«Dokter, genees uzelf»: ​​hoe psychologen omgaan met stress

Niemand is immuun voor stress en de gevolgen ervan. Het kan voor psychologen moeilijker zijn om het hoofd helder te houden dan voor hun cliënten, omdat ze empathie, emotionele stabiliteit en concentratie tegelijk moeten hebben.

"Mensen denken dat elke psycholoog een persoon is met ijzeren zenuwen of een verlichte wijze die zijn stemming naar believen kan reguleren. Geloof me, soms is het voor mij gemakkelijker om anderen te helpen dan mezelf', klaagt John Duffy, klinisch psycholoog en auteur van Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

kan switchen

“Voordat je met stress omgaat, moet je beseffen dat je het hebt. En dat is niet altijd evident. Ik probeer naar de signalen van mijn lichaam te luisteren, zegt John Duffy. Mijn been begint bijvoorbeeld te trillen of mijn hoofd splijt.

Om stress te verlichten, schrijf ik. Ik noteer gedachten voor artikelen, houd een dagboek bij of maak gewoon aantekeningen. Voor mij is dit een zeer effectieve oefening. Ik ga halsoverkop het creatieve proces in, mijn hoofd is leeg en de spanning zakt. Daarna kan ik nuchter kijken naar wat me dwarszit en bedenken hoe ik ermee om kan gaan.

Ik voel hetzelfde na naar de sportschool te gaan of te joggen. Het is een kans om over te stappen.»

Luister naar je gevoel

Deborah Serani, een klinisch psycholoog en auteur van Leven met depressie, probeert naar haar lichaam te luisteren en het op tijd te geven wat het wil. “Sensaties spelen voor mij een grote rol: geluiden, geuren, temperatuurwisselingen. Mijn stresskit bevat alles wat de zintuigen raakt: koken, tuinieren, schilderen, meditatie, yoga, wandelen, muziek luisteren. Ik vind het heerlijk om gewoon bij het open raam in de frisse lucht te zitten en een bad te nemen met geurige lavendel en een kopje kamillethee.

Ik heb gewoon tijd voor mezelf nodig, zelfs als dat betekent dat ik een paar minuten alleen in de auto zit, achterover leunend in mijn stoel en naar jazz op de radio luister. Als je me zo ziet, kom dan niet in mijn buurt.»

zichzelf alsjeblieft

Jeffrey Sumber, psychotherapeut, auteur en opvoeder, benadert stress filosofisch ... en met een vleugje humor. “Als ik gestrest ben, eet ik graag goed. Het moet gezonde voeding zijn. Producten kies ik minutieus (alles moet vers!), snijd ze zorgvuldig, maak saus en geniet van het gekookte gerecht. Voor mij is dit proces verwant aan meditatie. En ik pak altijd mijn smartphone, maak een foto van het afgewerkte gerecht en post het op Facebook: (een extremistische organisatie die verboden is in Rusland) laat mijn vrienden jaloers op me zijn.

Grenzen trekken

"De beste verdediging tegen stress voor mij is om grenzen te stellen", zegt klinisch psycholoog Ryan Howes. — Ik probeer sessies op tijd te beginnen en te beëindigen, zodat er een pauze van tien minuten is. Gedurende deze tijd kan ik een notitie schrijven, bellen, een hapje eten … of gewoon op adem komen en mijn gedachten ordenen. Tien minuten is niet lang, maar het is genoeg om te herstellen en voor te bereiden op de volgende sessie.

Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om deze regel strikt te volgen. Bij sommige klanten kan ik langer blijven. Maar ik probeer me aan het schema te houden, want uiteindelijk heb ik er baat bij - en dus mijn klanten.

Thuis probeer ik me los te koppelen van mijn werk: ik laat al mijn papieren, een agenda, een telefoon voor zakelijke gesprekken op kantoor, zodat de verleiding niet bestaat om het regime te doorbreken.

Volg de rituelen

"Als psycholoog en moeder van zes heb ik meer met stress te maken dan ik zou willen", geeft klinisch psycholoog en postpartumexpert Christina Hibbert toe. “Maar door de jaren heen heb ik geleerd de symptomen ervan te herkennen en ermee om te gaan voordat ik in paniek raak. Ik heb mijn leven zo gestructureerd dat spanning en vermoeidheid me niet verrassen. Ochtendoefeningen, Bijbellezen, meditatie, gebed. Voedzaam gezond eten, zodat er lang genoeg energie is. Goed slapen (wanneer kinderen het toelaten).

Ik zorg er ook voor dat ik overdag tijd vrijmaak voor rust: even liggen, een paar pagina's lezen of gewoon relaxen. Om de spanning in mijn lichaam te verlichten, ga ik minstens één keer per week voor een diepe massage. Ik vind het ook heerlijk om op een koude dag een warm bad te nemen.

Ik beschouw stress niet als een probleem. Het is eerder een gelegenheid om met een frisse blik naar je leven te kijken. Als ik te nauwgezet ben, verval ik in perfectionisme, dan heroverweeg ik mijn verplichtingen. Als ik prikkelbaar en kieskeurig word, is dit een teken dat ik te veel op me neem. Dit is een alarmsignaal: neem de tijd, wees voorzichtig, kijk om je heen, voel dat je leeft.

Focus op actie

Wat te doen als stress je verlamt en je verhindert om goed na te denken? Therapeut Joyce Marter gebruikt methoden uit het arsenaal van Anonieme Alcoholisten: «Ze hebben dit concept -» het volgende juiste ding. Als ik overweldigd word door stress, verlies ik bijna de controle over mezelf. Dan doe ik iets productiefs, zoals het opruimen van mijn werkruimte om het mezelf naar de zin te maken. Het maakt niet uit wat mijn volgende actie zal zijn. Het is belangrijk dat het helpt om te schakelen, om de focus van ervaringen weg te halen. Zodra ik bij zinnen kom, schets ik meteen een plan: wat er moet gebeuren om de oorzaak van de angst weg te nemen.

Ik doe spirituele oefeningen: yoga-ademhaling, meditatie. Hierdoor kun je rusteloze gedachten kalmeren, niet stilstaan ​​bij het verleden en de toekomst, en je volledig overgeven aan het huidige moment. Om mijn innerlijke criticus te kalmeren, reciteer ik in stilte de mantra: "Ik ben ook maar een mens. Ik doe alles wat in mijn macht ligt.» Ik ontdoe me van alle overbodige dingen en probeer anderen toe te vertrouwen wat ik zelf niet kan.

Ik heb een steungroep - hechte mensen met wie ik mijn gedachten en ervaringen deel, van wie ik om hulp, advies vraag. Ik herinner mezelf eraan dat stress komt en gaat. "Ook dit zal voorbij gaan". Ten slotte probeer ik te abstraheren van mijn ervaringen, om het probleem vanuit verschillende hoeken te bestuderen. Als het geen kwestie van leven en dood is, probeer ik niet te serieus te zijn: soms helpt humor om onverwachte oplossingen te vinden.

Niemand kan stress vermijden. Als het ons inhaalt, hebben we het gevoel dat we van alle kanten worden aangevallen. Daarom is het belangrijk om er vakkundig mee te kunnen werken.

Misschien kunt u de hierboven beschreven methoden gebruiken. Of misschien word je erdoor geïnspireerd en creëer je je eigen bescherming tegen spirituele stormen. Op de een of andere manier is een goed doordacht actieplan een goede "airbag" die je psyche zal redden wanneer je wordt geconfronteerd met stress.