Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
Caloriewaarde | 335 kCal | 1684 kCal | 19.9% | 5.9% | 503 g |
Eiwitten | 8.98 g | 76 g | 11.8% | 3.5% | 846 g |
Fats | 4.24 g | 56 g | 7.6% | 2.3% | 1321 g |
koolhydraten | 57.52 g | 219 g | 26.3% | 7.9% | 381 g |
Alimentaire vezels | 14.1 g | 20 g | 70.5% | 21% | 142 g |
Water | 9.94 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22867 g |
As | 5.22 g | ~ | |||
vitaminen | |||||
Vitamine A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
beta-caroteen | 0.018 mg | 5 mg | 0.4% | 0.1% | 27778 g |
Vitamine B1, thiamine | 0.046 mg | 1.5 mg | 3.1% | 0.9% | 3261 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 2.8% | 1059 g |
Vitamine B4, choline | 41.2 mg | 500 mg | 8.2% | 2.4% | 1214 g |
Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.477 mg | 5 mg | 9.5% | 2.8% | 1048 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.626 mg | 2 mg | 31.3% | 9.3% | 319 g |
Vitamine B9, foliumzuur | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 1% | 3077 g |
Vitamine C, ascorbinezuur | 0.7 mg | 90 mg | 0.8% | 0.2% | 12857 g |
gamma-tocoferol | 3.01 mg | ~ | |||
Vitamine K, phylloquinone | 0.8 μg | 120 μg | 0.7% | 0.2% | 15000 g |
Vitamine PP, NE | 9.62 mg | 20 mg | 48.1% | 14.4% | 208 g |
Betaine | 3.4 mg | ~ | |||
macronutriënten | |||||
Kalium, K | 1320 mg | 2500 mg | 52.8% | 15.8% | 189 g |
Calcium, ca | 114 mg | 1000 mg | 11.4% | 3.4% | 877 g |
Magnesium, mg | 214 mg | 400 mg | 53.5% | 16% | 187 g |
Natrium, Na | 27 mg | 1300 mg | 2.1% | 0.6% | 4815 g |
Zwavel, S. | 89.8 mg | 1000 mg | 9% | 2.7% | 1114 g |
Fosfor, P. | 168 mg | 800 mg | 21% | 6.3% | 476 g |
Spoorelementen | |||||
IJzer, Fe | 19.8 mg | 18 mg | 110% | 32.8% | 91 g |
Mangaan, Mn | 33.3 mg | 2 mg | 1665% | 497% | 6 g |
Koper, Cu | 480 μg | 1000 μg | 48% | 14.3% | 208 g |
Selenium, Ifo | 55.8 μg | 55 μg | 101.5% | 30.3% | 99 g |
Zink, Zn | 3.64 mg | 12 mg | 30.3% | 9% | 330 g |
Verteerbare koolhydraten | |||||
Mono- en disacchariden (suikers) | 3.39 g | maximaal 100 г | |||
galactose | 0.19 g | ~ | |||
Glucose (druivensuiker) | 1.22 g | ~ | |||
sucrose | 0.2 g | ~ | |||
fructose | 1.78 g | ~ | |||
Essentiële Aminozuren | |||||
Arginine * | 0.708 g | ~ | |||
valine | 0.411 g | ~ | |||
histidine * | 0.199 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.341 g | ~ | |||
leucine | 0.513 g | ~ | |||
lysine | 0.241 g | ~ | |||
methionine | 0.089 g | ~ | |||
threonine | 0.289 g | ~ | |||
tryptofaan | 0.152 g | ~ | |||
fenylalanine | 0.311 g | ~ | |||
Vervangbare aminozuren | |||||
alanine | 0.272 g | ~ | |||
Asparaginezuur | 1.387 g | ~ | |||
glycine | 0.497 g | ~ | |||
Glutaminezuur | 0.79 g | ~ | |||
Proline | 0.334 g | ~ | |||
serine | 0.25 g | ~ | |||
tyrosine | 0.243 g | ~ | |||
cysteïne | 0.099 g | ~ | |||
sterolen | |||||
fytosterolen | 83 mg | ~ | |||
Verzadigde vetzuren | |||||
Verzadigde vetzuren | 2.599 g | maximaal 18.7 г | |||
6-0 nylon | 0.027 g | ~ | |||
10: 0 Capric | 1.56 g | ~ | |||
12: 0 Laurik | 0.068 g | ~ | |||
14: 0 Myristisch | 0.044 g | ~ | |||
16: 0 Palmitisch | 0.574 g | ~ | |||
18: 0 Stearine | 0.227 g | ~ | |||
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 0.479 g | min 16.8 г | 2.9% | 0.9% | |
14: 1 Myristoleïne | 0.032 g | ~ | |||
16: 1 palmitoleïne | 0.036 g | ~ | |||
17: 1 heptadeceen | 0.016 g | ~ | |||
18: 1 Oleïne (omega-9) | 0.357 g | ~ | |||
18: 1 cis | 0.357 g | ~ | |||
22:1 Erucova (omega-9) | 0.037 g | ~ | |||
Meervoudig onverzadigde vetzuren | 0.929 g | van 11.2 naar 20.6 | 8.3% | 2.5% | |
18: 2 linolzuur | 0.706 g | ~ | |||
18: 3 linoleenzuur | 0.223 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa-linoleenzuur | 0.223 g | ~ | |||
Omega-3 vetzuren | 0.223 g | van 0.9 naar 3.7 | 24.8% | 7.4% | |
Omega-6 vetzuren | 0.706 g | van 4.7 naar 16.8 | 15% | 4.5% |
De energetische waarde is 335 kcal.
- eetlepel = 5.4 g (18.1 kCal)
- theelepel = 1.8 g (6 kCal)
Gember, drooggemalen rol rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine B6 - 31,3%, vitamine PP - 48,1%, kalium - 52,8%, calcium - 11,4%, magnesium - 53,5%, fosfor - 21%, ijzer - 110, 1665, 48%, mangaan - 101,5%, koper - 30,3%, selenium - XNUMX%, zink - XNUMX%
- Vitamine B6 neemt deel aan het behoud van de immuunrespons, remming en excitatieprocessen in het centrale zenuwstelsel, aan de omzetting van aminozuren, aan het metabolisme van tryptofaan, lipiden en nucleïnezuren, draagt bij aan de normale vorming van erytrocyten, handhaving van het normale niveau van homocysteïne in het bloed. Onvoldoende inname van vitamine B6 gaat gepaard met een afname van de eetlust, een schending van de conditie van de huid, de ontwikkeling van homocysteïnemie, bloedarmoede.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamine-inname gaat gepaard met verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- kalium is het belangrijkste intracellulaire ion dat deelneemt aan de regulering van de water-, zuur- en elektrolytenbalans, deelneemt aan de processen van zenuwimpulsen, drukregeling.
- Calcium is het hoofdbestanddeel van onze botten, werkt als een regulator van het zenuwstelsel, neemt deel aan spiercontractie. Calciumtekort leidt tot demineralisatie van de wervelkolom, bekkenbeenderen en onderste ledematen, verhoogt het risico op osteoporose.
- Magnesium neemt deel aan het energiemetabolisme, synthese van eiwitten, nucleïnezuren, heeft een stabiliserend effect op membranen, is noodzakelijk om de homeostase van calcium, kalium en natrium te behouden. Magnesiumgebrek leidt tot hypomagnesiëmie, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Strijkijzer maakt deel uit van eiwitten met verschillende functies, waaronder enzymen. Neemt deel aan het transport van elektronen, zuurstof, zorgt voor het verloop van redoxreacties en activering van peroxidatie. Onvoldoende consumptie leidt tot hypochrome anemie, myoglobine-deficiënte atonie van skeletspieren, verhoogde vermoeidheid, myocardiopathie, atrofische gastritis.
- Mangaan neemt deel aan de vorming van bot- en bindweefsel, maakt deel uit van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, koolhydraten, catecholamines; essentieel voor de synthese van cholesterol en nucleotiden. Onvoldoende consumptie gaat gepaard met een groeivertraging, stoornissen in het voortplantingssysteem, verhoogde kwetsbaarheid van botweefsel, stoornissen van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme.
- Koper is een onderdeel van enzymen met redox-activiteit en betrokken bij het ijzermetabolisme, stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. Neemt deel aan de processen om de weefsels van het menselijk lichaam van zuurstof te voorzien. Het tekort komt tot uiting in stoornissen in de vorming van het cardiovasculaire systeem en skelet, de ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft een immunomodulerend effect, neemt deel aan de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Beck (osteoartritis met meerdere misvormingen van de gewrichten, wervelkolom en ledematen), de ziekte van Keshan (endemische myocardiopathie), erfelijke trombastenie.
- zink maakt deel uit van meer dan 300 enzymen, neemt deel aan de processen van synthese en afbraak van koolhydraten, eiwitten, vetten, nucleïnezuren en aan de regulatie van de expressie van een aantal genen. Onvoldoende consumptie leidt tot bloedarmoede, secundaire immunodeficiëntie, levercirrose, seksuele disfunctie en foetale misvormingen. Recente studies hebben aangetoond dat hoge doses zink de koperabsorptie kunnen verstoren en daardoor bijdragen aan de ontwikkeling van bloedarmoede.
Tags: caloriegehalte 335 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitaminen, mineralen, wat is nuttig voor Gember, gedroogd broodje, calorieën, voedingsstoffen, nuttige eigenschappen Gember, gedroogd broodje