Je weet misschien niet dat hormonen die het gevolg zijn van langdurige stress het lichaam sterk vergiftigen. Adrenaline, oftewel het vechthormoon, belast het hart en de bloedsomloop, bijvoorbeeld door de druk op te voeren. Aan de andere kant draagt cortisol bij aan een toename van de hoeveelheid onverzadigde vetzuren in het bloed en suiker in de lever, ook neemt de hoeveelheid zoutzuur toe, wat het spijsverteringsstelsel beschadigt.
De beroemde Poolse seksuoloog Lew Starowicz gelooft dat stress en pogingen om het te bestrijden met stimulerende middelen 8 van de 10 oorzaken zijn van erectieproblemen bij jonge mannen. Ondertussen besteden artsen aandacht aan de negatieve effecten van stress, zoals een beroerte, atherosclerose, hartaanval of coronaire hartziekte. Rekening houdend met de mogelijkheid van verminderde immuniteit, stemmingswisselingen, slaapproblemen, neurosen, angsten en depressies, heeft het geen zin om nog langer uit te stellen, dus onderneem vandaag nog stappen om stress te bestrijden!
10 manieren om stress te bestrijden
- In de sauna kun je heerlijk ontspannen, zo blijkt uit onderzoek van wetenschappers van de University of Oklahoma. Mensen die vaak naar de sauna gaan, zijn dagelijks ontspannen, kunnen stressvolle situaties gemakkelijk doorstaan en hebben bovendien meer kans op een gevoel van zelfrealisatie.
- Overtuig uzelf van aromatherapie. Tot de aanbevolen geuroliën behoren: sinaasappel, bergamot, grapefruit, vanille, cipres, ylang-ylang, lavendel en natuurlijk citroenmelisse.
- Een eenvoudige maar effectieve remedie is lichaamsbeweging waarmee je gek kunt worden. Off-road fietsen of een snelle run zijn geschikt. De basis voor deze bewering is geworteld in de mening van onderzoekers van de Universiteit van Missouri, die ontdekten dat we na 33 minuten zware inspanning lange tijd positieve resultaten voelen.
- Ontspannende muziek of het geluid van de golven die op de opname zijn vastgelegd, zijn een geweldige manier om spanning te verlichten.
- Dat contact met de natuur een gunstig effect heeft op ons functioneren is al lang bekend. Om negatieve emoties te verlichten, zal het bezoeken van mooie uithoeken van het land helpen, evenals het kopen van een kat of een hond. Communiceren met huisdieren voorkomt depressie en een groot percentage conflicten in gezinnen.
- Er wordt aangenomen dat regelmatige meditatie je in staat stelt om destructieve stress binnen een kwartier tot 45% te verminderen, omdat stresssignalen dankzij de ontwikkeling van bewustzijn geen kans krijgen om onze hersenen te bereiken. Daarom is het de moeite waard om de ademhaling op deze eenvoudige manier te oefenen: de lucht moet langzaam door de neus worden ingeademd, ondertussen tot vier tellen, en dan langzaam door de mond worden uitgeademd. Herhaal 10 keer.
- Eet voedingsmiddelen die van nature stress verlichten. Zuivelproducten zijn de juiste oplossing als onze eetlust toeneemt met spanning, omdat – zoals Nederlandse specialisten zeggen – melkeiwitten de chemische balans in ons lichaam stabiliseren. Daarnaast wordt aanbevolen om groene bladgroenten te eten, zoals sla en kool, omdat deze bijdragen aan de aanmaak van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het welzijn. Tekorten aan B-vitamines stellen ons bloot aan prikkelbaarheid en depressie. Enkelvoudige suiker die met fruit wordt geleverd, is een energieboost voor het lichaam dat gebukt gaat onder het gewicht van stresshormonen.
- Een hit om verhoogde vatbaarheid voor stress te voorkomen, is magnesiumsuppletie of assimilatie van dit element samen met geschikt voedsel, bijvoorbeeld noten en cacao. Magnesium beperkt de afgifte van noradrenaline en adrenaline uit de zenuwuiteinden, zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel.
- Drink 2 glazen sinaasappelsap per dag. Een experiment uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Alabama toonde aan dat het geven van 200 mg vitamine C aan ratten de aanmaak van adrenaline en cortisol, ofwel stresshormonen, bijna volledig stopte.
- Heb een geliefde aan je zijde als je door moeilijke tijden worstelt. Volgens de resultaten van een onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van North Carolina zijn moeilijke situaties twee keer zo gemakkelijk te doorstaan als mensen verliefd zijn. Alleen al de aanraking van de hand van een partner heeft zo'n rustgevend effect op ons lichaam dat het de bloeddruk verlaagt.