Biohacking: een beginnershandleiding

Biohacking is een systematische benadering van de menselijke biologie die zich richt op alle aspecten van activiteit. Het belangrijkste verschil met de praktijken van zelfrealisatie zit hem juist in het systeem. Hier zijn 7 trucs die wij directionalisten gebruiken om ons leven in een meer natuurlijke en gezonde richting te veranderen.

1. Mobiliteit

We weten allemaal dat lang zitten schadelijk is - het leidt tot spierspanning en vernietigt onze fysieke vermogens. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die helpen om de natuurlijke mobiliteit te herstellen.

Oefening 1: rol elke dag 10 minuten op een zachte fitnessroller. Deze eenvoudige en effectieve zelfmassage herstelt de spierelasticiteit en verlicht spanning.

Oefening 2: een neutrale rugpositie behouden. Om dit te doen, moet je je billen samenknijpen, uitademen en je ribben naar binnen trekken, je buikspieren aanspannen en je hoofd in een neutrale positie brengen (oren in lijn met je schouders - stel je voor dat je wordt getrokken door de bovenkant van je hoofd) . Oefen elk uur de neutrale positie.

2. Eten

Er zijn oneindig veel artikelen en boeken geschreven over de voordelen van goede voeding, maar wat voor voeding kan je uiteindelijk als zodanig beschouwen? Voedingsdeskundige Dave Asprey zegt dat je veel groenten moet eten, plantaardige olie moet gebruiken, natuurlijke eiwitten moet kiezen en je inname van koolhydraten en fruit moet beperken. Hij wordt herhaald door voedingsdeskundige JJ Virgin, die eraan toevoegt dat het uiterst belangrijk is om te stoppen met het gebruik van suiker: het is verslavender en verslavender dan morfine.

Dr. Tom O'Brien vestigt de aandacht op de afhankelijkheid van de maag-hersenen. Als je allergisch of gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel en dit negeert, kunnen de hersenen reageren met een ontsteking, wat het werk zal beïnvloeden. Met behulp van medische tests kunt u erachter komen of u voedselallergieën heeft.

3. Keer terug naar de natuur

Wist je dat elke hond een afstammeling is van een wolf? Oh, en die schattige puppy opgerold in je schoot. Hij is ook een wolf. Zijn verre voorouder zou zich niet voor je op zijn rug hebben gerold om je over zijn buik te krabben - hij zou je te eten hebben gegeven.

De moderne mens is praktisch niet anders dan deze puppy. We hebben onszelf gedomesticeerd en een taboe gevestigd op erover te redeneren. We zijn inferieur aan onze voorouders in fysieke vorm, uithoudingsvermogen, snel aanpassingsvermogen en zijn vatbaarder voor chronische ziekten.

Als het probleem domesticatie is, dan is de uitweg terug naar de natuur. Hier zijn enkele tips om u hierbij te helpen:

• Weiger halffabrikaten ten gunste van «live», natuurlijke voeding: vers geplukte groenten, vlees, champignons.

• Drink natuurlijk water: uit een bron of uit een fles. Wat we drinken is net zo belangrijk als wat we eten.

• Adem schone lucht in. Afgezaagd, maar waar: de lucht in het park is gezonder dan de lucht in het appartement met stof- en schimmelsporen. Ga zo vaak mogelijk het huis uit.

• Ga vaker naar de zon. Zonlicht maakt deel uit van onze natuurlijke voeding, het helpt het lichaam om nuttige stoffen aan te maken.

• Ga vaker de natuur in.

4. Mindfulness

Mijn overgrootvader is zonder geld naar Amerika gekomen. Hij had geen familie, geen plan om verder te leven. Hij voelde zich gelukkig omdat hij leefde. Lage verwachtingen, hoge veerkracht. Tegenwoordig hoor je in een café klachten dat wifi niet werkt. «Het leven is klote!» Hoge verwachtingen, lage duurzaamheid.

Wat te doen?

Tip 1: Creëer ongemak.

Ongemakkelijke situaties zullen helpen om de verwachtingen te verlagen en de veerkracht te vergroten. Begin elke dag met een koude douche, doe aan inspannende sporten, probeer afstotingstherapie. Geef ten slotte het comfort van thuis op.

Tip 2: Mediteer.

Om ons standpunt te veranderen, moeten we bewustzijn begrijpen. Meditatie is een bewezen pad naar een beter bewustzijn. Tegenwoordig zijn er geavanceerde meditatietechnieken op basis van biofeedback verschenen, maar je moet beginnen met de eenvoudigste oefeningen. De belangrijkste regel: hoe minder tijd je hebt voor meditatie, hoe vaker je het moet beoefenen.

5. Muziek

Mijn persoonlijke geheime concentratie biohack: koptelefoon opzetten, een muziekapp openen, instrumentale rock of elektronica aanzetten. Als de muziek speelt, houdt de wereld om me heen op te bestaan ​​en kan ik me op mijn werk concentreren.

Ons brein bestaat uit 100 miljard neuronen die met elkaar communiceren via elektriciteit. Elke seconde produceren miljoenen neuronen tegelijkertijd elektrische activiteit. Deze activiteit is zichtbaar op het elektro-encefalogram in de vorm van een golvende lijn - een hersengolf. De frequentie van de hersengolftrilling hangt af van wat je doet.

Een klein educatief programma over hersengolven:

• Bèta: (14–30 Hz): actief, alert, alert. In deze fase brengen we het grootste deel van de dag door.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatieve staat, bewust maar ontspannen, overgangstoestand tussen slapen en waken.
• Theta: (4-8 Hz): lichte slaaptoestand, toegang tot het onderbewuste.
• Delta (0,1-4 Hz): Een toestand van diepe, droomloze slaap.

Het is wetenschappelijk bewezen dat een constante geluidsgolf de hersenactiviteit kan beïnvloeden. Bovendien is er een onderzoek dat bevestigt dat mensen 8 keer sneller in een meditatieve staat komen door alleen maar naar muziek te luisteren. Muziek “legt” als het ware een ritme op in onze hersenen.

6. Stroombewustzijn

Flow is de optimale staat van bewustzijn waarin we ons het beste voelen en het meest productief zijn. Omdat we erin zitten, voelen we dat de tijd is vertraagd, we hebben afstand gedaan van alle problemen. Herinner je je de momenten dat je de hitte vroeg en alles niets voor je was? Dit is de stroom.

Bestsellerauteur van Superman Rising¹ Stephen Kotler gelooft dat de enige categorie mensen die regelmatig in de staat van flow komen extreme atleten zijn. Omdat extreme sporten atleten vaak in levensbedreigende situaties brengen, hebben ze weinig keuze: ofwel in een staat van stroom raken of sterven.

De stroomtoestand zelf is cyclisch. Voordat we de stroom ingaan, moeten we de weerstand voelen. Dit is de leerfase. Tijdens deze fase produceren onze hersenen bètagolven.

Dan moet je je volledig losmaken van de omgeving. In deze fase kan ons onderbewustzijn zijn magie doen - informatie verwerken en ontspannen. De hersenen produceren alfagolven.

Dan komt de stroomtoestand. De hersenen genereren theta-golven, waardoor de toegang tot het onderbewustzijn wordt geopend.

Ten slotte komen we in de herstelfase: hersengolven fluctueren in een deltaritme.

Als je problemen hebt met het voltooien van een taak, probeer jezelf dan te dwingen om er zo hard mogelijk aan te werken. Stop dan en doe iets heel anders: zoals yoga. Dit is een noodzakelijke stap weg van het probleem voordat je het stroombewustzijn binnengaat. Wanneer u vervolgens terugkeert naar uw bedrijf, zal het gemakkelijker voor u zijn om in een staat van stroom te komen en zal alles op rolletjes lopen.

7. Bedankt

Door dankbaarheid te uiten, hebben we een positieve invloed op de toekomstige evaluatie van gebeurtenissen in ons leven. Hier zijn drie trucs om je te helpen het elke dag te oefenen.

1. Dagboek van dankbaarheid. Schrijf elke avond in je dagboek 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent.

2. Dankbare wandeling. Probeer op weg naar je werk jezelf «hier en nu» te voelen, dankbaarheid te voelen voor alles wat je ziet en ervaart tijdens de reis.

3. Dankbaar bezoek. Schrijf een brief van liefde en dankbaarheid aan iemand die belangrijk voor je is. Maak een afspraak met deze persoon, neem de brief mee en lees hem door.

Dankbaarheid voelen is een dagelijkse oefening, net als meditatie. Net als meditatie wordt het na verloop van tijd steeds natuurlijker. Bovendien vullen dankbaarheid en meditatie elkaar prachtig aan, als brood en boter op een boterham.

Onthoud dat wat je in je lichaam stopt, van invloed is op wat eruit komt. Je gedachten creëren de wereld om je heen, en als je dankbaarheid in jezelf "brengt", ontvang je het van de wereld.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).