Inhoud
Vandaag straal je en heb je plezier, maar morgen kun je jezelf niet dwingen om uit bed te komen? Het ene moment ben je waanzinnig gelukkig, maar het volgende moment lijd je onvoorstelbaar? Als je bekend bent met stemmingswisselingen van "Ik zal slagen" tot "Ik ben een saai niets" - dit zijn ze, emotionele schommelingen. En rijd niet op ze. Psychologe Varvara Goenka vertelt over hoe je emoties onder controle kunt krijgen.
Als u zich realiseert dat uw stemming te vaak en te abrupt verandert, haast u dan niet om de term "bipolair" te verspreiden. De diagnose "bipolaire stoornis", die wordt gekenmerkt door afwisselende stadia van manie en depressie, is een ernstige ziekte die langdurige medische behandeling vereist. Terwijl de emotionele schommeling een toestand is die mensen met een gezonde psyche bovendien in verschillende levensfasen kunnen ervaren.
Natuurlijk zou het nuttig zijn om de hormonale achtergrond en de gezondheid in het algemeen te controleren om de fysiologische oorzaken van wat er gebeurt uit te sluiten. Maar we zijn meestal in staat om de hitte van emoties aan te kunnen en onszelf in een stabiele toestand te brengen zonder hulp van iemand - als we de juiste strategie kiezen.
Welke strategieën werken niet?
Emoties onderdrukken
Om met «negatieve» emoties om te gaan - apathie, verdriet, woede - kiezen we vaak voor methoden van onderdrukking en vermijding. Dat wil zeggen, we staan onszelf niet toe om ons zorgen te maken, door iets te zeggen als: “Wat heeft de verpleegster opgelost? Iemand is nu nog erger, in Afrika zijn er kinderen die verhongeren.” En dan dwingen we onszelf om op te staan en iets "nuttigs" te gaan doen.
Maar het besef dat iemand erger is dan wij, als het helpt, dan voor een heel korte tijd. Bovendien is dit argument zwak: de interne toestand wordt niet beïnvloed door de objectieve levensomstandigheden, maar door onze interpretaties en denkpatronen.
Dus een ondervoed kind uit een arme staat kan in sommige opzichten veel gelukkiger zijn dan wij, de slachtoffers van de beschaving. En het niveau van depressie onder de bevolking is het hoogst in ontwikkelde landen.
Door emoties te vermijden, maken we ze bovendien niet zwakker, maar sterker. We laten ze ophopen, dus op een gegeven moment is er een "explosie".
van aandacht wisselen
Een andere veel voorkomende manier is om jezelf af te leiden door over te schakelen naar iets leuks. Deze vaardigheid is in onze samenleving geperfectioneerd. De entertainmentindustrie lonkt: wees niet verdrietig, ga naar een restaurant, bioscoop, bar of winkelen; een auto kopen, reizen, internetten. Veel mensen brengen hun hele leven op deze manier door: van het ene amusement naar het andere gaan en hun werk alleen onderbreken om geld te verdienen voor een nieuwe cyclus.
Wat is er mis met reizen en restaurants? Niets, als je ze niet als verdoving gebruikt, als een kans om niet alleen te zijn met jezelf. Afleiding is een medicijn waarvan we steeds afhankelijker worden, waardoor we sneller in het wiel van de consumptie terechtkomen en onze psyche tot het uiterste versnellen.
Verdwaal in emoties
Ook moet je niet in emoties “hangen”: je overgeven aan apathie om te gaan liggen, naar droevige muziek luisteren en huilen, eindeloos in jezelf rondsnuffelen. Hoe meer we onze daden negeren, hoe sneller ze zich ophopen en op ons wegen. Hierdoor voelen we ons steeds waardelozer, en de spiraal van lijden draait nog meer.
Meestal gaan verliesstrategieën hand in hand samen. We voelen ons slecht - en we gaan om plezier te hebben. En dan gaan we liggen en voelen we ons slechter dan ooit, omdat de voorraad endorfine is opgedroogd en dingen niet zijn gedaan. Je moet tegen jezelf schreeuwen: "Haal jezelf bij elkaar, lap", en begin te werken. Dan proberen we onszelf weer af te leiden van ons verdrietig, moe en angstig te voelen. En zo in opkomst.
Hoe ga je op de juiste manier om met emoties?
Emoties zijn geen vervelende belemmering, geen fout in de evolutie. Elk van hen drukt een soort van behoefte uit en moedigt ons aan om te handelen. De functie van woede is bijvoorbeeld om ons te motiveren om obstakels naar het doel te doorbreken. Daarom moet er naar hen worden geluisterd in plaats van emoties te negeren en af te wijzen.
Wat probeert deze emotie mij te vertellen? Misschien ben ik niet gelukkig met de baan, maar ik ben zo bang om te vertrekken dat ik deze gedachte liever niet toesta? Daardoor toon ik agressie naar mijn familie toe.” Dergelijke reflecties vereisen een goed ontwikkelde reflectie - als u de redenen niet zelf kunt achterhalen, kunt u de hulp inroepen van een psycholoog.
De tweede fase is actie. Als emoties wijzen op onvervulde behoeften, zul je concrete stappen moeten ondernemen om ze te bevredigen. Al het andere heeft slechts een tijdelijk effect. Als het nu onmogelijk is om de omstandigheden te veranderen, dan moet je werken aan het accepteren van de situatie om het van een andere, minder negatieve kant te zien.
Emoties moeten geleefd worden, maar je kunt jezelf er niet in laten verdrinken. Dit is een kunst, waarbij het evenwicht wordt bereikt door bewustzijn - en het kan worden getraind.
Het belangrijkste is om niet te veel van jezelf te eisen.
Wanneer je emoties begint waar te nemen als een van de inhoud van bewustzijn - als gedachten, gevoelens, fysieke gewaarwordingen - identificeer je jezelf ermee. Realiseer je dat jij en je emoties niet hetzelfde zijn.
Je begrijpt en erkent je verdriet zonder het te onderdrukken of te vermijden. Niet proberen om van haar af te komen. Je laat de emotie gewoon met rust, want het weerhoudt je er niet van om te leven en je eigen ding te doen. In dit geval heeft ze geen controle over jou. Als je bepaalt waar dit verdriet vandaan komt en wat het je probeert te vertellen, dan heeft het geen zin dat het in je hoofd blijft hangen.
Emoties bestaan in ons lichaam op de grens van fysiologie en psychologie. Daarom moeten emoties, naast psychologische mechanismen - uitspraak en "toestaan" ook op fysiek niveau worden beleefd. Huil om een film of een droevig lied. Springen, rennen, sporten. Doe ademhalingsoefeningen. En dit alles op regelmatige basis om de stressreactie elke dag te voltooien.
Om de toestand te stabiliseren, moet u het slaappatroon normaliseren, beweging en gezond eten aan uw leven toevoegen. Massage, aromatherapie, contact met de natuur kunnen ook helpen.
In een wankele staat zijn veel van deze tips moeilijk om alleen te volgen. Dan zullen familieleden en psychologen je helpen. Het belangrijkste is om niet te veel van jezelf te eisen. Je moet toegeven dat je nu niet in de beste conditie bent, en probeer het stap voor stap te veranderen.