De Buteyko-methode is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om de symptomen van astma te verminderen. In dit blad ontdekt u deze techniek in meer detail, de principes, een typische oefening, de geschiedenis, de voordelen, hoe te trainen, enkele oefeningen en tot slot de contra-indicaties.

De Buteyko-methode is een techniek die is ontwikkeld om astma en bepaalde andere aandoeningen van de luchtwegen onder controle te houden. Deze techniek bestaat in wezen uit minder ademen. Hoe verbazingwekkend het ook klinkt, "te veel ademen" kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Astma-aanvallen zijn een verdedigingsmechanisme om het gebrek aan CO2 in het lichaam tegen te gaan, zegt Dr. Buteyko. Het is bekend dat een dergelijk gebrek het optreden van spasmen in de gladde spieren van de bronchiën, darmen en de bloedsomloop veroorzaakt. Daarnaast is er een minimale hoeveelheid CO2 nodig om hemoglobine – dat zuurstof in het bloed transporteert en afgeeft aan de cellen – goed te laten werken.

Zo komen de cellen bij een tekort aan CO2 al snel in een zuurstoftekort terecht. Ze sturen dus een signaal naar het ademhalingscentrum van de hersenen dat meteen het commando geeft om meer te ademen. De vicieuze cirkel begint dus: de persoon die aan astma lijdt, ademt steeds dieper en sneller om meer zuurstof te krijgen, maar verliest steeds meer koolstofdioxide, waardoor de assimilatie van zuurstof wordt geremd, waardoor de deur dieper gaat ademen... van Dr. Buteyko dat astma het gevolg zou zijn van een tekort aan CO2 veroorzaakt door een chronische hyperventilatie.

De belangrijkste principes

Astma wordt meestal gezien als een ontsteking van de longen waarvan de oorzaak onbekend is. Volgens Dr. Buteyko is het eerder een ademhalingsstoornis waarvan de symptomen kunnen worden verminderd door het ademhalingspatroon te corrigeren. Volgens zijn theorie is chronische hyperventilatie de oorzaak van astma en verschillende andere ziekten, niet alleen van de luchtwegen4. Buteyko heeft het niet over ernstige hyperventilatie, maar eerder over stiekeme en onbewuste hyperventilatie, ofwel overmatig ademen (overademen).

Een gezond persoon ademt 3 tot 5 liter lucht per minuut. De ademhalingssnelheid van een astmapatiënt ligt in de orde van 5 tot 10 liter per minuut. Deze hyperventilatie zou niet ernstig genoeg zijn om duizeligheid of bewustzijnsverlies te veroorzaken, maar zou resulteren in een overdreven uitstoot van kooldioxide (CO2) en bijgevolg een tekort aan CO2 in de longen, het bloed en de organen.

Een typische oefening in de Buteyko-methode

1. Het nemen van de eerste pols. Ga comfortabel zitten met je rug recht op een rustige plek. Neem zijn hartslag gedurende 15 seconden, vermenigvuldig het resultaat met 4 en schrijf het op. Het dient gewoon om de effecten van het oefenen van ademhalingsoefeningen te "monitoren".

2. Controle pauze. Adem rustig in (door je neus en niet door je mond) gedurende 2 seconden, adem dan uit gedurende 3 seconden. Houd dan je adem in, knijp in je neus en tel de seconden. Wanneer u de indruk heeft dat u geen lucht meer heeft (wacht niet om te stikken!), let dan op de duur van de bewakingspauze. Deze oefening geeft een inschatting van de staat van hyperventilatie. Volgens Dr. Buteyko zou een persoon met een normale ademhaling zo'n pauze langer dan 40 seconden moeten kunnen volhouden.

3. Zeer oppervlakkige ademhaling. Houd uw rug recht, vertraag uw ademhaling door uw borstspieren te ontspannen en uw adem door de buik te beheersen. Adem op deze manier gedurende 5 minuten en zorg ervoor dat u zeer vloeiend blijft ademen. Na een paar sessies kan deze manier van ademen onderdeel worden van het dagelijks leven: op het werk, autorijden, lezen, enz.

4. Controle pauze. Neem opnieuw een controlepauze en noteer de duur ervan. Ze zou langer moeten zijn dan in stap 2 te zien is. Na een paar sessies moet ze weer gaan liggen.

5. Het nemen van de laatste pols. Neem zijn pols en schrijf het op. Het zou lager moeten zijn dan dat in stap 1. Na een paar sessies zou het ook langzamer moeten zijn vanaf de eerste stap.

6. Observatie van fysieke conditie. Observeer uw fysieke conditie, vraag u af of u warmte in uw lichaam voelt, of u zich rustiger voelt, enz. Het effect van oppervlakkig ademen zou kalmerend moeten zijn. Zo niet, dan wordt de oefening waarschijnlijk te uitgebreid gedaan.

Volgens de resultaten van bepaalde wetenschappelijke studies zou deze methode het mogelijk maken om:

Draag bij aan de behandeling van astma

De resultaten van enkele klinische onderzoeken hebben aangetoond dat de Buteyko-methode astmasymptomen en het aantal ingeademde lucht per minuut kan verminderen, de kwaliteit van leven kan verbeteren en het medicijngebruik aanzienlijk kan verminderen. In vergelijking met de controlegroepen werd echter geen significant effect waargenomen met betrekking tot bronchiale hyperreactiviteit en longfuncties (maximaal expiratoir volume in 1 seconde en piekexpiratoire flow). De auteurs concluderen dat men niet met zekerheid kan zeggen wat de effectiviteit van de Buteyko-methode is.

Sinds dit overzicht van de wetenschappelijke literatuur hebben andere onderzoeken de effectiviteit van deze techniek bij de behandeling van astma aangetoond. In 2008 vergeleek een team van Canadese onderzoekers bijvoorbeeld de effectiviteit van de Buteyko-methode met die van een fysiotherapieprogramma bij 119 volwassenen. De deelnemers, willekeurig verdeeld in 2 groepen, leerden ofwel de Buteyko-techniek ofwel fysiotherapie-oefeningen. Daarna moesten ze dagelijks hun oefeningen oefenen. Na 6 maanden vertoonden de deelnemers in beide groepen een vergelijkbare verbetering in hun astmacontrole (van 2% aanvankelijk naar 40% voor Buteyko en van 79% naar 44% voor de fysiotherapiegroep). Bovendien verminderden deelnemers in de Buteyko-groep hun inname van medicijnen (corticosteroïden) aanzienlijk.

De ademhaling van individuen verbeteren om hen voor te bereiden op een inspanning

Dr. Buteyko beweerde ook dat zijn methode nuttig zou kunnen zijn voor iedereen die zijn adem intensief gebruikt, of het nu zangers, sporters of vrouwen zijn tijdens de bevalling. Geen van deze beweringen is echter tot op heden het onderwerp geweest van gepubliceerde wetenschappelijke studies.

Volgens de specialisten van de Buteyko-methode kunnen verschillende gezondheidsproblemen worden veroorzaakt door chronische hyperventilatie en door deze methode worden verminderd, dit zou met name gelden voor paniekaanvallen, snurken, rhinitis, chronische sinusitis …

Trainen in de Buteyko-methode

Er zijn zeer weinig leraren in Franstalige landen. Voor degenen die de techniek willen leren zonder een les te volgen of die in een gebied wonen waar geen therapeut is, is het mogelijk om een ​​audio- of videocassette te bestellen die de methode uitlegt. De methode wordt gegeven in 5 opeenvolgende dagelijkse sessies van 1 uur 30 minuten tot 2 uur. Naast theoretische informatie leer je hoe je je ademhaling onder alle omstandigheden onder controle kunt houden: door te praten, lopen, eten, sporten en zelfs slapen (met een microporeus plakband op de mond om 's nachts door de neus te ademen). Therapeuten raden aan de oefeningen 3 keer per dag te doen gedurende de maand die volgt op de cursus: 40 minuten per keer voor volwassenen, 15 minuten voor kinderen. Daarna neemt de frequentie van de oefeningen geleidelijk af. Meestal voeren volwassenen na 3 maanden de oefeningen eenmaal per dag gedurende 1 minuut uit en kinderen gedurende 15 minuten. Oefeningen kunnen worden opgenomen in de dagelijkse routine tijdens het tv-kijken, in de auto of lezen.

De verschillende oefeningen van de Buteyko-methode

Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen om uit te voeren, die in sets kunnen worden gedaan. Zoals hierboven beschreven is er de controlepauze, de zeer oppervlakkige ademhaling, maar ook de maximale pauze en de verlengde pauze.

Maximale pauze: deze oefening bestaat uit het zo lang mogelijk inhouden van de adem zonder te veel te overdrijven. Het is dan raadzaam om geleidelijk op adem te komen.

Verlengde pauze: hier nemen we een controlepauze en houden dan onze adem in volgens de waarde van de controlepauze. Als dit lager is dan 20, tel dan 5 op, als het tussen 20 en 30 ligt, tel 8 op, tussen 30 en 45 tel 12 op. Als de controlepauze hoger is dan 45, moet 20 worden opgeteld.

Word een specialist

Het Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) in Australië vertegenwoordigt therapeuten die de Buteyko-methode over de hele wereld onderwijzen. Deze vzw heeft lescriteria voor de methode ontwikkeld, evenals een ethische code.

Over het algemeen duurt de opleiding 9 maanden, waarvan 8 maanden schriftelijke cursussen en 1 intensieve maand bij een geaccrediteerde begeleider. Therapeuten leren de deelnemers te helpen tijdens de oefeningen. Ze bestuderen ook de fysiologie van het ademhalingssysteem, de rol van medicijnen en het effect van houding op de ademhaling.

Contra-indicaties van de Buteyko-methode

Sommige oefeningen zijn niet geschikt voor mensen met hoge bloeddruk, epilepsie of hartaandoeningen.

De techniek werd in de jaren vijftig in Rusland ontwikkeld door Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1950-1923). Deze arts constateerde tijdens zijn praktijk dat verschillende astmapatiënten een disfunctioneel ademhalingsritme hadden. In rust ademden ze sneller en dieper dan de gemiddelde persoon, en tijdens een aanval probeerden ze nog meer in te ademen, wat hun toestand eerder leek te verslechteren dan te verbeteren. Dr. Buteyko stelde daarom voor dat sommige van zijn patiënten de frequentie en het volume van hun ademhaling verminderen. Hun astma- en hyperventilatiesymptomen namen significant af, evenals hun medicatiegebruik. De Russische arts creëerde vervolgens een methode om astmapatiënten te leren beter en minder te ademen.