Inhoud
In dit artikel leggen we uit wat fietstraining is en waarvoor het dient. Wat heb je nodig om je voor te bereiden op de les? Basisopwarmoefeningen voor de training en de aanwezigheid van contra-indicaties voor Cycle.
Moeilijkheidsgraad: Voor beginners
Fietstrainingen worden uitgevoerd op gespecialiseerde hometrainers, die niet vergelijkbaar zijn met de standaardfietsen. Ze hebben een ingebouwd lichtgewicht mechanisme waarmee je een aantal oefeningen kunt doen die ook verschillen van de oefeningen die je normaal op een fiets doet. U hoeft niet eentonig te "rijden" en bij te houden hoeveel kilometers u hebt afgelegd.
Trainingen vinden niet individueel plaats, maar noodzakelijkerwijs in groepen. De trainer zet luide vrolijke muziek aan en leidt de verandering van oefeningen: hij adviseert om de belasting, snelheid van "beweging", intensiteit te veranderen. Je zult "rijden" op een vlakke weg, en daarna - op hobbelige, bergpassen en ruw terrein. Zie ook: step aerobics workout
Al deze oefeningen zijn gericht op snel afvallen, want in één training kun je minimaal 700 kcal verbranden. Juist omdat een les in meerdere intervallen is opgedeeld, kun je die extra kilo's veel sneller kwijtraken dan bij het uitvoeren van klassieke oefeningen.
Waar is fietstraining voor?
Training is nodig om: maximaal vet te verbranden; uithoudingsvermogen ontwikkelen; hartfunctie verbeteren; bloedvaten versterken; werk de heupen uit en geef ze een "heerlijke" verlichting, verwijder cellulitis. De lessen worden continu in beweging gehouden, wat betekent dat u niet kunt doen alsof u moe bent en gaat rusten. Een coach houdt je immers constant in de gaten.
- Er moet aan worden herinnerd dat de training moet beginnen met het strekken van het onderlichaam, een goede warming-up. Dan is er geen gevaar voor overbelasting van de spieren of het strekken van de pezen.
- Als je niet eerder zo intensief bezig bent geweest, kun je je beter inschrijven voor een groep beginners, waar in een matige hoeveelheid ladingen worden gegeven. Daar bepaal je of zo'n opleiding geschikt voor je is.
Voor groepstrainingen moet je comfortabele zomerkleding meenemen - een legging, een T-shirt. Je kunt een legging veranderen in een korte broek als je je meer op je gemak voelt. Kleding moet gemaakt zijn van natuurlijk materiaal, perfect ademend. Het is beter om sneakers met een harde zool te nemen, zodat ze niet buigen en de voet fixeren. Vergeet niet een flesje water en een handdoek mee te nemen. Zie ook: fitness aerobics workout
Redenen om te gaan fietsen
- Beschikbaarheid en veiligheid – Fiets past bij bijna iedereen. Als je vanwege rugpijn niet veel kunt sporten en de dokter krachttraining heeft verboden, dan helpt de hometrainer je om in goede conditie te blijven. De belasting van de onderrug is immers minimaal.
- Overgewicht verliezen – Lessen op een hometrainer geven het maximale effect op vetverbranding. In korte tijd kun je jezelf in de gewenste vorm brengen.
- Uitgebreide spiertraining – Training is erop gericht dat het hele lichaam werkt. Zowel heupen als voeten en schenen, druk en handen zijn erbij betrokken. Dit zal helpen om harmonieus af te vallen, een elegant figuur te vormen.
- opbeurende stemming – Fietsen is een leuk tijdverdrijf waarin je zaken met plezier kunt combineren. Je zult onder gelijkgestemde mensen zijn die de sportgeest verhogen, naar vrolijke muziek luisteren, communiceren met een coach die je niet laat ontspannen. Elke training zal een kleine vakantie voor je zijn.
- Hartversterking – De Cycle hometrainer is een geweldig hulpmiddel voor cardiotraining. De lessen zullen de hartfunctie verbeteren, de vasculaire tonus herstellen en het metabolisme normaliseren.
Cyclus is noodzakelijk voor mensen die dol zijn op krachtoefeningen. Fietsen verhoogt de bloedcirculatie in de ledematen, waardoor zuurstof door de cellen wordt verdeeld. Dit betekent dat de spieren in goede conditie zijn en sneller gaan groeien. Lees ook: Yogatrainingen voor beginners
Basis fietsoefeningen
- Cyclus Intro – Dit is de eerste les voor beginners met minimale belasting en intensiteit.
- Cyclusuithoudingsvermogen – Geavanceerde versie, ontwikkelt uithoudingsvermogen, verbrandt zoveel mogelijk calorieën.
- Cyclussterkte De les is een imitatie van een fietstocht bergop. Er wordt zowel zittend als staand getraind. Als gevolg hiervan worden de spieren versterkt, groeien, pezen worden getraind.
- Cyclusinterval – De training omvat belastingen die worden afgewisseld met pauzes. Dit is een van de moeilijke niveaus die het uithoudingsvermogen van de deelnemers demonstreert en ontwikkelt.
- Dag van de wielerwedstrijd – Dit is een echte wielerwedstrijd, waarbij alle tekortkomingen van de deelnemers aan het licht komen, zodat ze weten waar ze aan moeten werken.
Fietstraining is ideaal voor diegenen die in de kortst mogelijke tijd willen afvallen, veel positieve emoties willen krijgen door te sporten. De lessen zijn volledig verstoken van routine: alle 50-60 minuten gaan in beweging zonder te stoppen en te rusten. Lees ook: Rekoefeningen
Aanbevelingen en contra-indicaties voor fietstraining
Als u een lange fysieke activiteit heeft onderbroken, is het beter om te beginnen met wandelen – tot 7 km per dag om de spieren in vorm te brengen. Geef jezelf in dit geval niet meteen een grote lading. En het is beter om een arts te raadplegen zodat hij u vertelt wat er voor uw lichaam nodig is.
Contra-indicaties: hartfalen; astma; zwaarlijvigheid; been verwondingen; angina; tachycardie; suikerziekte; tromboflebitis. Zie ook: Les Mills trainingen