Danstraining om af te vallen: details en trends

Dansen is een van de meest effectieve manieren om af te vallen, wat helpt om calorieën te verbranden, spieren te versterken en het lichaam te versterken. Bovendien geven de dansen een positieve lading aan emoties, verbeteren ze de stemming, vergroten ze het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Door te dansen, kun je discipline en motivatie behouden. Het zijn niet alleen routinematige activiteiten, het is leuk!

Alle dansen bevorderen gewichtsverlies en helpen je af te vallen, mits regelmatig beoefend: of het nu gaat om zumba, buikdansen, dansaerobics, moderne dans, twerk of paaldansen. Als je van dansen houdt en wilt afvallen, dan heb je geluk. Dansen is de perfecte strategie om overtollig gewicht kwijt te raken en de vorm te verbeteren.

Lees ook over andere soorten trainingen:

• Pilates: de effectiviteit van het gebruik + oefeningen van Pilates
• Cardio Barre: efficiëntie voor gewichtsverlies + oefeningen en video's.
• Functionele training: kenmerken en oefeningen
• Crossfit: voor- en nadelen + circuittraining

Dansoefening: hoe te doen

Laten we, voordat we verder gaan met de bespreking van de meest populaire dansstijlen, eerst kijken naar de voordelen van reguliere danslessen. Wat is het gebruik en de kenmerken van danstraining?

De voordelen van danstraining

1. Dansen is een vorm van aërobe oefening die de hartslag verhoogt en calorieën verbrandt, waardoor overtollig gewicht wordt verwijderd. Afhankelijk van je trainingsintensiteit kan een half uur dansen 200 tot 400 calorieën verbranden. Dit dagelijkse verlies van calorieën is voldoende voor geleidelijk gewichtsverlies, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.
2. Dans versterkt je hele spierstelsel van je lichaam. Elke keer dat je danspasjes en bewegingen traint die je in het werk opneemt, een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd. Het herhalen van bewegingen in een dansles of training is een uitstekende factor voor de ontwikkeling van spieren. Een sterk gespierd lichaam is niet alleen esthetisch mooi, maar ook nuttig vanuit het oogpunt van gewichtsverlies (spieren verbranden meerdere keren meer calorieën dan vet).
3. Dansoefening is een leuke creatieve activiteit. Als je van dansen houdt, zul je een trainingsroutine niet vervelen, zoals dat vaak gebeurt na vele herhalingen van eentonige kracht- of cardio-oefeningen. Door te dansen kun je de motivatie lang behouden.
4. Dans kan je helpen om met stress om te gaan. Ten eerste verhoogt de ritmische beweging van muziek, a priori, de stemming, dus na de dansles kom je zeker in een goed humeur. Ten tweede, zoals bij elke fysieke activiteit, draagt ​​dansen bij aan de productie van endorfine - hormonen van plezier en geluk.
5. Dansen kan helpen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Enerzijds zal je trots zijn op hun prestaties en ontwikkeling op het gebied van dans. Maar aan de andere kant staat een goede beheersing van je eigen lichaam je toe om harmonie in de ziel te vinden, om de voldoening en troost te voelen.
6. Dansen verbetert de houding. Voor niemand is het geen geheim dat een rechte houding niet alleen een van de belangrijke parameters is voor een mooi uiterlijk, maar ook de gezondheid van de wervelkolom. Regelmatige dansoefeningen zullen u verlichten van rugpijn en onderrug en de schade van een zittende levensstijl minimaliseren.
7. Dansen ontwikkelt gratie, gevoel voor ritme en coördinatie. Stap voor stap leer je nieuwe choreografieën en kun je de beweging synchroniseren met muziek, werken aan zachtheid en vloeiende lijnen. Dit is een geweldige manier om het lichaam los te maken en interne barrières te vergeten.

Het gebruik van de dans hangt natuurlijk grotendeels af van de keuze van specifieke dansstijlen. Er zijn bijvoorbeeld bepaalde soorten die bijzonder effectief zijn om af te vallen (Zumba, Latin dance, dansaerobics), om de spieren te ontwikkelen en de houding te verbeteren (balletoefening, modern), om de spieren van de benen te versterken (step-aerobics, Ierse step) , Etc.

10 basisregels voor danslessen

Laten we enkele algemene regels geven met betrekking tot danstraining en hun effectiviteit voor gewichtsverlies. Als je al een bepaald type dans hebt gekozen, raden we je aan om ook aanvullende informatie over de kenmerken van deze instructie te lezen of je coach te raadplegen (choreograaf).

1. Zorg ervoor dat u vóór de training een korte dansopwarming uitvoert om spieren, gewrichten en ligamenten op het werk voor te bereiden.
2. Vergeet niet comfortabele schoenen voor lessengeschikt voor uw danslessen. Als de dansen springen en schokbelastingen met zich meebrengen, moet de trein in sportschoenen. Bekijk onze TOP 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness.
3. Eet minstens een uur voor de les geen voedsel waar je je prettig bij voelt. Als je een uitgebreid diner hebt gepland voor de danstraining, moet je deze minimaal 1.5 uur voor de les afmaken voor een goede opname van voedsel.
4. Om de spieren binnen 30-40 minuten na je training te behouden, moet je een kleine portie eiwitten met koolhydraten eten (bijv. kaas, appel, wei-eiwit met melk, groenten met kipfilet). Een andere optie die meer de voorkeur heeft om af te vallen, is niet binnen twee uur na het sporten. Maar zo'n lange periode zonder eten is niet altijd prettig, dus focus op je lichaam.
5. Drink 20 minuten voor het begin van de dansworkout een glas water. Drink elke 10 minuten kleine SIPS. Drink na een training nog een glas water om de waterbalans te herstellen.
6. Als u wilt afvallen, moet u uw best doen om gedurende de dag aan de principes van goede voeding te voldoen, volgens de simpele regel van energiebalans: verbruik minder calorieën dan het lichaam uitgeeft.
7. Dansoefeningen doen op elk gewenst moment, zowel 's ochtends als' s avonds. Mijn enige aanbeveling, als je dansintensieve werkdruk beoefent in de tweede helft van de dag, is het beter om ze minstens 3 uur voor het slapengaan uit te voeren om geen slapeloosheid te veroorzaken.
8. Ondanks het feit dat danstraining een vrij zachte vormbelasting is, laat het niet alles zien. Chronische ziekten, problemen met de wervelkolom en gewrichten, hart- en vaatziekten, hypertensie, zwangerschap kunnen bijvoorbeeld een belemmering vormen voor werk. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over contra-indicaties voor training.
9. Om thuis danstrainingen te doen. Wil je echter afvallen, maar echt leren dansen, dan kun je het beste een professionele Studio inschakelen voor groeps- of privétraining.
10. Als je twijfelt aan welke dansrichting je kiest, ga dan zeker voor een proefles. Soms is de kijkervaring van dans op het scherm er direct vanaf - integendeel.

Populaire soorten danstraining

Dansworkouts om af te vallen zijn er zo veel, dus je kunt de richting kiezen die bij je past. Wij kozen 10 beste danstrainingen voor gewichtsverlies, die populair zijn vanuit het oogpunt van de betrokken keuze en vanuit het oogpunt van aanbiedingen van fitnessclubs.

1. Zumba

Zumba is een van de meest populaire dansstijlen van de afgelopen jaren. Zumba is een mix van de bekende Latin-dansen: merengue, Samba, reggaeton, cumbia en salsa. In de late jaren 90 ontwikkelde de Colombiaanse danser Alberto Perez deze sport-dansrichting, die onmiddellijk populair werd over de hele wereld. Tegenwoordig wordt Zumba bijna in alle landen van de wereld beoefend en dit enorme succes is heel gemakkelijk te verklaren.

Ten eerste omvat Zumba eenvoudige bewegingen die zelfs een beginner kunnen volgen. Ten tweede, trainen voor een leuke Zuid-Amerikaanse muziek die opbeurend is en de hele dag een positieve emotionele lading geeft. Ten derde is Zumba een effectieve cardiovasculaire belasting, die helpt om vet te verbranden en af ​​te vallen.

Als je Zumba wilt beoefenen onder begeleiding van professionele coaches, raden we dansclub GallaDance aan, waar je comfortabele faciliteiten en een hoog serviceniveau vindt: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Buikdansen

Buikdansen (Oosterse dans) combineren de traditionele elementen van het Midden-Oosten en Noord-Afrika, maar de populariteit van deze trend reikt veel verder dan hun geboorteplaats. Waarschijnlijk kent iedereen deze zachte en soepele bewegingen van de buik en heupen, die misschien wel de meest aantrekkelijke dans ter wereld vormen. Oosterse dansen zijn een geweldige optie voor cardiotraining om calorieën te verbranden en de spieren van het middendeel van het lichaam te versterken.

Waarom is buikdansen zo populair bij meisjes? Ten eerste helpen deze dansoefeningen om te werken aan de meest problematische "vrouwelijke" gebieden: buik, taille, billen en dijen. Dit geldt vooral voor vrouwen na de bevalling. Ten tweede ontwikkelt buikdansen gratie en aantrekkelijkheid. Ten derde zijn het trainingen zonder impact die de gewrichten niet belasten.

3. Ballettraining

Een andere zeer populaire bestemming onder dansopleidingen - cursussen gebaseerd op balletoefeningen (lichaamsballet). Deze training omvat de meest populaire bewegingen uit het ballet: demi-plie en Grand-plie, batmany vooruit en achteruit, diverse oefeningen op de tenen, oefeningen op de grond. De ballettraining is natuurlijk geen ballet in zijn puurste vorm, en heeft een reeks oefeningen aangepast voor een perfect lichaam.

Wat zijn de voordelen van bodyballet? Ten eerste helpen balletoefeningen in de Barre de kwaliteit van het lichaam te verbeteren en de spieren van de benen, buik en armen te versterken. Ten tweede, ballettraining om flexibiliteit en gratie te ontwikkelen. Ten derde verbeter je je houding en voorkom je slungelig. Ten vierde is de ballettraining gemakkelijk thuis te doen, omdat er geen specifieke dansbanden zijn.

4. Aërobe dans

Aerobics is een klassieke danssportrichting. Aerobics heeft in de jaren 90 een echte hausse meegemaakt, maar nu zijn de trouwe fans van deze trainingen enorm. Wat is de essentie ervan? Aerobe dans is een reeks eenvoudige stappen die meestal ten koste gaan van en op het ritme van de muziek. De choreografische stappen kunnen in bundels worden gecombineerd en hun complexiteit kan behoorlijk verschillen, afhankelijk van de specifieke klassen en groepen.

Waarom is en blijft aerobics zo succesvol? Ten eerste is het een ideale cardio-oefening, omdat tijdens de sessies een hoge pols-gyrosigma-zone werd behouden als gevolg van continue bewegingen. Ten tweede hoef je je bij dans-aerobics geen zorgen te maken over de esthetiek en gratie van bewegingen - ten eerste is dit fitness en niet dans. Ten derde kan aerobics thuis worden beoefend, omdat je geen extra uitrusting of speciale vaardigheden nodig hebt.

5. Stap-aerobics

Step-aerobics is een andere zeer populaire danssportdiversiteit. Step-aerobics zoals over de hele wereld, en de vraag daalt niet, ondanks de regelmatige opkomst van nieuwe fitnesstrends (in tegenstelling tot bijvoorbeeld van dezelfde aerobics die aanzienlijk zijn positie gepasseerd is). Step-aerobics is een complexe dansbeweging op een speciaal platform. Het is geen dans in zijn pure vorm, maar de set bundels hier is behoorlijk moeilijk en vereist meerdere herhalingen om te onthouden.

Waarom step-aerobics effectief zijn voor gewichtsverlies? Ten eerste ga je door de constante sasahivi op het platform de spieren van de billen en benen in werking stellen, waardoor verslapping en cellulitis worden voorkomen. Ten tweede zorgen het intense tempo en het platform op een zeer goede manier voor vetverbranding tijdens de les. Step-aerobics kan ook thuis worden genoten, maar je zult een step-platform moeten kopen.

6. Twerken

Als oosterse dans degenen zal aanspreken die buikspieren willen aanspannen, is de twerk een dans van richting om een ​​"ronde billen" te creëren. En toch is het een zeer sensuele en zelfs provocerende dans, die is gebaseerd op snelle rotatie van het bekken. Dans twerk jong genoeg, hij verscheen in Puerto Rico in de late jaren 90 en werd populair dankzij de optredens van topsterren als Beyonce, Rihanna en Miley Cyrus.

Dan voor gewichtsverlies nuttige lessen twerken? Ten eerste is het een zeer vetverbrandende training, die de hartslag snel verhoogt en de calorieën snel verbrandt. Ten tweede helpt de beweging van twerken kwalitatief om de meest problematische vrouwelijke delen van het lichaam te bespreken: dijen, billen, taille en buik. Ten derde verbetert deze oefening de bloedcirculatie in het bekkengebied, waardoor menstruatiekrampen worden verminderd en de symptomen van de menopauze worden verlicht.

7. Latin dans

Groepslessen voor Latin-dansen zijn ook heel gebruikelijk in verschillende dansclubs en fitnesscentra. Latijnse dans omvat beweging- en danselementen van populaire genres als salsa, merengue, bachata, rumba, chachacha, reggaeton, samba. In tegenstelling tot Zumba zijn lessen met Latin-dansen over het algemeen authentieker en dichter bij de originele dansstijlen.

Van de voordelen van Latijnse danslessen is het volgende opmerkelijk. Ten eerste is het een verscheidenheid aan dansstijlen, waardoor je de basisbewegingen van de meest populaire Zuid-Amerikaanse dansen onder de knie krijgt. Ten tweede is de Latin-dans erg energiek en opgewekt, dus u krijgt een positieve training. Ten derde is het een hoog rendement in termen van gewichtsverlies, aangezien Latin-dansen erg veel energie kost.

8. Ierse stap

Irish Step is een heel speciale dansrichting die veel mensen over de hele wereld heeft geboeid. Kenmerk Ierse dans of Riverdance is een duidelijke en snelle bewegingen van de benen met behoud van de immobiliteit van het lichaam (zoals tapdansen). Trouwens, voor Riverdance is het niet altijd nodig om speciale schoenen te kopen voor de karakteristieke ritmische kloplaarzen, omdat er een categorie Ierse dansen is die wordt uitgevoerd in zachte schoenen.

Wat is de nuttige Ierse stap? Ten eerste ontwikkelt het een groot gevoel voor ritme, omdat je strikt in de tijd op de muziek moet bewegen. Ten tweede zijn riverdans erg handig vanuit het oogpunt van concentratie en aandacht, je zult niet alleen bepaalde bewegingen moeten onthouden, maar ook om een ​​moeilijke choreografie in een zeer snel tempo uit te voeren. Ten derde, een grote algehele belasting van de spieren van de benen die u wordt geboden. En ten vierde is het onmogelijk om het er niet mee eens te zijn dat deze dans erg ongebruikelijk en creatief is.

9. Dansen op de paal

Werd het vroegere paaldansen alleen geassocieerd met optredens in nachtclubs en disco's, nu is het de richting van de dans die steeds vaker voorkomt in de fitnessruimtes als de sportles in de groepstraining. Het belangrijkste hulpmiddel van danspaal is een vaste verticale paal. Om zelfs de eenvoudigste oefeningen met de paal uit te voeren, heb je serieuze spierkracht en coördinatie nodig, omdat je tegelijkertijd met choreografische bewegingen je eigen lichaamsgewicht moet vasthouden.

Wat zijn de voordelen van paaldansen? Ten eerste pompt het het hele lichaam, want deze acrobatische dans vereist een uitgebreide training van alle spiergroepen. Ten tweede is het werken aan rek en flexibiliteit omdat paaldansen de splitsingen en achteroverbuigingen raadt. Ten derde is het paaldansen fantastisch mooi en sensueel. Deze dans is betoverend en indrukwekkend.

10. Moderne dans

Hedendaagse of moderne dans is tegenwoordig een van de meest populaire dansstijlen. De beweging van de moderne dans kan niet gestructureerd en duidelijk worden genoemd, het is eerder een prototype van een vrije, soepele en abstracte choreografie. Het wordt soms naar klassiek ballet verwezen. Maar als in klassiek ballet, de beweging van lucht en subliem in de hedendaagse danschoreografie alsof het op de grond belandt.

Waarom kiezen voor modern trainen? Ten eerste ontwikkelen lessen moderne dans perfect plastic, gratie, bewegingsvrijheid, wat belangrijk is voor vrouwelijke aantrekkelijkheid. Ten tweede verbetert hedendaagse dans de houding, maakt de wervelkolom recht, strekt zich uit en ontwikkelt ze flexibiliteit. Ten derde, zoals elke andere dans, zijn moderne danslessen een calorieverbranding en versterken ze de spieren van het lichaam.

Zie ook:

• Top 20 cardiovasculaire oefeningen voor gewichtsverlies YouTube-kanaal Popsugar
• Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen

Dans training