodig hebt.
- Ik heb het gedaan.
Mooi zo. Dank je. Een paar vragen. Andrey, wat heeft dit proces je opgeleverd?
“Ik heb geleerd om met vertrouwen om te gaan. Het is alsof ik een pen in me heb. Ik kan het verdraaien - en ik krijg het juiste niveau.
Geweldig! Andrey, stel je voor hoe je dit in je leven kunt gebruiken?
— Nou, bijvoorbeeld bij het communiceren met de baas. Of met je vrouw. Als je met klanten praat.
Vond je het leuk wat er gebeurde?
- Ja geweldig.
Stap voor stap
1. Emotie. Identificeer de emotie die u wilt leren beheersen.
2. Scale. Zet een schaal in jezelf. Om dit te doen, definieert u eenvoudig het maximaal mogelijke niveau van emotie als 100%. En bepaal welk niveau van deze emotie op deze schaal je nu hebt. Het kan maar 1% zijn.
3. Maximaal niveau. Het is jouw taak om de intensiteit van de staat geleidelijk te verhogen om een niveau van XNUMX% te bereiken.
4. Reizen op een weegschaal. Verlaag de schaal voorzichtig van nul tot honderd procent, in stappen van drie tot vijf procent.
5. Generalisatie. Beoordeel het proces. Wat heeft hij je gegeven? Hoe kun je de verworven vaardigheid in het leven gebruiken?
Heb je vragen? Stel ze hier.
Bewustwording geeft controle. Maar bewustzijn werkt goed als er een mogelijkheid is om iets te meten, om iets te vergelijken. En evalueren. Noem een getal, percentage. Hier doen we het. We creëren een interne schaal, waarbij het minimum het niveau van emotie op nul is, en het maximum een bepaald voldoende hoog niveau van emotie is dat spontaan door een persoon is gekozen.
— Kan er een emotieniveau van meer dan honderd procent zijn?
Kan zijn. We hebben nu alleen het idee van een persoon over het maximum genomen. Je hebt geen idee tot welke extremen mensen gaan in kritieke situaties. Maar nu hebben we gewoon een redelijk hoog niveau nodig. Van iets uitgaan en meten. Net als in de economie: het niveau van 1997 is 100%. 1998 - 95%. 2001 — 123%. Enz. Je moet gewoon iets repareren.
— En als een persoon een te laag niveau van emotie als honderd procent aanneemt?
Dan heeft hij gewoon een schaal waarop hij regelmatig verder kan dan de honderd. Vertrouwen - tweehonderd procent. Sommigen vinden het misschien leuk!
Absolute aantallen zijn hier niet belangrijk. Het belangrijkste is de controle en het beheer van de staat, en niet het exacte cijfer. Het is erg subjectief: zevenentwintig procent zekerheid, tweehonderd procent zekerheid. Het wordt alleen binnen een persoon vergeleken.
Is het altijd mogelijk om honderd procent te bereiken?
Overweeg ja. We nemen in eerste instantie honderd procent zoveel mogelijk mogelijkniveau. Dat wil zeggen, in eerste instantie wordt aangenomen dat het voor een bepaalde persoon haalbaar is, hoewel het hiervoor enige moeite kan kosten. Denk er gewoon zo over na en je zult slagen!
Waarom was dit dictaat nodig?
Ik wilde Andrey een beetje bedriegen. Het belangrijkste obstakel op weg naar de top is twijfel. Ik leidde hem een beetje af, en hij vergat te twijfelen. Soms werkt deze truc, soms niet.
Aanbevelingen
Bij het uitvoeren van deze oefening is het voldoende om toegang te krijgen tot de controle in welke vorm dan ook. Dat wil zeggen, het is niet vereist om te beseffen wat een persoon precies in zichzelf verdraait. Een metafoor volstaat om het uit te leggen. De enige voorwaarde is dat de beoefenaar daadwerkelijk een toestandsverandering moet aantonen. Een meer nauwkeurige analyse zal in volgende oefeningen en technieken zijn.
De meest voorkomende problemen bij het uitvoeren van deze oefening zijn moeilijkheden bij het bepalen van de uiterste punten, een abrupte verandering van toestand.
Als de student zich de extreme punten moeilijk kan voorstellen, kan hij worden uitgenodigd om het hoogst mogelijke ervaringsniveau te ervaren. Wanneer gepresenteerd, kan een persoon maar heel weinig toegang krijgen tot de ervaring, of zich zelfs voorstellen hoe het eruit ziet bij andere mensen. Wanneer hij ervaart, wordt hij ondergedompeld in de staat van het maximum. Tegelijkertijd kunt u hem helpen met uw eigen aandoening. Een andere optie is het slingerprincipe. Maak een opbouw - verlaag eerst en verhoog vervolgens de staat. Je kunt dit meerdere keren doen totdat je het maximale niveau hebt bereikt.
Als de behandelaar het maximum niet haalt, kan hij er gerust op zijn dat dit hier niet nodig is. Aangezien het maximum is genomen maximaal mogelijkstaat, en dit is een uiterste. Laat hem in dit stadium proberen zijn persoonlijk maximum te bereiken.
In het geval dat dit niet helpt, kun je voorstellen dat hij terugkeert naar deze oefening in het stadium van het ontbinden van emoties in submodaliteiten.