De nieuwe training Kate Friedrich gemist? Dan stellen wij u voor een van de laatste complexen van de beroemde koets - XTrain waarmee u aan individuele probleemgebieden kunt werken, de spieren in balans kunt brengen en overtollig vet kwijt kunt.
Programmabeschrijving XTrain van Kate Frederick
XTrain is een complex van effectieve lessen die u zullen helpen de kwaliteit van het lichaam te verbeteren en het percentage lichaamsvet te verminderen. Kate Friedrich biedt een verscheidenheid aan belasting voor alle spieren van het boven- en onderlichaam. U gebruikt alle mogelijke woninginventaris (behalve staaf) om alle probleemgebieden efficiënt uit te werken. Kate's lage impact en gebruikt impact-, kracht- en aerobe, functionele en plyometrische oefeningen, waardoor je tot het uiterste van hun mogelijkheden moet werken.
In het XTrain-programma inbegrepen 11 verschillende trainingendie afzonderlijk kunnen worden uitgevoerd of gecombineerd tot één programma. Tussen haakjes extra apparatuur nodig voor elke video.
1. Super Cuts (45 minuten): intensieve aerobe krachttraining voor het hele lichaam. Je wisselt krachtsegmenten af met halters en het is een low-impact cardiosessie (dumbbells, chest expander, chest expander, plates om te glijden).
2. Been (52 minuten): een functionele oefening voor benen en billen, met een verscheidenheid aan oefeningen voor het onderlichaam als kracht en Borrego-karakter (halters, oefenbal, borstvergroter, platen om te glijden).
3. Cardio Been Ontploffing (56 minuten): een aëroob-krachtprogramma om vet te verbranden en de spieren van het onderlichaam te versterken. Bevat plyometrics en oefeningen met gewichten (halters, opstapplatform, grip voor de voeten).
4. Borst, rug en schouders (51 minuten): dynamische krachttraining voor de borst, rug en schouders (halters, oefenbal, grip).
5. Bi's & Tri's (45 minuten): dynamische krachttraining voor biceps en triceps (halter, fitball, expander).
6. Burn Sets borst, Terug & schouders (50 minuten): krachttraining voor de borst, rug en schouders met zwaarder gewicht. Voor elke spiergroep gaat men uit van een aparte ronde van 13 minuten (halters, opstapplatform, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuten): krachttraining voor biceps en triceps met zwaarder gewicht. Voor elke spiergroep gaat men uit van een aparte ronde van 13 minuten (halters, opstapplatform, expander).
8. Harde aanvallen (46 minuten): de eerste 30 minuten ben je een intensieve cardio gebaseerd op de elementen van vechtsporten, daarna 10 minuten oefeningen met halters om de spieren te versterken (halter).
9. Allemaal Low Impact HiiT (38 minuten): de low-impact cardiotraining van het interval. Eerste ronde (13 minuten) - met een halter en het gewicht van zijn eigen lichaam. Tweede ronde (11 minuten) - met stap. Derde ronde (5 minuten) - plannen om te zweefvliegen (halters, opstapplatform, platen om te glijden).
10. tabatacis (45 min): TABATA intervaltraining om grote hoeveelheden calorieën en vet te verbranden. U wordt gewacht door 5 intense rondes van TABATA (trap-platform).
11. Rijden Training (56 minuten): de lage impact cardio van het interval op de cyclus (fiets).
12. Kern (10 minuten): twee korte bonuslessen voor de korst van elk 10 minuten. Zijn op de grond en omvatten oefeningen voor de rug en riem.
Het programma bevat ook een activiteitenkalender, maar deze is alleen relevant voor degenen die complexe dvd's kopen, aangezien het programma zogenaamde 'voormengsels”(Premix). De premix bestaat uit afzonderlijke segmenten van programma's, dus gecombineerd om een les te creëren voor een specifiek niveau van complexiteit. Echter, u kunt een zelfstandige kalender maken, afwisselend kracht en aërobe oefening op uw gemak.
Om het onderzoek uit te voeren heb je extra inventaris nodig, zoals in veel programma's Kate Frederick. Let op, het is wenselijk om te hebben meerdere paar dumbbells met verschillende gewichten. De video geeft aan welk gewicht de coach gebruikt bij een specifieke activiteit, maar je kunt experimenteren om de juiste halters te vinden op basis van hun capaciteiten. Het programma is ontworpen voor het betrokken gevorderde niveau, hoewel voor het gemiddelde niveau de meeste training beschikbaar zal zijn.
Schiet op om een effectieve set Kate Friedrich - XTrain te proberen. In deze gevarieerde video vind je je favoriete training voor regelmatige uitvoering. Begin vandaag nog met het verbeteren van uw lichaam!
Onder peers zullen zeker een ander populair programma op cate te zien zijn, Friedrich's low-impact complexe Low Impact Series.