“Je moet weten dat er 500 tot 700 kcal/dag nodig is om moedermelk te maken. Daarom is het essentieel om uw voeding tijdens deze belangrijke periode te controleren, en in het bijzonder de kwaliteit ervan. Tijdens het geven van borstvoeding worden voedingsstoffen bovendien beter door het lichaam opgenomen”, zegt Marina Colombani, diëtist en micronutritionist. “Eigenlijk gaat het niet om de hoeveelheid. De "reserves" die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd, blijven je van energie voorzien, "legt ze uit. Op het menu van een zogende moeder: we focussen op diversiteit! Met fruit, groenten en eiwitten bij elke maaltijd, hele zetmeelrijke voedingsmiddelen, peulvruchten, twee of drie porties zuivelproducten per dag, één of twee keer per week vette vis en onbeperkt water. “Een vrouw die haar baby borstvoeding geeft en dagelijks 800 tot 900 ml melk produceert, moet elke dag minstens 2 tot 2,5 liter water drinken. Als gewoon water domineert in de inname, kan hydratatie daarnaast ook uit soepen, gazpacho's of infusies komen ”, geeft de expert aan.
Luisteren naar je lichaam
De periode van borstvoeding mag niet samenvallen met die van een dieet. "Het is belangrijk om genoeg te eten te hebben met het risico moe te worden", waarschuwt Marina Colombani. Daarom is een snack "toegestaan" om pompslagen te voorkomen. Het kan een handvol oliehoudende zaden zijn of een sneetje volkorenbrood met een beetje boter, een warme drank, een vers fruit of een compote zonder toegevoegde suiker, of zelfs een vruchtensap. Vermijd de cafeïne die in de moedermelk terechtkomt (maximaal 1 of 2 kopjes per dag) en frisdrank. “Wil je af en toe wat drinken als aperitief, wacht dan tot je klaar bent met eten. En wacht 2-3 uur om de borst opnieuw te geven, "concludeert Marina Colombani.
In video: Borstvoeding: krijgt mijn baby genoeg melk?
Tijdens het geven van borstvoeding is het raadzaam om een uitgebalanceerd dieet te volgen om vitamines, mineralen, eiwitten, enz. aan te vullen. We kunnen bepaalde soorten voedsel prefereren om energie te hebben en de melkproductie te stimuleren.
Gerstemout
Gerstemout heeft galactogene effecten. Dat wil zeggen, het bevordert de lactatie. Het wordt gevonden in donker bier (alcoholvrij), biergist of in Ovomaltine-poeder. Biergist, in vlokken, wordt bijvoorbeeld op salades gestrooid. Het bevat groep B-vitamines die de darmen beschermen en nagels en haar versterken. Het stimuleert het immuunsysteem en het zenuwstelsel en brengt mineralen naar het lichaam (kalium, calcium, ijzer, magnesium).
Dikke vis
Ansjovis, haring, sardines en makreel behoren tot de vette vis. Zeer rijk aan omega 3, de goede vetzuren, dragen ze bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van het kind. Ze bevatten ook vitamine D en magnesium. Gebeitst, ingeblikt of gegrild, je kunt een of twee keer per week vette vis eten.
Oliezaden
Amandelen, walnoten, hazelnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze nemen deel aan de goede werking van het zenuwstelsel en de cellen. Ze zijn zeer rijk aan magnesium en kalmeren je de hele dag door. Hun verzadigende effect helpt hunkeren naar hunkeren, wat vaak voorkomt bij borstvoeding, te voorkomen. Aarzel niet om de oliezaden gemengd te consumeren, om de geneugten en de bijdragen te variëren. Een handvol per dag is voldoende.
Kruidenthee
Sla borstvoedingsthee niet over! Er zijn voornamelijk venkel en verbena op basis. Ze zorgen ervoor dat je gehydrateerd blijft en stimuleren de lactatie dankzij hun galactogene werking. We vinden wat
in gespecialiseerde biologische winkels of apotheken. Het juiste tempo om resultaten te behalen? Consumeren
3 kruidenthee per dag, goed doordrenkt.
Wortel
Het hele jaar door verkrijgbaar, de wortel zit boordevol voordelen. Zet het op het menu, gekookt of rauw. Het zit niet alleen boordevol vitamine C, B en K, maar bevat daarnaast vitamine A. Dit bevordert een goede ontwikkeling van het gezichtsvermogen. Om de voordelen te vermenigvuldigen, consumeert u het gekruid met olijfolie of koolzaadolie.
Schapen yoghurt
Als u koemelkallergie vermoedt, geef dan de voorkeur aan yoghurt en kaas gemaakt van geiten- of schapenmelk om uw baby te beschermen. Het zijn goede bronnen van calcium en eiwitten.
eieren
Rijk aan omega 3, kunnen eieren (bijvoorbeeld met het label Bleu-Blanc-Cœur) elke dag worden gegeten als er geen vis of vlees op het menu staat. Ze zijn goed voorzien van eiwitten en brengen een flinke dosis energie naar het lichaam. Ze zijn ook een belangrijke bron van vitamine B, die de concentratie en de hersenen stimuleert.