Inhoud
Een zittende levensstijl en gebrek aan regelmatige rekoefeningen kunnen de flexibiliteit van gewrichten in het bekken nadelig beïnvloeden. Het dreigt met problemen van de bekkenorganen en het urogenitale systeem. Bied effectieve oefeningencomplexen aan voor het openen van de heupgewrichten met Olga Saga.
Waarom heb je de flexibiliteit van de heupgewrichten nodig?
Laten we eerst de vraag beantwoorden: waarom hebben we de flexibiliteit en mobiliteit van de heupgewrichten nodig? Ten eerste om de gezondheid te verbeteren en verschillende ziekten te voorkomen. Ten tweede, het verbeteren van striae en vooruitgang in de uitvoering van verschillende asana's van yoga.
Er zijn dus verschillende goede redenen waarom het is erg belangrijk om regelmatig oefeningen te doen bij de opening van de heupgewrichten:
- U verbetert de doorbloeding van de bekkenorganen en corrigeert aandoeningen van het urogenitaal systeem.
- Verwijder lichaamsvet in de taille en het bekken, versterk de buikspieren en onderrug.
- Activeer het werk van de buik en verwijder stijfheid in de liesstreek.
- Oefeningen voor de heupgewrichten, versterk de wervelkolom, helpen om van lage rugpijn af te komen, hernia, ischias en spataderen te voorkomen.
- Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan het voorkomen van artrose van de heupgewrichten.
- Met voldoende flexibiliteit van de gewrichten van het bekken kunt u presteren zijsplitten, de houding van de vlinder, de lotushouding.
7 effectieve video voor flexibiliteit van de heupgewrichten
Olga Saga biedt korte, effectieve oefeningen voor de heupgewrichten. Haar video's zijn kort (8-15 minuten), zodat u ze na uw kerntraining kunt doen. Selecteer het meest geschikte programma voor jou of wissel samen voorgestelde lessen af.
Aandacht! Zorg ervoor dat tijdens de training zijn ruggengraat was recht en niet rond. Als u uw rug niet recht kunt houden in zittende positie, plaats dan onder het billenkussen. Volg al het verkeer in zijn comfortabele bereik. Zorg ervoor dat de ademhaling soepel en natuurlijk verliep.
1. “Rekken voor beginners. Het openen van de heupgewrichten ”(9 minuten)
Als je net begint te werken aan de gewrichtsmobiliteit van het bekken, stop dan je keuze hierop video voor beginners. De les bevat eenvoudige oefeningen die zelfs voor beginners beschikbaar zijn. De activiteit begint met tilts, deflections en squats in staande positie en wordt afgesloten met oefeningen in zittende positie op de grond.
2. “De flexibiliteit van de benen. Het openen van de heupgewrichten ”(8 minuten)
Ook eenvoudige video ontworpen voor beginners en gemiddeld niveau. De training begint in staande positie: u voert een rotatie van het bekken, plie-squats en tilt uit. Vervolgens vind je oefeningen in de houding van een vlinder en in ver uit elkaar geplaatste benen. Tot slot draai je de voeten in rugligging.
3. "Ontwikkeling van flexibiliteit van de heupgewrichten" (10 minuten)
Deze video is bedoeld voor flexibiliteit van de heupgewrichten volledig in zittende positie op de grond. Bovendien rek je ook uit de spieren van de binnenkant van de dij en lies. Let op uw rug, deze mag tijdens het uitvoeren van oefeningen niet worden afgerond.
4. “Opwarmen voor de gewrichten van de voeten. Het openen van de heupgewrichten ”(12 minuten)
De eerste helft van de training vindt plaats in kikkerhouding. In de tweede helft werk je aan mobiliteit in de stand van de longe. De les is vooral handig voor de praktijk van kruistouw. Met deze oefening versterk je ook je dijen, billen en rug, strek je de wervelkolom en de zijkant van de romp, versterk en verbeter je de beweeglijkheid van de benen.
5. “Thuis strekken. Effectieve oefeningen voor benen en heupgewrichten ”(16 minuten)
De les begint zittend, in de tweede helft oefen je in de duif. Met deze video jij zal leiden tot het versterken van de spieren van de heupen en buik, open de schouders en borst. Dit complex wordt niet aanbevolen voor verwondingen aan de knieën en een verergering van ziekten van de wervelkolom.
6. “Balans zitten. Het openen van de heupgewrichten ”(11 minuten)
Een groot deel van de training vindt volledig in zittende positie plaats. Je doet oefeningen vanuit de houding van vlinders, waaronder beenliften. Ook vindt u de asana's voor balans, waardoor u een gevoel van stabiliteit en evenwicht krijgt. Deze activiteit is ook bijzonder nuttig voor het achterste en binnenste oppervlak van de benen. Geschikt voor een meer ervaren student.
7. “Het openen van de heupgewrichten. Voorbereiding op de lotushouding ”(16 minuten)
De lotushouding is verantwoordelijk voor de gunstige effecten van reinigende en genezende zones van de benen en heupgewrichten omdat het de bloed- en zuurstofcirculatie naar deze delen van het lichaam verhoogt. Ook helpt de Lotus-houding de wervelkolom te versterken en de vorming van een gespierd korset. Als u niet alleen de beweeglijkheid van uw gewrichten wilt verbeteren, maar ook om de lotushouding te leren, zorg er dan voor dat u deze video maakt.
Verbeter uw gezondheid, verhoog de flexibiliteit van heupgewrichten, verbeter, rek, train, Olga Saga. 10-15 minuten per dag voor een gezond lichaam kan elk vinden. Verloofd met plezier!
Zie ook:
- Strekken na een training met Olga Saga: 4 video's voor de kink in de kabel
- Yoganics met Catherine Buyda: verander het lichaam, verbeter het strekken en verwijder rugpijn
De low-impact workout van yoga en stretching