Inhoud
Drink water tijdens het sporten
Veel mensen maken ruzie over de noodzaak om water te drinken tijdens het sporten. Sommigen beweren dat het uiterst onwenselijk is om vocht te consumeren tijdens lichamelijke activiteit, terwijl anderen zeggen dat het noodzakelijk is voor het lichaam. Dus wat is de juiste manier om water te drinken tijdens het sporten?
Is het oké om water te drinken tijdens het sporten, of moet je je onthouden?
Drink water tijdens het sporten, aan de ene kant is het noodzakelijk, omdat we uit de biologie op school weten dat een persoon 75-80% water is en een gebrek aan water, dat wil zeggen uitdroging, het lichaam zeer negatief beïnvloedt. Daarom is het gewoon noodzakelijk om de waterhuishouding in het lichaam te bewaken.
Bij actieve lichamelijke activiteit begint de lichaamstemperatuur te stijgen. Om af te koelen begint zijn lichaam zweet af te scheiden, dat het temperatuurregime in het lichaam in evenwicht houdt. Tegelijkertijd begint het bloed dikker te worden en wordt het erg moeilijk voor het hart om het door zichzelf te laten gaan en het door het lichaam te verspreiden. Als gevolg hiervan krijgt het hart dubbel zoveel stress door uitdroging van het lichaam tijdens sportactiviteiten.
We gaan sporten om ons figuur in vorm te houden en gewicht te verminderen. Maar het gebrek aan vocht in het lichaam remt de vetverbranding enorm. Te dik bloed vervoert geen zuurstof naar de cellen, waardoor vetcellen niet worden geoxideerd. Maar alleen met voldoende zuurstof in het bloed kan vetafbraak optreden.
Water drinken tijdens de training blijkt niet alleen mogelijk, maar ook van levensbelang.
Water helpt het lichaam te herstellen na lichamelijke inspanning, bevordert de opname van eiwitten, de stroom van aminozuren naar spiercellen. Door uitdroging van het lichaam wordt eiwit slecht geabsorbeerd en wordt al het overtollige op natuurlijke wijze door het lichaam uitgescheiden. Daarom, als het doel van trainen in de sportschool is om spiermassa op te bouwen, dan zal dit proces zonder water extreem langzaam plaatsvinden. Slik je extra creatine- en eiwitsupplementen, dan stijgt het waterverbruik per dag van 1,5 liter (normaal) naar 3 liter.
Er zijn zulke sporten, het drinken van water tijdens de training, waarin je toch moet beperken. Dit soort sport is vooral hardlopen. In deze atletische sport kan het drinken van te veel water het uithoudingsvermogen verminderen. Ook wordt het drinken van water tijdens de training niet aanbevolen voor atleten die zich voorbereiden op wedstrijden en vocht in het lichaam willen kwijtraken, dit regime wordt "drogen" genoemd. Maar water drinken tijdens normale trainingen is een must.
Drink water tijdens het sporten – tips
Tip #1. Je kunt geen koud water drinken tijdens de training, er bestaat een risico op ziek worden. Gezien een warm lichaam en blootstelling aan koud water, is het heel gemakkelijk om verkouden te worden.
Raad nummer 2. Je moet water niet in grote slokjes drinken (zelfs als je dat echt wilt), maar in kleine slokjes, maar heel vaak.
Raad nummer 3. Drink na elke oefening 2-3 slokjes water op kamertemperatuur, zodat de waterhuishouding in het lichaam niet wordt verstoord.
Raadsnummer 4. Water drinken tijdens het sporten betekent niet dat je het onbeperkt mag drinken. Met mate is 2 liter per dag voldoende.
Raad nummer 5. In plaats van gewoon mineraalwater kun je ook speciale cocktails drinken, het is beter om de trainers te vragen naar hun samenstelling en voordelen.
Zoals je kunt zien, kun je tijdens de training water drinken, als dit niet geldt voor bepaalde sporten of een speciaal regime voor sporters. Je moet water vaak en in kleine slokjes drinken, zodat het veel beter wordt opgenomen. Alleen nu zal de consumptie van water tijdens het sporten in liters leiden tot zwellingen en problemen met het urogenitale systeem. Drink op je gezondheid!