Ingrediënten Bijgerecht complex 19
tomaten | 20.0 (gram) |
ingeblikte groene erwten | 40.0 (gram) |
wortel | 70.0 (gram) |
Appels gebakken | 40.0 (gram) |
Methode van voorbereiden
U kunt uw eigen recept maken, rekening houdend met het verlies van vitamines en mineralen met behulp van de receptencalculator in de applicatie.
Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
Caloriewaarde | 122.7 kCal | 1684 kCal | 7.3% | 5.9% | 1372 g |
Eiwitten | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 7.6% | 1070 g |
Fats | 0.9 g | 56 g | 1.6% | 1.3% | 6222 g |
koolhydraten | 23 g | 219 g | 10.5% | 8.6% | 952 g |
organische zuren | 0.5 g | ~ | |||
Alimentaire vezels | 3.9 g | 20 g | 19.5% | 15.9% | 513 g |
Water | 110.7 g | 2273 g | 4.9% | 4% | 2053 g |
As | 1.7 g | ~ | |||
vitaminen | |||||
Vitamine A, RE | 4600 μg | 900 μg | 511.1% | 416.5% | 20 g |
Retinol | 4.6 mg | ~ | |||
Vitamine B1, thiamine | 0.3 mg | 1.5 mg | 20% | 16.3% | 500 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 4.1% | 2000 g |
Vitamine B4, choline | 53 mg | 500 mg | 10.6% | 8.6% | 943 g |
Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.8 mg | 5 mg | 16% | 13% | 625 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 8.1% | 1000 g |
Vitamine B9, foliumzuur | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 2.2% | 3738 g |
Vitamine C, ascorbinezuur | 7.2 mg | 90 mg | 8% | 6.5% | 1250 g |
Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 3 mg | 15 mg | 20% | 16.3% | 500 g |
Vitamine H, biotine | 5.4 μg | 50 μg | 10.8% | 8.8% | 926 g |
Vitamine PP, NE | 2.3786 mg | 20 mg | 11.9% | 9.7% | 841 g |
niacine | 1.2 mg | ~ | |||
macronutriënten | |||||
Kalium, K | 495 mg | 2500 mg | 19.8% | 16.1% | 505 g |
Calcium, ca | 54.1 mg | 1000 mg | 5.4% | 4.4% | 1848 g |
Silicium, Si | 22 mg | 30 mg | 73.3% | 59.7% | 136 g |
Magnesium, mg | 56.1 mg | 400 mg | 14% | 11.4% | 713 g |
Natrium, Na | 45.7 mg | 1300 mg | 3.5% | 2.9% | 2845 g |
Zwavel, S. | 57.4 mg | 1000 mg | 5.7% | 4.6% | 1742 g |
Fosfor, P. | 126.2 mg | 800 mg | 15.8% | 12.9% | 634 g |
Chloor, Cl | 80 mg | 2300 mg | 3.5% | 2.9% | 2875 g |
Spoorelementen | |||||
Aluminium, Al | 536.8 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 403.7 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 96.5 μg | ~ | |||
IJzer, Fe | 3.9 mg | 18 mg | 21.7% | 17.7% | 462 g |
Jodium, ik | 5.2 μg | 150 μg | 3.5% | 2.9% | 2885 g |
Kobalt, Co | 5.8 μg | 10 μg | 58% | 47.3% | 172 g |
Lithium, Li | 3.3 μg | ~ | |||
Mangaan, Mn | 0.6133 mg | 2 mg | 30.7% | 25% | 326 g |
Koper, Cu | 302.9 μg | 1000 μg | 30.3% | 24.7% | 330 g |
Molybdeen, Mo. | 36.8 μg | 70 μg | 52.6% | 42.9% | 190 g |
Nikkel, Ni | 77.3 μg | ~ | |||
Lead, Sn | 4.3 μg | ~ | |||
Rubidium, geb | 46.6 μg | ~ | |||
Selenium, Ifo | 3.5 μg | 55 μg | 6.4% | 5.2% | 1571 g |
Strontium, sr. | 21.2 μg | ~ | |||
Titan, jij | 48 μg | ~ | |||
Fluor, F. | 44.6 μg | 4000 μg | 1.1% | 0.9% | 8969 g |
Chroom, Cr | 6.4 μg | 50 μg | 12.8% | 10.4% | 781 g |
Zink, Zn | 1.1537 mg | 12 mg | 9.6% | 7.8% | 1040 g |
Zirkonium, Zr | 3 μg | ~ | |||
Verteerbare koolhydraten | |||||
Zetmeel en dextrine | 12.7 g | ~ | |||
Mono- en disacchariden (suikers) | 8.2 g | maximaal 100 г |
De energetische waarde is 122,7 kcal.
Complex bijgerecht 19 rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine A - 511,1%, vitamine B1 - 20%, vitamine B5 - 16%, vitamine E - 20%, vitamine PP - 11,9%, kalium - 19,8%, silicium - 73,3%, magnesium - 14%, fosfor - 15,8%, ijzer - 21,7%, kobalt - 58%, mangaan - 30,7%, koper - 30,3%, molybdeen - 52,6% , chroom - 12,8%
- Vitamine A is verantwoordelijk voor de normale ontwikkeling, reproductieve functie, de gezondheid van huid en ogen en het handhaven van immuniteit.
- Vitamine B1 maakt deel uit van de belangrijkste enzymen van koolhydraat- en energiemetabolisme, die het lichaam voorzien van energie en plastische stoffen, evenals het metabolisme van vertakte aminozuren. Gebrek aan deze vitamine leidt tot ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel, de spijsvertering en het cardiovasculaire systeem.
- Vitamine B5 neemt deel aan eiwit-, vet-, koolhydraatmetabolisme, cholesterolmetabolisme, de synthese van een aantal hormonen, hemoglobine, bevordert de opname van aminozuren en suikers in de darm, ondersteunt de functie van de bijnierschors. Gebrek aan pantotheenzuur kan leiden tot schade aan de huid en slijmvliezen.
- Vitamine E bezit antioxiderende eigenschappen, is noodzakelijk voor het functioneren van de geslachtsklieren, hartspier, is een universele stabilisator van celmembranen. Bij een tekort aan vitamine E worden hemolyse van erytrocyten en neurologische aandoeningen waargenomen.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamine-inname gaat gepaard met verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- kalium is het belangrijkste intracellulaire ion dat deelneemt aan de regulering van de water-, zuur- en elektrolytenbalans, deelneemt aan de processen van zenuwimpulsen, drukregeling.
- Silicium is opgenomen als een structurele component in glycosaminoglycanen en stimuleert de collageensynthese.
- Magnesium neemt deel aan het energiemetabolisme, synthese van eiwitten, nucleïnezuren, heeft een stabiliserend effect op membranen, is noodzakelijk om de homeostase van calcium, kalium en natrium te behouden. Magnesiumgebrek leidt tot hypomagnesiëmie, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Strijkijzer maakt deel uit van eiwitten met verschillende functies, waaronder enzymen. Neemt deel aan het transport van elektronen, zuurstof, zorgt voor het verloop van redoxreacties en activering van peroxidatie. Onvoldoende consumptie leidt tot hypochrome anemie, myoglobine-deficiënte atonie van skeletspieren, verhoogde vermoeidheid, myocardiopathie, atrofische gastritis.
- Cobalt maakt deel uit van vitamine B12. Activeert enzymen van vetzuurmetabolisme en foliumzuurmetabolisme.
- Mangaan neemt deel aan de vorming van bot- en bindweefsel, maakt deel uit van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, koolhydraten, catecholamines; essentieel voor de synthese van cholesterol en nucleotiden. Onvoldoende consumptie gaat gepaard met een groeivertraging, stoornissen in het voortplantingssysteem, verhoogde kwetsbaarheid van botweefsel, stoornissen van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme.
- Koper is een onderdeel van enzymen met redox-activiteit en betrokken bij het ijzermetabolisme, stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. Neemt deel aan de processen om de weefsels van het menselijk lichaam van zuurstof te voorzien. Het tekort komt tot uiting in stoornissen in de vorming van het cardiovasculaire systeem en skelet, de ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Molybdeen is een cofactor van vele enzymen die zorgen voor het metabolisme van zwavelhoudende aminozuren, purines en pyrimidines.
- Chrome neemt deel aan de regulering van de bloedglucosespiegels, waardoor het effect van insuline wordt versterkt. Een tekort leidt tot verminderde glucosetolerantie.
Caloriegehalte EN CHEMISCHE SAMENSTELLING VAN DE RECEPTEN INGREDIËNTEN Complex bijgerecht 19 PER 100 g
- 24 kCal
- 40 kCal
- 35 kCal
Tags: Hoe te koken, caloriegehalte 122,7 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, welke vitamines, mineralen, kookmethode Complex bijgerecht 19, recept, calorieën, voedingsstoffen