Messing

De oefeningen voor de kopertechniek:

Experimenteel bewezen dat schoolslag meer inspanning en energie (calorieën) vraagt ​​dan andere zwemstijlen, zelfs meer dan de vlinderslag! Dit betekent dat het messing een beest is om cardio te laden! Je krijgt een mooie vorm en verbrandt tonnen calorieën! En zelfs spiermassa winnen! Zwemmers wiens schoolslag de hoofdstijl is, zijn in de regel fysiek beter ontwikkeld dan hun collega's die de voorkeur geven aan andere technieken. Dus voor bodybuilders zal messing een echte zegen zijn.

Er zijn verschillende soorten messing, een daarvan "golf", het is veel beter dan een variant met een kleine aanvalshoek te plannen. In dit soort messing wordt na elke pull-UPS je bovenlichaam naar voren gegooid en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie boven het water. En wanneer je de techniek plant, en een aangepaste "golf" zijn handen zijn in de fase van de terugkeer onder water. Maar de weerstand tegen beweging is hoger, als je op het moment van impact de benen door het oppervlak van de vijver snijdt, en eronder, wanneer je lichaam onder water is. Omdat beide versies van het messing voordat het de voeten raakt, met kop en schouders in het water moeten worden ondergedompeld.

De armen en romp

Eerst moet je leren je schouders op te halen: de schouders optrekken en verminderen, de ellebogen naar buiten duwen tot dezelfde look en handpalm. Zo plaatsen we de schouders en armen in een positie die vergelijkbaar is met de positie van de handen in de fase van herstel, bij het vlinderzwemmen. Dit is de perfecte positie voor het begin van de fokkerij, omdat we de schouders samenknijpen, hun breedte verkleinen en de weerstand tegen beweging verminderen, bovendien verminderen we de kans op falen van de ellebogen, wat het belangrijkste probleem is van zwemmers. Tegelijkertijd zorgt de reductie van de schouders voor een efficiënter gebruik van de latissimus dorsi en de grote borstspieren, en het belooft ons meer voordelen.

Veredeling leidt niet tot significante versnelling; om voorwaartse beweging te starten, moet je de handpalm buigen in een hoek van 30-45 graden ten opzichte van de lijn van de onderarm. Aan het begin van de kweek zijn de handen ongeveer 15 cm onder het wateroppervlak, daarna verschoven ze naar buiten en iets omhoog, en bij het vangen zijn de borstels bijna aan de oppervlakte, op een afstand die iets groter is dan de breedte van de schouders. Hoe breed de opname zal zijn, hangt af van je lichaamsbouw. Op het moment van vastleggen van de handpalm die voorheen naar achteren en naar buiten werd gekeken, draai je je om en nu kijk ik achterom en naar beneden. Draai de handen naar beneden markeert het begin van een krachtige informatie handen.

Reductie van de handen - actief (geven van versnelling) deel van de slag met je handen. Schouders opgetrokken en zijn handen eerst naar beneden en dan naar binnen totdat de handpalmen onder de kin worden samengeknepen. Het invullen van de informatieretour wordt met de handen naar voren en omhoog gedrukt.

Tijdens krachtige informatie moet u ademen, naar beneden kijken of iets naar voren kijken. De volgende fase wordt de terugkeer van de eigenaar genoemd, het begint met het naar zijn borst brengen van de ellebogen en het sluiten van de handpalmen. Als uw ellebogen niet worden ingedrukt, zullen ze, samen met de armen en borst, een bron van sterke weerstand zijn tegen voorwaartse beweging. Druk op de ellebogen versnellen de overgang van fase naar fase van de terugkeer; hier hebben veel zwemmers problemen, net als in dit stadium van de slag een misplaatste pauze. Aan het einde van de cyclus, wanneer de armen vrijwel gestrekt zijn, herlaadt u de schouders en begint u met fokken.

De gemakkelijkste manier om het knijpen met de handen onder de knie te krijgen, is door de afstand schoolslag te zwemmen en elke slag te beginnen met volledig gestrekte armen. Armen ongeveer 20-25 cm en opnieuw verbinden met katoen. Ga dan de afstand, spreid zijn handen 30 cm uit en let meer op hun informatie. En ten slotte nogmaals de afstand te overbruggen, zijn handen op een gemakkelijke afstand uit te spreiden en speciale aandacht te besteden aan de kracht van informatie.

Oefeningen voor handen

Eerste oefening: zwem schoolslag, maar doe in plaats van de standaard messing duwpootjes een dolfijn trap of afwisselende beweging, zoals bij het konijn. Geniet van handen en verminder de tijdslip. Frequente schoffelachtige bewegingen zijn de kortste manier om de spierkracht van de handen te vergroten.

Tweede oefening: speciale benen met bordaccenten helpen de spieren in het bovenlichaam te trainen. Vaar met dit board 200-300 meter, en je zult voelen hoe pijnlijk de spieren van de onderarm zijn. Schoolslagzwemmers moeten deze oefening vaak gebruiken. Bij het zwemmen is freestyle belangrijker om niet met de hand op te trekken, en de slagen stoppen, omdat de handen de zwakke schakel worden, en met de ontwikkeling van het koper moeten extra inspanningen worden geleverd om dit gebrek aan te pakken.

Voeten

De beentrappen kunnen aan de wal worden geleerd. Trek een been naar de billen, draai naar buiten en weg van het lichaam. Links om het been te strekken! Voet draait naar binnen zodat op het moment dat de voet de vloer raakt, ze naar binnen keek en evenwijdig aan de vloer. Het belangrijkste is om de trap zo te leren uitvoeren dat in de laatste fase de voeten tegen elkaar worden gedrukt.

Duw de voeten niet alleen naar achteren, maar ook naar beneden. Als je de juiste impact maakt en "stress" op de borst toevoegt, zullen de dijen worden gescheiden, zoals bij vlinderzwemmen. Dit is belangrijk omdat de fase van terugkeer, wanneer de benen zijn aangepast aan het gluteale gebied, bij hoge positie van de heupbeweging de knie veel minder weerstand tegen water ondervindt. Strek je benen volledig totdat de enkel en voet niet meer samenkomen.

Oefeningen voor de benen

Eerste oefening: kicks maken zonder bord. De eerste slag uitgevoerd met een ondergedompeld lichaam en hoofd, tijdens de tweede inademing.

Tweede oefening: vergelijkbaar met de eerste, maar het lichaam en het hoofd zijn onder water tijdens de twee slagen, en alleen de derde zwemmer haalt adem.

Een derde oefening. Klop eieren: tijdens de challenge sterker dan alleen vermoeide spieren, verantwoordelijk voor de slag, en de spieren, versteviging van de voeten tot aan de billen. Om ze te versterken, kun je oefenen, waterpolo - "eieren kloppen", waarbij je eerst het ene been terugtrapt en onmiddellijk daarna het tweede been raakt.

Om beats zo snel mogelijk te maken. Hierdoor kunt u niet alleen de spieren versterken en de snelheid van de voeten verhogen. Als je sneller wilt zwemmen, moet je de basis roeibeweging krachtiger uitvoeren. Omdat de energie afhangt van de snelheid, is het gemakkelijker om de bewegingsfrequentie te verhogen dan om de beenkracht te vergroten.

Vierde oefening: probeer de benen naar achteren te duwen en zorg ervoor dat de knie niet boven het oppervlak komt. Probeer voorzichtig aan te spannen om het wateroppervlak niet te verstoren.

De sleutel tot een goede zwemtechniek schoolslag - tijdige implementatie van alle elementen van de roeicyclus. Hier zijn drie varianten van coördinatie van bewegingen: glijden, continue lus en kruislus.

• De dia suggereert de aanwezigheid van een kleine pauze voor het begin van de slag, op een moment dat de armen volledig gestrekt zijn.
  
• De continue lus elimineert elke pauze; een dergelijke coördinatie van bewegingen is niet erg aan te raden, omdat we in de fase van het cultiveren van de handen het lichaam niet voldoende versnelling geven, maar totaal misplaatst creëert extra weerstand op het moment (na de trap) wanneer de snelheid maximaal is.
  
• Cross-cycle wordt gebruikt door bekwame en snelle zwemmers om de vertragingstijd na het raken van de voeten en handen te verminderen. In deze bijpassende strek armen voor de fokkerij valt samen met het einde van de slag van de benen en hun informatie.
  

Als uw slagen met de handen niet al te effectief zijn, gebruik dan een kruiscyclus. Dit leidt tot kortere cyclustijden en hogere energiekosten, maar u zult sneller zwemmen! Ook bevordert deze opeenvolging van bewegingen de droge spiermassa en het verbranden van meer hoeveelheden vet!

Breng tijdens elke sessie in het zwembad wat tijd door met oefenen, en je zult snel merken dat je schoolslag zwemt volgens alle wetten van het genre. Succes!