Niet iedereen vindt het gemakkelijk om met een groot aantal mensen te communiceren. Heeft u een grote vergadering of zakelijk evenement? Of misschien zijn er vrienden uitgenodigd voor een feest, of is het gewoon tijd om terug te keren van de datsja en je onder te dompelen in de drukte van de stad? Dit kan stress veroorzaken. Wij vertellen u hoe u zich kunt voorbereiden op het evenement.
Te veel mensen
Mensen. Enorme mensenmassa's. In de metro, in het park, in het winkelcentrum. Als je lange tijd vanuit huis hebt gewerkt of op het platteland hebt gewoond, op vakantie gaat of gewoon niet naar drukke plaatsen gaat, tenzij het echt nodig is, ben je hier misschien van afgestapt en ervaar je nu grote opwinding wanneer je merkt dat je in een menigte.
Organisatiepsycholoog Tasha Yurikh kreeg met zo'n probleem te maken toen haar moeder en stiefvader haar en haar man uitnodigden voor een weekend in een landhotel. Al bij de receptie viel Tasha, die al lang niet meer in het openbaar was geweest, in een staat van verdoving.
Overal waren mensen: gasten kletsten in de rij om in te checken, hotelmedewerkers scharrelden tussen hen in, pakten bagage op en brachten frisdranken, kinderen speelden op de grond …
Voor sommige mensen veroorzaakt de noodzaak van een bezoek aan openbare ruimtes angst.
Daarin activeerde deze foto de modus «vechten of vluchten», zoals gebeurt in geval van gevaar; de psyche beoordeelde wat er gebeurde als een bedreiging. Natuurlijk is er niets mis mee om een keer uit gewoonte in zo'n verdoving te vervallen. Voor sommige mensen veroorzaakt de noodzaak van een bezoek aan openbare ruimtes nu echter angst, en dit kan al een negatieve invloed hebben op de mentale en zelfs fysieke gezondheid.
Wat te doen in dit geval? Tasha Yurich heeft twee jaar lang onderzocht hoe stress ons sterker kan maken. Terwijl ze bijkwam in de stilte van een hotelkamer, herinnerde ze zich een praktisch hulpmiddel dat in dergelijke situaties kan helpen.
Afleiding verslaat stress
Al jaren zoeken onderzoekers naar een manier om door stress veroorzaakte emoties snel te bedwingen. De volgende techniek is het meest effectief gebleken: focussen op een taak die niet gerelateerd is aan de bron van onze stress. Probeer bijvoorbeeld een willekeurige reeks cijfers te onthouden - een die u op een billboard of op de omslag van een tijdschrift ziet of op de radio hoort.
De truc is dat we ons concentreren op de taak en vergeten wat ons zo van streek maakt... En daardoor worden we minder verdrietig!
Je kunt natuurlijk proberen jezelf af te leiden door simpelweg een video te lezen of te kijken, maar wetenschappers zeggen dat het maximale effect optreedt wanneer we mentale inspanning in de taak steken. Dus, indien mogelijk, in plaats van video's op Tik-Tok te bekijken, is het beter om de kruiswoordpuzzel te raden.
Zo kun je niet alleen je volgende uitje beter plannen, maar ook zelfcompassie oefenen.
Onderzoek toont aan dat afleiding het beste werkt in combinatie met reflectie. Dus, onthoud het nummer of raad de kruiswoordpuzzel, vraag jezelf af:
- Welke emoties ervaar ik op dit moment?
- Wat precies in deze situatie stortte me in zo'n stress? Wat was het moeilijkst?
- Hoe kan ik het de volgende keer anders doen?
Zo kun je niet alleen je volgende uitje beter plannen, maar ook zelfcompassie oefenen. En dit is een belangrijke vaardigheid die ons helpt om te gaan met stress en mislukkingen, en ook om gemakkelijker tegenslagen te doorstaan die op ons pad komen.