Inhoud
Om thuis te studeren, hoef je niet op zoek te gaan naar extra geld en heb je een passend opleidingsniveau. Het is voldoende om wat vrije tijd vrij te maken wanneer het u uitkomt. Door alle dansen te doen, kun je afvallen, maar niet precies hetzelfde. Als je enkelvoudige dansen doet, dan krijg je de maximale fysieke belasting van alle spieren, zonder uitzondering.
Waar te dansen om af te vallen?
Allereerst moet je beslissen over het soort dans: het moet interessant voor je zijn. Daarna moet je beslissen waar je gaat dansen: het moet ruim zijn en geen ongemak veroorzaken. De kamer moet ook licht zijn, dit zal gepaard gaan met een goed humeur. U kunt ook zorgen voor de aanwezigheid van spiegels om de onvolkomenheden in de bewegingen nauwkeurig te onderzoeken.
De afwezigheid van een telefoon, een man met kinderen en huisdieren in de kamer is goed voor de training. Dat is het, uw persoonlijke tijd is aangebroken - zonder wassen, schoonmaken en koken.
Wat te doen dansen?
Vervolgens zijn dit vooraf voorbereide kleding en schoenen voor training. Nogmaals, het hangt allemaal af van het soort dans. Het kan zijn als een gesloten pak met sneakers en een open zwempak of korte broek met een T-shirt. Het belangrijkste is dat de kleding je bewegingen niet hindert, maar juist gemakkelijker maakt.
Zorg voor muziek om een positieve stemming voor jezelf te creëren en om kracht en energie toe te voegen aan de dansoefening. Het moet snel zijn.
Wat zijn de dansen voor gewichtsverlies?
Er zijn dansen die zich richten op specifieke spiergroepen, zoals buikdansen. In dit geval gaan de extra kilo's weg van de heupen en buik. Ierse dansen creëren een mooie houding en versterken de spieren van de benen, en bij paaldans werken alle spieren tegelijkertijd.
Wat betreft hoe vaak en hoe lang je moet dansen, dit is een individuele indicator. Trainers adviseren om minimaal 5 keer per week een half uur te trainen of 3 keer per week een uur. Na je training kan het geen kwaad om een beetje te stretchen.
Kun je eten na het dansen?
Trainen heeft geen zin als je direct na het dansen op de koelkast springt en je buik vult met zoet, vet of meel voedsel. Probeer deze voedingsmiddelen te vervangen door groenten, fruit en ander gezond voedsel.
Het is niet aan te raden om direct na het eten te dansen, een uurtje te rusten en je kunt veilig beginnen. Groene thee, water, ginseng en vitamine B stimuleren goed voor de training.
Om niet te stoppen met je danslessen, moet je je wilskracht trainen, om te geloven dat je zult slagen. Zoals ze zeggen, niet allemaal tegelijk. Denk dat je binnenkort een perfect figuur en strakke lichaamsspieren zult hebben.
Mensen die zich bezighouden met dansen hebben een goed humeur, kijken positief naar de wereld om hen heen, en dit is een enorm pluspunt voor degenen die extra kilo's kwijt willen. Dansen is onder andere een goede manier om stress te verlichten en problemen en tegenslagen te vergeten.
Zijn er contra-indicaties voor dansen om af te vallen?
We mogen niet vergeten dat dansen, net als elke andere manier om af te vallen, zijn eigen contra-indicaties heeft. Als je een sterk genoeg verlangen hebt om te dansen, raden we je aan om naar een dokter te gaan. Danslessen zijn ongewenst voor mensen die lijden aan ziekten van het cardiovasculaire systeem, de wervelkolom, dansen is immers een fysieke activiteit. Dansen is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap, menstruatie of koorts. Je moet paaldansen vergeten als je knieblessures, scoliose of gewrichtspijn hebt. Als bovenstaande gezondheidsproblemen niet aanwezig zijn, wordt dansen je favoriete tijdverdrijf.
Dankzij dansen wordt het lichaam soepel, slank en krijgt het een prachtig reliëf. Effectieve dansen zijn buikdans (voor de buik en heupen), stripdans (alle spieren), flamenco (versterking van de armen, nek, heupen), hiphop en breakdance (extra kilo's verbranden, plasticiteit en flexibiliteit ontwikkelen), step ( het versterken van de billen en benen, het bestrijden van overgewicht), zumba (vet verbranden), Latijns-Amerikaanse dansen (corrigeren van probleemgebieden van het lichaam) en anderen.
Wil je zakelijk met plezier combineren, dans dan! Slechts 30 minuten per dag is voldoende om het lichaam mooi en fit te laten worden.