Appels, watermeloen en nog 5 vruchten waar je dik van wordt

De dingen zijn echter niet zo eenvoudig. Van sommige soorten fruit en bessen kun je net zo goed worden als broodjes en koekjes. Eén enkele vrucht kan immers een volwaardig diner vervangen qua aantal calorieën! Ze bevatten ook fructose, dat tot de klasse van enkelvoudige koolhydraten behoort. Het lichaam gaat hier een of twee keer mee om en heeft opnieuw "supplementen" nodig om van het hongergevoel af te komen. Welnu, als u tegelijkertijd sport verwaarloost, worden overtollige koolhydraten in een vetrol aan de zijkanten en taille afgezet - "in reserve".

Banana

Een van de meest populaire ingrediënten in allerlei soorten smoothies en fruitcocktails, die zo geliefd zijn bij aanhangers van een gezonde levensstijl. Bananen zijn immers rijk aan zink, natrium, vitamine A, B, C, plantaardige vezels, sporenelementen. En vitamine B6, magnesium en kalium helpen een slecht humeur te bestrijden. Maar helaas bevatten deze vruchten heel, heel veel calorieën. Een middelgrote banaan bevat tot 250 calorieën. Het eten van 2-3 bananen per dag als tussendoortje kan je 40% van je dagelijkse calorie-inname opleveren. Dus als u in de nabije toekomst niet van plan bent deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd, is het beter om de consumptie van deze vrucht te verminderen tot 2-3 stuks per week, en niet te vergeten fysieke activiteit.

Apple

Het lijkt erop dat appels de mast zijn van iedereen die gewicht verliest. Maar ze kunnen ook leiden tot gewichtstoename – ondanks het feit dat er niet zo veel calorieën in appels zitten. Maar daarin ligt de vangst. Velen zijn tijdens een dieet klaar om elke dag appels op te nemen, bijna in kilogram. Vooral groene variëteiten zijn populair. Ze bevatten zelfs minder calorieën dan rode. En om zo'n vrucht met zuurheid te kauwen, besteed je meer energie dan je uit het product haalt.

En hier komt de "maar" aan de beurt: hoeveel appels je ook eet, je krijgt geen vol gevoel. En vaak eindigt de tweede dag van het appeldieet met een inzinking en te veel eten. En vijf appels per dag qua aantal calorieën staat gelijk aan een reep melkchocolade. Daarom is het maximum dat u zich kunt veroorloven zonder uw figuur te schaden 1-2 appels per dag.

Grapes

Qua caloriegehalte doen deze bessen niet onder voor bananen. En dit geldt voor alle soorten - en donker, en rood en wit. Een kopje druiven kan tot 16 g pure suiker bevatten. Maar deze vrucht voldoet nauwelijks aan de honger. Een bes hier, een bes daar - meeslepende natuur, onopgemerkt voor zichzelf, kan gemakkelijk zelfs een kilo eten. Wil je afvallen? Dan mag je niet meer dan 15 witte druiven per dag eten.

avocado

Deze vrucht (geen groente zoals sommigen denken) is rijk aan voedingsstoffen, sporenelementen en gezonde vetten. Dankzij hen wordt de huid elastisch en het haar en de nagels - sterk en gezond. Voor lijners - een grote hulp.

Maar alles is goed met mate. Eén avocado-fruit is superieur in calorieën aan een volledig dieetdiner. Ze zeggen dat als je een week lang elke dag een avocado eet, je 3 kg kunt aankomen. Welnu, als dit niet in je plannen is opgenomen, zul je je moeten beperken tot maximaal de helft van het fruit.

Watermelon

Ja, 's werelds grootste bes bestaat voor 90% uit water en 100 g pulp bevat slechts 37 calorieën. Maar als je de hele watermeloen tegelijk eet (en dit is maximaal 6-8 kg vruchtvlees), kun je de dagelijkse calorie-inname krijgen. Maar je zit niet vol met watermeloen alleen, en dit leidt automatisch tot overschrijding van de toegestane indicatoren.

Er zit veel suiker in watermeloen. Dit is een voedingsmiddel met een hoge glycemische index van 76, wat betekent dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel snel verhogen, en honger komt ook vrij snel. Voedingsdeskundigen raden aan om minimaal twee uur tussen maaltijden en watermeloen te houden. Sommige mensen eten zelfs liever watermeloenpulp met brood of een broodje, helemaal niet wetende dat bodybuilders op deze manier spiermassa opbouwen.

Mango

Veel voedingsdeskundigen adviseren om 3 dagen over te stappen op een mango-melkdieet om af te vallen: drink een glas magere melk met mangofruit voor ontbijt, lunch en diner. Deze zoete exotische vrucht is echter ook in staat om de pijl van de schalen in de tegenovergestelde richting te verschuiven. Een mango heeft immers, net als een banaan, niet alleen een reeks voedingsstoffen, maar ook een groot aantal calorieën - op het niveau van druiven. Het bevat ook veel proteolytische enzymen die helpen bij het verteren van eiwitten. En dit draagt ​​bij aan de versterking en groei van spiermassa.

Kers

Ook met deze bes moet je voorzichtig zijn. 100 g heerlijke kersen bevatten 52 calorieën. Op het eerste gezicht helemaal niets. Maar wie beperkt zich tot 100 g van zo'n lekkers? Maar een kilo kersen is al 520 calorieën.

Bessen en fruit die je kunt eten tijdens het afvallen:

• mandarijnen

• citroenen

• grapefruit

• sinaasappels

• abrikozen

• ananas

• kiwi

• peren