Zelfs bij een gevarieerde en evenwichtige voeding heeft een op de drie vrouwen tijdens de zwangerschap een tekort aan vitamines en mineralen. In deze periode verdubbelt de behoefte aan ijzer en vitamine D en stijgt de behoefte aan jodium en vitamine B9 met 30%. Het is daarom belangrijk om het voortouw te nemen, ook voordat je zwanger wordt.

De voordelen van Omega-3 bij zwangere vrouwen worden steeds meer aangetoond. Deze kwalitatief goede lipiden (vetten) dragen bij aan zowel de gezondheid van de zwangere vrouw als die van de ongeboren baby.

Sommige Omega-3 vetzuren spelen een grote rol bij de ontwikkeling van foetale oog- en hersencellen: DHA en EPA. Studies bij jonge kinderen hebben aangetoond dat een goede omega-3-spiegel bij de geboorte de visuele rijping versnelt en zelfs hun IQ kan verhogen.

Bovendien helpt een goede omega-3-status bij aanstaande moeders om een ​​goed moreel te behouden tijdens de zwangerschap en zelfs na de bevalling: vrouwen die de meeste omega-3 consumeren, hebben minder last van postpartum-babyblues.

Screen op Omega-3-tekort

Bloed Omega-3 doseringen zijn mogelijk, maar duur en niet op grote schaal toegepast. Het is echter vastgesteld dat Omega-3 vetzuren heel vaak ontbreken in onze borden. Om tekorten te voorkomen, wordt aanbevolen om twee keer per week vis te eten, inclusief één keer vette vis. Als je veel minder consumeert, is het heel goed mogelijk dat je een omega-2-tekort hebt.

Zet in dit geval in op de voedingsmiddelen die het meeste bevatten:

• Vettige vis zoals haring, makreel, verse sardines, verse of ingeblikte tonijn, forel, paling, ansjovis, enz.
• Zeevruchten : oesters (gekookt) in het bijzonder
• Lijnzaadgevoede kippeneieren
• Noten: vooral noten, maar ook amandelen, hazelnoten, pistachenoten, cashewnoten
• De oliën: perilla, camelina, nigella, hennep, walnoten, koolzaad, sojabonen. Maar wees voorzichtig, want de Omega-3 die in deze oliën aanwezig is, wordt slechts in geringe mate omgezet in DHA en EPA.

Het is daarom belangrijk om geef de voorkeur aan dierlijke producten eerder genoemd.

Ook tijdens zwangerschap en borstvoeding kun je eventueel voedingssupplementen op basis van visolie slikken. Vraag uw arts of apotheker.

Vitamine B9 (ook wel foliumzuur of foliumzuur genoemd) is essentieel vanaf de eerste dagen van de zwangerschap omdat het direct betrokken is bij de aanmaak van genetisch materiaal (inclusief DNA) en de vorming van het foetale zenuwstelsel, wat zeer vroeg in de zwangerschap plaatsvindt. Een maternale deficiëntie kan vanaf de 4e week van de zwangerschap de oorzaak zijn van ernstige misvormingen van de neurale buis – die niets anders is dan de omtreklijn van het centrale zenuwstelsel – maar ook van een vertraagde groei in de baarmoeder.

Screen op foliumzuurdeficiëntie

Een gebrek aan foliumzuur wordt vastgesteld door een eenvoudige bloedtest: de rode bloedcellen zijn te weinig en te groot. Het is echter goed om te weten dat de helft van de Franse vrouwen geen foliumzuur heeft. En met een goede reden: een op de twee vrouwen heeft een foliumzuurinname die lager is dan 2/3 van de aanbevolen voedingsinname en meer dan 50% van de vrouwen metaboliseert foliumzuur niet goed.

Een tekort aan vitamine B9 manifesteert zich door grote vermoeidheid, verlies van eetlust, zelfs overmatige prikkelbaarheid en manifesteert zich aan het begin van de zwangerschap omdat de behoefte vanaf de allereerste weken toeneemt.

Voedingsmiddelen die de meeste bevatten:

• Donkergroene groenten: spinazie, snijbiet, waterkers, boterbonen, asperges, spruitjes, broccoli, romaine sla, enz.
• peulvruchten: linzen (oranje, groen, zwart), linzen, gedroogde bonen, tuinbonen, erwten (split, kuiken, heel).
• Oranjekleurige vruchten: sinaasappels, clementines, mandarijnen, meloen

Het National Health Nutrition Program (PNNS) beveelt echter systematische suppletie aan vanaf het begin van de zwangerschap en vaak zelfs vanaf de wens tot zwangerschap.

IJzer zorgt ervoor dat rode bloedcellen zuurstof in de longen kunnen opnemen voor transport door het lichaam van de zwangere vrouw en via de placenta naar de foetus. Tijdens de zwangerschap neemt de ijzerbehoefte van een vrouw toe enerzijds omdat het bloedvolume van de aanstaande moeder toeneemt en anderzijds omdat de behoefte van de baby belangrijk is voor zijn ontwikkeling.

Vanwege de menstruatieverliezen die een groot bloedverlies veroorzaken, komt ijzergebrek vaak voor bij vrouwen. Een ijzertekort veroorzaakt grote vermoeidheid en kortademigheid bij inspanning. Tijdens de zwangerschap kan het vroegtijdige bevalling of hypotrofie (kleine baby) veroorzaken.

Scherm voor ijzertekort

IJzervoorraad kan worden beoordeeld met een eenvoudige bloedtest. Het ijzergehalte is over het algemeen lager bij vrouwen die al een of meer kinderen hebben. Bij een tekort wordt ijzer in de vorm van medicijnen voorgeschreven door de gynaecoloog, vaak vanaf de 5e maand van de zwangerschap.

Voedingsmiddelen die de meeste bevatten:

• afval : bloedworst, nieren en vooral het hart. de lever moet echter worden vermeden (vitamine A)
• Rood vlees : rund, kalf, lam en wild
• Pluimvee : kip, kalkoen, eend. Focus op de delen met de meeste bloedtoevoer, zoals de dijen
• Vis en zeevruchten : tonijn, sardines, haring of gegrilde makreel, venusschelpen, alikruiken, mosselen en gekookte oesters.

Onder de voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong:

• De groene groenten: brandnetel, peterselie, spinazie, waterkers
• de zeewieren : zoals zeesla en spirulina
• Peulvruchten : rode en witte bonen, kikkererwten, spliterwten en linzen
• Oliehoudende vruchten (amandel, hazelnoot, walnoot, pistache), sesam, ook in pastavorm en gedroogde abrikozen en gedroogde vijgen
• Graanproducten en muesli, vooral met gierst en havervlokken
• Specerijen en specerijen : sommige zitten boordevol ijzer zoals tijm, komijn, kerrie en gember
• Donkere chocolade (70-80% cacao)

Om ijzer uit voedsel goed op te nemen, vitamine C is essentieel. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd verse groenten en/of fruit consumeert en in het bijzonder tomaten, paprika's, broccoli, sinaasappels, grapefruit en andere citrusvruchten, eventueel in de vorm van vruchtensap, bij voorkeur vers geperst.

Daarnaast verminderen cafeïne en theïne de opname van ijzer. Deze dranken dienen daarom op afstand van de maaltijden en met mate te worden geconsumeerd. Wij adviseren om niet meer dan 3 kopjes per dag te gebruiken.

Jodium speelt een absoluut essentiële rol in de ontwikkeling van de hersenen van de baby en in het functioneren van de schildklier van de moeder.

De behoefte aan jodium neemt toe tijdens de zwangerschap, terwijl voedingsdeskundigen en gynaecologen vaak wijzen op het gebrek aan jodium bij zwangere vrouwen.

Screen op jodiumtekort

Een gebrek aan jodium wordt gediagnosticeerd door een eenvoudige urinetest. In alle gevallen wordt jodiumsuppletie aanbevolen voor alle zwangere vrouwen.

Voedingsmiddelen die de meeste bevatten:

• zeevruchten : verse, diepgevroren of ingeblikte vis, schaal- en schelpdieren
• melk
• eieren
• zuivelproducten

Tip: kies er een gejodeerd zout is een gemakkelijke manier om uw inname aan te vullen en uw behoeften tijdens de zwangerschap te dekken.