Inhoud
Body Step is een cardiotraining waarbij een stepplatform je helpt snel en effectief afvallen en het lichaam strakker maken. Step-aerobics is een populaire manier om af te vallen, maar Les Mills heeft de benadering van deze fitnessrichting enigszins veranderd, waardoor het nog perfecter wordt.
Programmabeschrijving van Body Step Les mills
Les Mills is een uniek project in zijn soort. De groep trainers uit Nieuw-Zeeland produceert buitengewoon hoogwaardig en geavanceerd programmadat kan bijna referentie worden genoemd. Les mills heeft het beste van traditionele step-aerobics genomen, ik heb klassieke krachtoefeningen toegevoegd, explosieve intervallen toegevoegd voor vetverbranding en een perfecte training gekregen om af te vallen - Body Step.
Het hele programma vindt plaats op een stap-platform. Afhankelijk van je trainingsniveau kies je de hoogte Stepan: het is beter om met een minimum te beginnen en geleidelijk de complexiteit op te voeren. Je hebt ook nodig de schijf van de staaf, die betrokken is bij oefeningen om de spieren van de handen te ontwikkelen. Als je de schijf niet van de stang hebt gehaald, kun je deze vervangen door een gewone halter. In de regel kun je om te beginnen trainen met 2-2. 5 kg, en het vergroten van de kracht om door te gaan naar een serieuzer gewicht.
In de klas op een step-platform worden vooral de spieren van de dijen en billen gebruikt. Met behulp van losse gewichten is Les Mills echter extra verbonden met de spieren van het bovenlichaam en de buik. Omdat de training het hoge intervaltempo is, je verbrandt de maximale calorieën en valt af. Gedurende het programma is uw pols een gyrosigma-gebied. Zo kunt u met Body Step afvallen en de vorm van een elastisch en slank lichaam verliezen.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Step-aerobics is een goede optie voor cardiotraining die u helpt calorieën te verbranden, lichaamsvet te verminderen en de stofwisseling te versnellen. Tijdens een uur les verbrand je meer dan 600 calorieën!
2. Dankzij het step-platform werk je perfect het onderste deel van het lichaam: spieren van de voorste en achterste oppervlakken van de dijen, bilspieren, kuiten.
3. In tegenstelling tot een standaard step-aerobics, bevat Body Step krachtoefeningen voor de spiertonus. Je traint dus niet alleen het onderlichaam, maar ook de spieren van de armen, rug en buikspieren.
4. Door oefeningen op het platform uit te voeren met behulp van gewichten, gebruikt u meerdere spiergroepen en besteedt u daarom aan training met maximale productiviteit. Body Step is een van de meest effectieve programma's om af te vallen.
5. Deze cardiotraining verbetert het cardiovasculaire systeem en versterkt de hartspier.
6. Het programma traint het evenwicht en helpt de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen.
7. U kunt de oefening altijd ingewikkelder maken door simpelweg de hoogte van het opstapplatform te verhogen.
Body Attack: afvallen, extra vet verbranden en spieren versterken
nadelen:
1. Om het programma te draaien heb je extra uitrusting nodig: stapplatform, schijven van de stang.
2. Zoals elke step aerobics Body Step gebaseerd op een specifieke choreografiedie je tijdens de les moet beheersen.
Workout Body Step van Les Mills thuis
U kunt deelnemen aan het programma Body Step and house, maar eerst moet u extra inventaris aanschaffen:
- Opstapplatform (kan worden vervangen door geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld een doos met boeken).
- Schijf van staaf (u kunt gewone dumbbells of een fles water vervangen).
Als u in de fitnessruimte traint, wordt voor alle benodigde apparatuur gezorgd. Bovendien kunnen programma's Les Mills alleen worden gedaan door een gediplomeerde trainer, dus je bent gegarandeerd van een professional.
Lees ook: Cardiotraining op de step voor dijen en billen, Kate en Frederick.