Inhoud
Een van de meest populaire vragen die voor de grap worden gesteld, is waarschijnlijk: "Wat zou je eten om af te vallen?" Maar als je het goed begrijpt en beantwoordt, blijkt het niet zo grappig te zijn. Om af te vallen moet je immers echt eten. En dat is waar het PP-dieet kan helpen.
Wat is het PP-dieet
Eerst moet je erachter komen wat er achter deze twee letters schuilgaat. PP is goede voeding… Veel mensen wijzen erop dat PP geen dieet is. Maar dit is niet het geval. Inderdaad, in vertaling uit het Grieks, betekent het woord "dieet" gewoon "levensstijl" of "dieet". En als verschillende diëten strikt in de tijd beperkt zijn, omdat ze stress opleveren voor het lichaam, dan kan het PP-dieet gedurende het hele leven worden gevolgd. En het is onwaarschijnlijk dat er ten minste één persoon is die gecontra-indiceerd zal zijn in de juiste voeding. En dit is een enorm pluspunt van het PP-dieet - het is in staat om het lichaam van alle noodzakelijke stoffen en vitamines te voorzien.
Is het realistisch om af te vallen door het PP-dieet te volgen?
Natuurlijk. Het principe van goede voeding is inderdaad om de hoeveelheid calorieën te consumeren die nodig is voor elke individuele persoon, rekening houdend met zijn individuele kenmerken - gewicht, fysieke activiteit gedurende de dag en voedseltolerantie. Door de consumptie van de juiste hoeveelheid voedsel met de juiste verdeling van vetten, eiwitten en koolhydraten, bouwt het lichaam geen overgewicht op. Dit triggert het metabolisme van een persoon die deze drie componenten nodig heeft voor goed en effectief werk. Houd er echter rekening mee dat u zelfs met PN kunt aankomen als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft. Daarom is het belangrijkste punt van afvallen bij het volgen van het PP-dieet het overschot aan calorieverbruik ten opzichte van hun consumptie. Dit kan op twee manieren worden bereikt: consumeer de benodigde hoeveelheid calorieën en voeg lichamelijke activiteit toe, of verminder uw dieet (u kunt de vereiste calorie-inname berekenen op basis van uw gegevens in de Body Parameters Analyzer, in het gedeelte "Dagelijkse behoefte"). Wanneer er een calorietekort ontstaat, heeft het lichaam nergens meer om energie op te nemen en begint het vetreserves te verbranden.
Voordelen van het PP-dieet
Veel diëten die gebaseerd zijn op strikte uitsluiting van voedsel, creëren niet alleen een calorietekort, maar beperken het lichaam ook tot nuttige en voedzame stoffen. Het resultaat is een doffe huid, broze nagels, uitvallen en gespleten haarpunten en algemene vermoeidheid.
Het PP-dieet is goed omdat het het lichaam van alle noodzakelijke stoffen voorziet. De juiste vetbalans helpt immers om de conditie van haar en nagels te verbeteren, en helpt ook om de werking van het zenuwstelsel te herstellen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleverancier van het lichaam en eiwitten zijn nodig om alle lichaamsfuncties te ondersteunen. Alleen wanneer alle drie de elementen het lichaam binnendringen, is bekwaam en gezond gewichtsverlies mogelijk zonder het lichaam te beschadigen.
Basisprincipes van het PP-dieet
Meestal denken mensen bij het lezen van veel verboden dat het eten eentonig en smakeloos zal zijn. Maar door je aan deze principes te houden, kun je lekker en gevarieerd eten. Tegelijkertijd verandert de smaaksensatie van producten en neemt de kwaliteit van leven toe.
Dieet principes:
- het vloeistofvolume moet voldoende zijn, 1,5-2 liter water moet per dag worden gedronken. Sap, frisdrank, zoete thee en koffiedranken kunnen niet in dit volume worden opgenomen, dit alles moet worden uitgesloten van het dieet;
- om het metabolisme te versnellen en het lichaam 's ochtends op een lege maag te starten, moet je een glas water drinken;
- fastfood, snacks, ingeblikt voedsel en andere schadelijke producten kunnen het beste in de schappen van winkels en cafés worden achtergelaten;
- vervang verzadigde vetten door onverzadigde (gebakken aardappelen met varkensvlees - slecht, noten en vis - goed);
- sluit snelle koolhydraten uit, laat langzame koolhydraten achter, dwz in plaats van croissants en gebak moet je verliefd worden op pap en volkorenbrood. Van snelle koolhydraten kun je honing, fruit en bessen eten, maar alleen 's ochtends;
- 5-6 maaltijden per dag (3 hoofdmaaltijden en 2-3 extra);
- eet 's ochtends koolhydraten, breng eiwitten over naar de middag;
- plantaardige oliën zijn erg handig als ze niet in een koekenpan zitten, dus de belangrijkste kookmethoden zijn bakken, stoven en koken;
- blijf niet hongerig.
Al deze principes zijn verenigd door slechts één regel: het schadelijke uitsluiten en het nuttige vervangen. En er zijn geen voedseloffers nodig, want de cake kan ook nuttig zijn en hij kan gemakkelijk worden ingevoerd in de dagelijkse KBZHU, het belangrijkste is om een recept te vinden voor een gezonde cake.
Voor velen die verschillende diëten hebben geprobeerd, vooral degenen met een ernstig calorietekort, zal het lijken dat 5-6 maaltijden per dag te veel is. Maar dit is precies wat het lichaam nodig heeft: er is voldoende gezonde voeding. Daarom is het de moeite waard om te beginnen met het PP-dieet. Een geschat menu voor een week kan er als volgt uitzien (porties moeten door uzelf worden berekend, rekening houdend met uw calorie-inname):
Maandag:
- Ontbijt - havermout in melk met appel, thee of koffie zonder suiker
- Snack – halve grapefruit, walnoten
- Lunch – rijst met kipfilet, verse groentesalade
- Snack - Griekse yoghurt, appel
- Diner – komkommersalade met gekookte kip en champignons uit blik, citroendressing met olijfolie en sesamzaadjes
- Snack - kefir
Dinsdag:
- Ontbijt – bananenmuffins met chocolade, thee of koffie zonder suiker
- Snack - kwark met rozijnen
- Lunch – rundergehaktballetjes met boekweit, koolsalade met komkommer
- Snack - kiwi, peer
- Diner – tonijn met verse groentesalade
- Snack - eiwitshake
Zaterdag:
- Ontbijt – brood met kwark en avocado, thee of koffie zonder suiker
- Snack - walnoten, gedroogde abrikozen, honing
- Lunch - kippensoep met groenten
- Snack - gestremde braadpan
- Diner – kabeljauw op een groentekussen
- Snack - kefir
Donderdag:
- Ontbijt - kokosbraadpan met peren
- Snack - mango, banaan
- Lunch – gegrilde zalm met bruine rijst, zeewier
- Snack - Griekse yoghurt, kiwi
- Diner - omelet met groentesalade
- Snack - eiwitshake
Vrijdag:
- Ontbijt - tortilla met kwark en fruit, thee of ongezoete koffie
- Snack - brood, ei, komkommer
- Lunch – runderkoteletten met bulgur, bietensalade
- Snack - dieet panna cotta
- Diner - salade met tonijn en verse groenten
- Snack - kefir
Zaterdag:
- Ontbijt - havermout met gedroogde abrikozen in melk, thee of ongezoete koffie
- Snack - kwark met honing
- Lunch - zalmpureesoep met groenten
- Snack - kefir met banaan
- Diner - gestoomde kipfilet met bospaddenstoelen en groentesalade
- Snack - eiwitshake
Zondag:
- Ontbijt - cottage cheese pannenkoeken met Griekse yoghurt en bessen, thee of ongezoete koffie
- Snack – sinaasappel, amandelen
- Lunch – bruine rijst met garnalen, wortelen met knoflook
- Snack - appel, kiwi
- Diner - runderkotelet, rucola met bonen en komkommers
- Snack - kefir
Natuurlijk is het noodzakelijk om een dieet te formuleren op basis van de producten die op de lokale markt of in winkels kunnen worden gekocht. Maar alle producten zijn vervangbaar, het belangrijkste is om de basisprincipes van voeding in acht te nemen.
Dus door goed en in voldoende volume te eten, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw algehele welzijn verbeteren en problemen met uw uiterlijk oplossen. Maar het PP-dieet is geen tijdelijke reeks maatregelen in de race naar langverwachte gewichtsverlies. U moet uw houding ten opzichte van eten veranderen, uw dieet herzien en sporten, alleen in dit geval zal er een resultaat verschijnen dat u lang zal verrassen!