Wees niet bang voor stress

Bewezen inhoud

Als hij er niet was geweest, zou je grote voorouder zijn opgegeten door een beer. En als hij er niet was geweest, was je waarschijnlijk de eerste keer geslaagd voor je rijexamen. Ik heb het over spanning. Om ons te mobiliseren in plaats van ons te overweldigen, is de Stresozaradni-actie bedoeld om ons te helpen.

Vechten of rennen

Laten we teruggaan naar het verleden. Vroeger maakte stress ons leven gemakkelijker. Zonder adrenaline, noradrenaline, verhoogde hartslag, snelle ademhaling en verwijde pupillen zou onze voorouder niet op een eland hebben gejaagd. En hij zou waarschijnlijk niet voor een beer gesprenkeld hebben. De "vecht- of vluchtreactie" die automatisch ontstaat in tijden van terreur heeft de mens altijd geholpen om te gaan met gevaren, inclusief dodelijke gevaren die op de loer liggen in de buitenwereld. Tegenwoordig verlamt stress ons helaas, neemt het de vloer weg tijdens een openbare toespraak en verhindert het ons om 's nachts te slapen. Sommigen proberen op te raken, anderen grijpen naar een doos ijs of een fles wijn.

Weinigen mediteren, zoeken hulp of staan ​​voor moeilijke situaties. Meestal sluiten we onszelf af en doen alsof alles in orde is. We behandelen een probleem dat ondraaglijk groeit. En, in tegenstelling tot wat we vaak horen, hebben we stress heel erg nodig! Op elk moment kunt u zich in een gevaarlijke situatie bevinden die levend zal worden vrijgelaten dankzij uw onmiddellijke, instinctieve reactie. Bovendien maakt stress ons leven interessanter. Het stelt je in staat jezelf te motiveren om te handelen voor een belangrijk examen en meer dan een hele week in één nacht te onthouden. Zonder de adrenalinestoot zouden bungeejumpen, bergbeklimmen of regelmatige blind dates hun smaak en charme volledig verliezen.

Pool stress

Zoals Dr. Ewa Jarczewska-Gerc van SWP University benadrukt: – We ervaren allemaal momenten van spanning, overbelasting of moeilijkheden in ons leven. Wat ons heel anders maakt, is de manier waarop we omgaan met stress. Het scala aan gedragingen van mensen is zeer breed. We kunnen het hebben over drie soorten gedrag: een probleem onder ogen zien, steun zoeken bij familieleden of weglopen. Helaas, voor onszelf en de hele wereld doen alsof een moeilijke situatie er niet toe doet, leidt meestal tot een groeiend probleem en chronische moeilijkheden op het gebied van emoties en acties.

Volgens de GFK Polonia-enquête "Polen en stress" - 98 procent. van ons ervaren stress in het dagelijks leven, en bijna elke vijfde van de respondenten leeft in constante spanning. Meestal maken we ons zorgen over het privéleven (46%) – voornamelijk financiële problemen, ziekte van een dierbare, budget, renovatie en de enorme hoeveelheid huishoudelijk werk. De ziekte van het kind en de last van huishoudelijke taken worden door vrouwen vaker genoemd als de belangrijkste bronnen van stress. Ook de komende feestdagen zijn voor velen van ons een stressfactor. In ons professionele leven worden we gedood door werk onder tijdsdruk en de onjuiste organisatie ervan. De negatieve effecten die we ervaren zijn vermoeidheid (78%), berusting (63%), ongecontroleerde reacties (61%), afleiding (60%) en slechtere resultaten (47%). Elke vijfde Pool merkt de positieve effecten van stress helemaal niet, en slechts 13 procent. beoordeelt zijn eigen vermogen om hiervan te profiteren op een goed of zeer goed niveau. Gelukkig willen de meesten van ons (9/10 mensen) van gedachten veranderen en leren om stress in ons voordeel te gebruiken.

Volgens Dr. Ewa Jarczewska-Gerc van SWPS University: – Het veranderen van het perspectief naar een positiever perspectief zal helpen om stress om te zetten in actie die voordelen zal opleveren in de vorm van het vinden van passie, professioneel succes en het verdiepen van relaties met mensen. De enige vraag is: hoe het te doen en waar te beginnen?

Word een «stressor-free»

Het ticket voor de club "Stresozaradnych" is in handen van ieder van ons. Hoe stressvol we zijn in alledaagse situaties is een afgeleide van het zenuwstelsel. Maar dit betekent niet dat mensen met een hoge reactiviteit op prikkels, gestresst door trivialiteiten, hun aanpak niet kunnen veranderen. Predispositie is één ding, aan jezelf werken is een tweede. Het doel van de campagne "Stresozaradni" is om u te laten zien hoe u stress kunt beheersen en voor uw eigen doeleinden kunt gebruiken. Bij “stressomorfose” is het belangrijkste de dagelijkse beoefening, die kan bestaan ​​uit mindfulness, openheid voor nieuwe fenomenen, ervaringen of situaties. Misschien zullen sommigen van ons onze comfortzone moeten verlaten en ons openstellen voor de wereld. Onderzoek toont aan dat mensen die van uitdagingen houden en risico's nemen, minder snel de kosten van stress dragen. Laten we eerlijk zijn - het zal niet gemakkelijk zijn. Elke verandering vereist inspanning en het zal tijd kosten voordat we de juiste reacties en gedragingen hebben ontwikkeld. Het spel is echter de kaars waard, we kunnen een beter humeur, effectiviteit in actie en afstand tot de grijze realiteit krijgen.

Zoals Dr. Ewa Jarczewska-Gerc van de SWPS University zegt: – De eerste fase van “stressomorfose” is de zogenaamde pre-contemplatie. Het bestaat uit het feit dat we beginnen te beseffen dat de manier waarop we tot nu toe reageren ons opbrandt en ons ongelukkig maakt, hoewel we ons nog steeds verdedigen tegen het nemen van een beslissing om te veranderen. In de volgende fase – contemplatie – geven we onszelf en de wereld al toe dat de huidige manier van reageren op stress schadelijk voor ons was, en dat verandering niet alleen noodzakelijk, maar ook mogelijk is. Of we een bepaalde situatie als een uitdaging of een bedreiging ervaren, hangt grotendeels van ons af. De stressoren proberen problemen taakgericht te benaderen en op continue basis op te lossen. In de derde fase van het proces plannen we veranderingen. We bepalen wat er precies verbeterd moet worden, voeren nieuwe voornemens uit en observeren de positieve effecten ervan. Het kan een eerlijk gesprek zijn met je werkgever of partner over wat je al lang pijn doet. Of een beslissing om een ​​gehate baan bij een bedrijf op te zeggen en je eigen bedrijf te beginnen. Zoals altijd is consistentie bepalend voor succes. Crises komen altijd bij ons terug, dus onze acties kunnen niet eenmalig zijn. Ze zouden in onze bloedbaan moeten komen en een gewoonte moeten worden.

Theorie in de praktijk

Stel dat u zich achter het stadium van pre-contemplatie en contemplatie bevindt. Ben je toe aan verandering, maar vraag je je af wat je zal helpen om je stress over je schouderbladen te verspreiden? Helaas is er geen universele methode, geen recept dat voor iedereen effectief is. Ieder van ons moet zijn eigen weg vinden. Hier zijn een paar suggesties. Als de oorzaak van stress een slechte werkorganisatie is, leer dan om je tijd te beheren. En meet je intenties. Niet alles is altijd haalbaar, maar het maken van een takenlijst op een stuk papier, in een agenda of telefoon verhoogt de productiviteit. Schrijf je doelen in de juiste volgorde, van de "mousses" die absoluut belangrijk zijn tot dingen die, zoals Scarlett Ohara zei, kunnen wachten. Je weet niet eens hoeveel voldoening het bekijken van volgende items je zal geven. Schrijf er nu een op en het is het beste om het weg te gooien - TIJD VOOR ONTSPANNING.

Een dag heeft maar 24 uur en buiten je werk moet je even een momentje voor jezelf zien te vinden. Je bent geen machine, en afleiding van je dagelijkse drukte zal je in staat stellen om veel dingen op grotere afstand te zien. Tijd doorbrengen met familie en vrienden geeft je een gevoel van verbondenheid en acceptatie dat beter werkt dan Xanax. Evenzo, regelmatige fysieke activiteit of passie. Door ons bezig te houden met favoriete activiteiten, vergeten we problemen en geven we het lichaam de tijd om te regenereren. De gemakkelijkste manier om met stress om te gaan, is door te praten. Voor sommigen is het voldoende dat ze hun zorgen opbiechten en zich meteen beter voelen. Anderen kunnen zich niet openstellen en proberen misschien problemen op een stuk papier te schrijven. Psychologen bevelen deze methode aan - het blijkt dat zorgen die op papier zijn geschreven gemakkelijker te beheersen zijn en stress helpen verminderen. Je kunt ook andere mentale technieken gebruiken zoals meditatie, hypnose of visualisatie. Ademhalingsoefeningen zijn geweldig om het evenwicht te herstellen. Door de in- en uitademing te beheersen, verlagen we gemakkelijk het niveau van interne spanning.

Cacao in plaats van percentages

Elke personal trainer zal je vertellen dat trainen zonder de juiste voeding en supplementen minder effectief is. Het is vergelijkbaar met "stress-vindingrijkheid". En roken, alcoholmisbruik, ongezond eten of gebrek aan slaap verlagen alleen de mentale immuniteit. Investeer daarom in een gezonder leven als je je stress onder controle wilt krijgen. Een van de negatieve effecten van stress is het toegenomen verlies van magnesium. Magnesiumtekort verhoogt op zijn beurt de gevoeligheid voor stress en depressie. We hebben de zogenaamde vicieuze cirkel.

Om deze reden kunnen goede voeding en supplementen je zeker helpen om een ​​positieve verandering teweeg te brengen. De dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene is 300-400 mg. Daarom is het de moeite waard om producten zoals pompoenpitten (100 g – 520 mg magnesium), bittere cacao (100 g – 420 mg magnesium), amandelen (100 g – 257 mg magnesium), witte bonen (100 g – 169 mg magnesium) in uw dagmenu. ), boekweit (100 g – 218 mg magnesium) en havervlokken (100 g – 129 mg magnesium). Helaas doen we meestal alles andersom en gebruiken we percentages om de effecten van chronische stress te verlichten. Inderdaad, af en toe vermindert het drinken van alcohol de spanning, maar op den duur wordt de “remedie” een probleem in plaats van een remedie. Waarom? Grote hoeveelheden alcohol, zoals een ruzie met de schoonmoeder of de aanstaande sessie, zijn een stressfactor voor het lichaam. Daarnaast spoelen de percentages en de bijbehorende “after-oms” sterke koffie magnesium effectief uit het lichaam. “Opruimen” na een lange nacht duurt vele uren en uit zich in een moordende kater. Conclusies: pak in plaats van een avondbiertje cacao en begin op het pad van «stressomorfose».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psycholoog aan de Universiteit van Sociale en Geesteswetenschappen. Hij is gespecialiseerd in de psychologie van motivatie. Hij behandelt de kwestie van effectiviteit en volharding in actie en de invloed van mentale stimulatie op het uitvoeren van taken. Hij bestudeert de relatie tussen verschillende vormen van denken en verbeelden en de effectiviteit en volharding in handelen. Aan de SWPS University geeft hij een masterseminar en lessen in de psychologie van emoties en motivatie, psychologie van individuele verschillen en gedragsgezondheid. In het werk van een wetenschappelijk docent staat de mogelijkheid tot kennisoverdracht voorop, wat een belangrijke factor is voor een beter begrip van de wereld.