Inhoud
Vechtsporten zijn contactsporten, waarbij blessures, vooral gewrichtsschade, zeer vaak voorkomen. Een goed uitgevoerde warming-up en goed uitgevoerde bijscholing kunnen echter helpen om eventuele blessures te beperken. Maar hoe het te vermijden? Welke vechtsporten zijn het gevaarlijkst?
Kniegewrichten en oefeningen in de sportschool
Kniegewrichten worden blootgesteld aan blessures en beschadigingen, vooral bij langdurig hardlopen op een harde ondergrond. Tijdens vechtsportoefeningen wordt de warming-up meestal uitgevoerd in de hal of sportschool. Deelnemers rennen heel vaak door de kamer om hun spieren op te warmen - dit is het eerste moment waarop gewrichten worden blootgesteld aan schade. Er is maar één oplossing: de warming-up moet worden uitgevoerd door een coach of een zeer ervaren deelnemer, het mag nooit worden gedaan door een beginner. Hierdoor worden de kniegewrichten goed opgewarmd voordat de lange duurloop plaatsvindt.
Gewrichtsschade tijdens het sparren
Schade aan de gewrichten tijdens de vechtpoging zelf treedt meestal op als je vecht tegen een onervaren tegenstander, een amateur van vechtsporten. Zo'n tegenstander, hoewel hij misschien de juiste kracht heeft, landt zijn slagen helaas meestal verkeerd. Dit kan leiden tot een blessure, niet alleen voor hemzelf, maar ook voor zijn trainingspartner. Een professionele trainer weet precies hoe hij spelers moet paren, of hoe hij ze moet helpen paren, zodat niemand gewond raakt bij het sparren met een ander.
Schade aan de gewrichten van de handen en anderen
De gevaarlijkste vechtsporten, waaronder schade aan de gewrichten van de hand kan optreden, zijn die waarbij de handen worden gebruikt om zeer krachtige slagen toe te brengen die zelfs hele blokken stenen breken. Zo'n vorm van krijgskunst is Karate of Kung-Fu.
Andere vechtsporten, zoals Taekwondo, richten zich op voetenwerk. In dit geval worden oefeningen of taken waarbij objecten (bijv. planken) worden vernietigd, ook uitgevoerd door passende trappen uit te voeren. Dit kan op zijn beurt veel gewrichten van de onderste ledematen beschadigen, te beginnen bij het enkelgewricht (wat gewoonlijk leidt tot verstuiking van de enkel).
Hoe zorg je voor jezelf tijdens de training?
- Luister altijd naar de aanbevelingen van een gekwalificeerde trainer en senior "belt" -collega's;
- Voer alle opwarmingsoefeningen altijd grondig uit, wat de kans op blessures aanzienlijk verkleint;
- Oefen nooit buiten uw mogelijkheden en kies de hoeveelheid oefeningen en hun moeilijkheidsgraad op basis van uw eigen mogelijkheden en vaardigheden op een bepaald moment.