Waarom verliezen heupen gratie? Niet alleen omdat het gewicht uit de hand loopt. Een slechte bloedcirculatie is vaak de boosdoener voor "rijbroeken": het veroorzaakt vochtstagnatie en oedeem, en ze beïnvloeden het volume van de dijen op dezelfde manier als lichaamsvet. Een soortgelijk effect wordt veroorzaakt door overmatige zoutinname, die erg moeilijk te balanceren is omdat zout in een latente vorm ons lichaam binnendringt en zich verstopt in halffabrikaten.
Een veelvoorkomende oorzaak van zware dijen zijn "snelle" koolhydraten met een hoge glycemische index, die heel weinig tijd nodig hebben om in vet te veranderen en zich te vestigen in probleemgebieden: snoep, brood, frisdrank, druiven.
Onze vrienden in de strijd voor slanke dijen zijn groenten en granen (een bron van waardevolle vezels), zuivelproducten (een bron van eiwitten en bacteriën die nuttig zijn voor de spijsvertering) en mager vlees dat je zelfs als avondeten kunt eten. En onze vijanden zijn snoepjes die gemakkelijk veranderen in vetafzettingen, zout, dat de microcirculatie remt en zwelling veroorzaakt, evenals alcohol, dat de conditie van de bloedvaten verslechtert en zelf heel erg veel calorieën bevat.
Het is moeilijk om uw eetgewoonten in één keer te veranderen, daarom raden we u aan een wekelijks dieet voor de dijen, waar u in eerste instantie eens per maand naar kunt grijpen. Het is simpel: je wisselt het menu van de 1e dag af met het menu van de 2e, en op zondag neem je een pauze van het dieet.
1 dag
- Vers fruit
- 70 g magere kwark met 1 tl. plantaardige olie en 1 eetl. ik. verse kruiden, geen zout
- ½ kopje ongezoete muesli met melk
- ½ snee volkorenbrood met 1 theelepel. jam of conserven
- Thee (zwart of groen; optioneel - kruideninfusie)
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlijke yoghurt
- Verse groenten (onbeperkt) met 1 theelepel plantaardige olie en met een heel klein snufje zout
- 2 eetlepels. l gekookte boekweit of Alkmaarse gort
- 1 glas water (tafel of mineraal, plat)
- 1 vers fruit
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlijke yoghurt
- 100 g gekookt mager rundvlees of kipfilet (of – 150 g vis gebakken, gestoofd of gebakken zonder olie)
- 1 kopje groene salade met 1 theelepel. plantaardige olie en met een heel klein snufje zout
- Thee of tafelwater zonder gas
2 dag
- Vers fruit
- 1 uitgepakt ei met een druppel mosterd
- ½ kopje havermout in melk
- ½ snee volkorenbrood met 1 theelepel. jam of conserven
- Thee (zwart of groen; optioneel - kruideninfusie)
- 1 grote appel
- 2 kopjes groene salade met 2 el. ik. ongezoete yoghurt of magere zure room en een heel klein snufje zout
- 2 eetlepels. l gekookte boekweit of Alkmaarse gort
- 1 glas water (tafel of mineraal, plat)
- 1 vers fruit
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlijke yoghurt
- 150 g kwark met 2 el. ik. kefir
- 1 kopje gesneden verse groenten met 1 theelepel. plantaardige olie en met een heel klein snufje zout
- Thee of tafelwater zonder gas
Aanvullende maatregelen
Meer beweging! Natuurlijk is niet elke fysieke activiteit geschikt: wandelen, yoga, pilates, joggen of een dansoefening met voldoende intensiteit, zoals Iers, flamenco of lindyhop, verdient de voorkeur.
Masseer uw dijen dagelijks om ze te helpen bij het wegwerken van vochtstagnatie: het is het gemakkelijkst om dit te doen met speciale massageborstels in combinatie met verwarmingsmiddelen, of gewoon op een droge huid. Cirkelvormige beweging van de knie naar de buik gedurende vijf minuten - en dan een contrastdouche.