Bij de overgrote meerderheid, maar liefst 95%, is obesitas bij kinderen het gevolg van overvoeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Het veranderen van uw dieet is niet de enige oplossing voor het probleem. Het is belangrijk om eetgewoonten blijvend te veranderen door geleidelijk de juiste te introduceren.
Wat moet je doen om je kind te helpen? Welke regels zullen het veiligst en gezondst zijn? Hier zijn er een paar.
Sluit verborgen calorieën uit maaltijden uit, d.w.z. mayonaise in salades, vet voor het gieten van groenten, room in soep. Vervang zure room door natuurlijke yoghurt.
Herinner uw kind er niet aan dat het overgewicht heeft. Noem hem geen donut of een lieve dikke man. Het benadrukken van het probleem, zelfs onbedoeld, zal het kind complexen geven en zijn zelfrespect verminderen.
Als je naar een kinderbal gaat, serveer dan een gezonde maaltijd voordat je uitgaat - dan zal hij minder trek hebben in snoep.
Praat met uw kind over de noodzaak om af te vallen. Het is de moeite waard om de tastbare voordelen van een kind te benadrukken - daarom laten we het in plaats van gezondheid hebben over de mogelijkheid van hardlopen, een mooie huid en mooi haar.
Tijdens het eten mag het kind geen tv kijken - verzonken in het kijken, zal hij meer eten dan hij nodig heeft.
Stimuleer het drinken van water tussen de maaltijden door. Verdun sappen met water en gebruik in plaats van suiker om thee te zoeten stevia, xylitol of agavesiroop. Vermijd ook kunstmatige zoetstoffen.
Als uw kind na het eten om meer vraagt, wacht dan 20 minuten. Dit is hoe lang het duurt voordat de hersenen signaleren dat het lichaam verzadigd is. Het is dan de moeite waard om het kind aan te moedigen langzamer te eten en de hapjes grondig te kauwen.
Geef uw kind geen voedingssupplementen die gewichtsverlies bevorderen en introduceer geen afslankdiëten.
Beperk de calorische inhoud van maaltijden voor kinderen jonger dan 7 jaar niet. Gewichtsverlies kan worden bereikt door de kwaliteit van voedsel te veranderen (minder vet en suiker) en door meer lichaamsbeweging aan te moedigen.
Dwing uw kind niet om te eten wat hij niet lekker vindt. Serveer geen dieetvoeding als de rest van het huishouden koteletten eet. Het menu moet voor alle gezinsleden worden gewijzigd, zodat het kind zich niet gemarginaliseerd voelt.
Geef uw kind met regelmatige tussenpozen 4-5 maaltijden per dag. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus het moet voedzaam en gezond zijn. Leerlingen moeten een lunch op school krijgen, daarnaast moet elke maaltijd fruit of groenten bevatten.
Zorg voor vezels in de vorm van groenten, fruit en volkorenproducten, zoals volkorenbrood.
Introduceer in de familietraditie de gewoonte om vrije tijd door te brengen, bijvoorbeeld weekenden buitenshuis. Buiten actief zijn is een geweldige manier om uw gewicht te beheersen en fit te blijven.
Gebruik geen snoep als beloning. Vervang ze door iets gezonders – fruit, yoghurt, fruitsorbet.
Thuis koken. Thuis bereide maaltijden zijn gezonder dan fastfood of kant-en-klaarmaaltijden uit de supermarkt.