Heeft u vaak last van rugpijn en dit verhindert u om uw dagelijkse bezigheden normaal uit te voeren? Hoog tijd voor uw rugbehandeling. Om deze problemen effectief te verhelpen, yoga voor de rug kan nuttig zijn.
Gepassioneerd door yoga, beoefen ik het vaak en ik kan je vertellen dat deze discipline me veel voordelen biedt, zelfs als ik wat rugpijn ervaar.
Dankzij yogasessies en de aangenomen houdingen zul je niet alleen ontspannen zijn, maar bovendien zal de rugpijn heel snel verdwijnen. Ik nodig je uit om de heilzame effecten van deze activiteit te ontdekken, evenals: 13 houdingen die kunnen helpen bij de behandeling van rugpijn.
De positieve effecten van yoga op de rug
Om rugpijn te voorkomen, is sport ongetwijfeld essentieel. Door naast rugkrachtoefeningen en yoga te oefenen, voorkom of genees je rugpijn.
Yogasessies bestaan eigenlijk uit een opeenvolging van bewegingen die in cadans worden uitgevoerd, waarbij tegelijkertijd ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd en stille houdingen worden aangenomen.
Yoga is een zachte discipline op zich die ontspanning en bodybuilding bevordert, zonder pijn te veroorzaken. Bovendien heeft deze praktijk bewezen dat het bepaalde vervormingen in de wervelkolom kan corrigeren. Regelmatig ermee bezig zijn draagt bij aan: preventie en genezing van bepaalde gewrichtsproblemen.
En dat is niet alles, want yoga, dat helpt om stress te overwinnen en de ademhaling onder controle te houden, helpt ook om pijn beter te beheersen. Ten slotte kun je met yoga, door de verschillende houdingen die tijdens de sessies worden beoefend, weten hoe je je rug recht kunt houden en correct kunt staan.
Om te lezen: Alle voordelen van 's avonds yoga beoefenen
Houdingen om rugpijn te verlichten
13 houdingen om rugpijn te behandelen
Voor het voorkomen van rugpijn en om de wervelkolom te ontspannen, gaat er niets boven een yogasessie. De 13 houdingen die ik je uitnodig om te ontdekken, zullen je helpen rugpijn te verzachten en de buikspieren te versterken.
Terwijl je inademt, terwijl je je hoofd iets opheft, laat je je buik los, en terwijl je uitademt, druk je je navel tegen je ruggengraat terwijl je je hoofd ontspant.
Voer een reeks van deze twee bewegingen tien keer uit. Deze oefening zal je helpen om meer flexibiliteit te geven aan de wervelkolom en om de dwarsrichting te consolideren.
Met je handen op de heupen en het borstbeen naar boven gericht, trek je je schouderbladen op je rug samen. Deze houding helpt om de rug te strekken en de ribbenkast te ontwikkelen.
3- De houding van la leugenachtige draai
Om deze pose te bereiken, ga je op je rug liggen, buig je je knieën en kantel je je hoofd. Dan rond je rug. Liggend op je rug, breng je knieën ter hoogte van je buste.
Richt vervolgens je armen op schouderhoogte en vorm een "T". Adem diep uit en plaats je benen aan je rechterkant en kantel je hoofd naar links.
4- De houding sprinkhaan
Liggend op je buik, plaats je handen onder je dijen naast je lichaam, je handpalmen op de grond.
Haal diep adem en strek beide benen, houd ze bij elkaar. Adem soepel en gelijkmatig. Dit zal je helpen je rug en vooral je onderrug te versterken.
5- De houding van de halve brug
Terwijl je je kin naar je borst richt terwijl je de pose uitvoert, adem je met je buik. Beweeg uw hoofd niet naar links of naar rechts.
Hierdoor kunt u uw buikspieren strekken, zowel de thorax als de lendestreek verstevigen.
6- La kinderhouding
Om deze pose uit te voeren, plaats je je handen bij je voeten. Adem met je buik en beweeg je oren zoveel mogelijk van je schouders af. Dit zal je helpen de schouderbladen te strekken, wat helpt om stress te verminderen en je te ontspannen.
7- De houding koe
Met beide bilspieren op de grond gefixeerd, til je de rest van je lichaam op. Kantel je romp naar voren terwijl je diep ademhaalt. Deze houding zal je helpen ischias te kalmeren en rugpijn te voorkomen.
8- De houding lappenpop
Breng je handen dichter bij je voeten terwijl je je hoofd naar beneden houdt. Buig je knieën en strek dan voorzichtig je rug om in een staande positie te eindigen. Til je hoofd op om het uit te lijnen met de wervelkolom.
9- De houding zeeschildpad
Deze pose nodigt je uit om je rug te positioneren als het schild van een schildpad. Dit zal u helpen uw onderrug te strekken en uw buikorganen te ontspannen, terwijl u ook uw lichaam als geheel ontspant.
10- De houding van de ooievaar
Adem zachtjes met je buik, breng je dijen dichter bij je buik en laat je hoofd los. Ga langzaam rechtop staan, haal diep adem. Dankzij deze houding ontlast je je rug door deze zachtjes te strekken.
11- De houding twist
Plaats terwijl u zit een voet voor de knie en de andere voet tegen uw bil. Plaats een hand op de andere voet, die voor je ligt, en de andere op de vloer achter je.
Lijn vervolgens je benen en schouders uit en draai je heupen. Adem gelijkmatig. Door deze oefening te oefenen, kunt u eventuele misvormingen aanpassen.
12- De houdingen du hond ondersteboven
Imiteer de houding van een hond die zich uitstrekt door uw heupen omhoog te brengen. Adem diep met je buik terwijl je je schouders naar buiten richt. Deze oefening is ideaal om de benen los te maken en de rug te ontspannen.
13- De houding van de berg
Terwijl je staat, neem je de berghouding aan. Open hiervoor je romp door je schouders naar beneden en naar achteren te brengen. Strek je rug terwijl je je hoofd omhoog richt. Adem vijf keer achter elkaar diep in. Deze houding zal je rug versterken.