Inhoud
Als je jezelf de hele vakantie niets hebt ontzegd, probeer dan minstens een dag een speciaal voedselsysteem aan te houden.
Veel voedingsdeskundigen zeggen dat je jezelf tijdens de feestdagen niet moet beperken, maar dat je moet weten wanneer je overal mee moet stoppen. Het is duidelijk dat je tijdens de vakantie een paar extra kilo's bijkomt - je hoeft er niet bang voor te zijn.
Op de feesttafel verschijnen namelijk heel wat lekkernijen: gerookt vlees, kazen, augurken en andere culinaire hoogstandjes die veel zout bevatten. Zout hoopt zich op in het lichaam en houdt water vast, dus de meeste kilo's die worden gewonnen, zijn vloeistof die gemakkelijk uit het lichaam kunnen worden verwijderd als je snel weer gezond eet. Benadrukt moet worden dat strikte beperkingen niet de beste uitweg zijn, omdat ze stress voor het lichaam zijn.
Vastendagen helpen je om snel weer in vorm te komen. De gemakkelijkste optie is rijst. Kook hiervoor een glas bruine rijst zonder zout toe te voegen. Dit volume is verdeeld in zes delen, dat zijn zes maaltijden per dag. Zelfs met de opgehoopte vloeistof in het lichaam op een vastendag, is het noodzakelijk om ten minste 10 glazen zuiver water te drinken.
Rijstdag kan worden vervangen door een eiwitvastendag.
Op deze dag kunt u 450 g kip zonder vel of 800 g kabeljauwfilets koken, die gedurende de dag in 4 doses moeten worden geconsumeerd. Drink minimaal 2 liter water en voeg indien gewenst groenten toe aan je dieet.
Voor effectiever gewichtsverlies en ontgifting, moeten de volgende voedingsmiddelen worden geëlimineerd:
• Zout toegevoegd in de vorm van gerookt vlees, kaas, gepekeld voedsel, enzovoort.
• Enkelvoudige koolhydraten: suiker en producten die het bevatten, evenals honing, aangezien er maar één glucosemolecuul nodig is om twee vetmoleculen te vormen.
• Alcohol, aangezien het een extreem calorierijk product is. 1 g alcohol bevat 7 kcal (in een vergelijkbare hoeveelheid vet – 9 kcal).
• Vruchtensappen – verpakt en vers geperst. Het is rijk aan suikers maar arm aan vezels.
Wat is er nodig om het dieet te verrijken?
• Eiwitproducten – gevogeltefilets, eieren, kwark, magere vis, bonen, noten. Eiwitten zijn energie-intensief om te verteren en geven een vol gevoel. Eiwitproducten moeten worden gecombineerd met groenten en het is beter om de combinatie met vruchtensappen te vermijden, die fermentatie in de darmen veroorzaken en de opname van eiwitten verstoren.
• Groentesappen in plaats van fruit of fructosearm fruit: papaja, mango, meloen, mandarijnen.
• Vezels om de spijsvertering te bevorderen en je een vol gevoel te geven. De inname van voedingsvezels voor een volwassene is 30-40 g per dag. Als je niet genoeg groenten en fruit hebt, kun je maïszemelen aan het dieet toevoegen.
Artisjok-, mariadistel- en paardenbloemsupplementen kunnen worden gebruikt om het leverherstel in de periode na de vakantie te ondersteunen. Het wordt aanbevolen om ze 10-14 dagen in te nemen. Als er geen galsteenziekte is, kan het doorslikken van de lever met mineraalwater helpen de lever te reinigen van overtollige gal.
Het is de moeite waard eraan te denken dat het voor een gezonde functie van het maag-darmkanaal en in het algemeen voor het herstel van het lichaam nodig is om zo snel mogelijk terug te keren naar lichamelijke oefeningen.
Voor een extra helende werking kunt u antioxidanten toevoegen - vitamines van groep B, evenals A, E, C, P, F, magnesium, selenium en zink.
Gefeliciteerd, je bent al afgevallen!