Hoe maak je een gerecht ” Dieet boekweitkoekjes»
1. Maal op een gemakkelijke manier 1 kopje boekweit. Je kunt het niet in bloem doen. Ziften is niet nodig. Bij
2. Schil de appels en doe ze op een grove rasp.
3. Voeg gemalen boekweit, zemelen, olijfolie, honing, kefir toe.
4. Meng alles grondig en laat 20 minuten staan. Het deeg moet goed gevormd zijn en niet verkruimelen, als het droog is, voeg dan meer kefir toe.
5. Verdeel in balletjes en dan tortilla's. Bestrooi met wat je maar wilt, zoals sesamzaadjes, maanzaad of helemaal niets.
6. Bak op een temperatuur van 150 graden. gedurende 40-50 minuten.
- Boekweitgrutten 1 kopje
- appel 2 stuks
- roggezemelen 1 eetlepel
- olijfolie 1 tl.
- honing 1 eetl.
- kefir 150ml
Voedingswaarde van het gerecht "Boekweitkoekjes dieet" (per 100 gram):
Calorieën: 135 kcal.
Eekhoorns: 4.3 gr.
vetten: 2.2 gr.
Koolhydraten: 24.9 gr.
Aantal porties: 14Ingrediënten en caloriegehalte van het recept "Boekweitkoekjes dieet"
| Product | Maatregel | Gewicht, gram | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | Kal, kcal |
| boekweit (pit)) | 1 stuks. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| appel | 2 pcs | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| rogge zemelen | 1 eetl. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| olijfolie | 1 tsp. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| honing | 1 eetl. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| kefir 2% | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Totaal | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 serveren | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 gram | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |