Een groot aantal meisjes die een mooi en slank figuur nastreven, putten zichzelf uit met de meest strenge diëten, die zijn gebaseerd op het afwijzen van meel, vet, zout en vooral zoet. In de meeste gevallen leidt deze beperking, met uitzondering van een storing en te veel eten, tot niets. Dus ik heb ooit met dit probleem te maken gehad. Frequente gesprekken over goede voeding, programma's over een gezonde levensstijl zetten me aan het denken: "En wat is lekker om" schadelijke "snoepjes te vervangen?".
Na hier veel artikelen over te hebben herlezen en alles zelf te hebben meegemaakt, wil ik enkele simpele tips met jullie delen:
- Het abrupt verlaten van het voedsel waaraan u gewend bent, zal niet tot succes leiden. Alles zou geleidelijk moeten verlopen. Toen ik nog een schoolmeisje was, stopte ik met zoete koffie en thee. Als je nog steeds 3 eetlepels suiker in een kopje doet, is het je eerste stap om het op te geven.
- Vergeet ook niet de uitsluiting van zoet sodawater. In eerste instantie kan het worden vervangen door suikervrij babyvoedingsap. En geef dan over het algemeen de voorkeur aan gewoon water. We drinken tenslotte als we dorst hebben, en suikerhoudende dranken wekken het alleen op.
Als je niet van gekookt of kraanwater houdt, en er is geen mogelijkheid om constant bronwater te verzamelen, dan zal ik je verschillende opties aanbieden om de smaak van kraanwater, gefilterd of gekookt water te verbeteren: 1) voeg gesneden citroen en/of sinaasappel, limoen; 2) pers het sap uit een citroen en/of een sinaasappel, limoen; 3) doe een lepel honing; 4) je kunt een beetje muntafkooksel in het water gieten (een goede manier om je dorst te lessen in de hitte), hier kun je ook een citroen of / en een sinaasappel, limoen aan toevoegen (analoog aan de bekende Mojito-cocktail); 5) je kunt een komkommer snijden, in het oude Rusland werd dit beschouwd als de beste manier om je dorst te lessen, enz.
Ik ben er zeker van dat iedereen zijn eigen versie heeft van de "transformatie" van water.
Laten we verder kijken hoe we schadelijke snoepjes anders kunnen vervangen:
- Vers fruit zal je helpen om schadelijke snoepjes te weigeren, maar het is de moeite waard eraan te denken dat je ze 's ochtends (vóór 16 uur) moet eten, omdat het gebruik ervan in de avonduren de figuur meerdere keren meer schaadt dan de geliefde melkchocolade. Als je weinig of geen fruit eet, probeer dan om te beginnen de helft van je dagelijkse zoetekauw te vervangen. Vervang dan de andere helft door verse groenten. Als je je verveelt met het eenvoudige gebruik ervan, kun je smoothies maken, waarvan de recepten talrijk zijn op internet.
- U kunt uw dieet diversifiëren met noten en gedroogd fruit, maar u moet zich niet laten meeslepen door deze lekkernijen, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten, waarvan we overgewicht beginnen te krijgen.
- Onlangs is mij een ander alternatief voor schadelijk snoep bekend geworden - dit is stuifmeel. Het is een van de belangrijkste bijenteeltproducten, samen met honing. Stuifmeel bevat een heel "boeket" van vitamines, aminozuren en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam. Het is rijk aan kalium, ijzer, koper en kobalt. Dit is niet alleen lekker, maar ook nog eens een heel gezond product.
- Als je je favoriete chocolade nog steeds niet kunt opgeven, dan zou ik je aanraden om melk en witte chocolade te vervangen door pure chocolade, of nog beter door chocolade zonder toegevoegde suiker, die je kunt vinden in de rubriek voor diabetici.
- Wat kan suiker vervangen? De zoetstof(s) die ik gebruik vind je in grote supermarkten: bijvoorbeeld FitParad zoetstof, voor zoetigheid vervangt 1 gram 1 theelepel suiker. Het is gebaseerd op het zoete stevia-kruid, dat bij elke apotheek kan worden gekocht en geen tijd verspilt aan het zoeken naar as / s. Ook kan artisjoksiroop uit Jeruzalem worden gebruikt als een natuurlijke s / s, vaak aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen. Het is gemaakt van de knollen van de gelijknamige plant, die de bewoners van onze breedtegraden vaker "aarden peer" worden genoemd. Het is vermeldenswaard dat artisjoksiroop uit Jeruzalem het menselijk lichaam verzadigt met nuttige mineralen, evenals macro- en micro-elementen, bijvoorbeeld silicium, kalium, ijzer, calcium, fosfor en magnesium.
- Vergeet ook niet de juistheid van uw dieet: het lichaam mag niet verhongeren. Het is het hongergevoel dat ons aanzet tot een snelle en verkeerde snack met lever, peperkoek en andere dingen. Daarom is het de moeite waard om van tevoren de "juiste snacks" in te slaan die u in moeilijke tijden zullen redden.
Dit zijn waarschijnlijk de meest eenvoudige tips. Maar als je zelf weet dat zulke eenvoudige vervangers je snel kunnen vervelen, dus voor dit geval heb ik veel heerlijke correcte recepten, waarvan ik sommige zelf bedenk, ik vind veel recepten op internet. Ik zal er een paar delen:
"Rafaelo"
- 200 g kwark 5%
- 1 pakje kokosvlokken
- 10 amandelpitten
- ¼ citroensap
- 2 rvs FitParad
Bereiding: kwark, ½ pakje kokosvlokken, s/s en citroensap mix. Giet het tweede deel van de kokosnoot in een schotel. Vorm van de resulterende wrongelmassa balletjes, in het midden met amandelen, en rol ze in schaafsel. Leg de voorbereide snoepjes op een bord en zet 30 minuten in de koelkast.
Havermout Banaan Koekjes
- 1 banaan
- 1 ei
- 200 g havermout "Hercules"
Hoe koken? We mengen alle ingrediënten en zetten ze 15-20 minuten in de oven.
Cashew snoep
- 1 kopje rauwe cashewnoten
- 15 dadels zonder been
- ½ theelepel vanilline
- 1 pakje kokosvlokken
koken: Maal cashewnoten, dadels en vanille in een blender tot een dik, plakkerig deeg. Maak je handen nat met water en vorm er balletjes van, rol ze in schaafsel. Kokosvlokken kunnen desgewenst worden vervangen door cacao of gehakte cashewnoten.
Havermout smoothie
In 2 porties:
- 2 banaan
- ½ eetl. natuurlijke yoghurt
- 1 eetl. lepel honing
- ½ eetl. gekookte havermout
- 1/3 glas amandel
Bereiding: Mix alle ingrediënten 60 seconden met een blender.
Bon appetit!
Al 10 maanden houd ik een slank figuur en ontzeg mezelf geen zoetekauw. Vergeet echter niet dat een grote hoeveelheid, zelfs de juiste snoepjes, uw figuur nog meer zullen bederven en dat ze 's ochtends moeten worden gegeten.