Tijdens ons leven proberen we zoveel mogelijk te doen. Meer te zien, meer te horen, meer plaatsen om te bezoeken en meer te leren. En als ons motto in de jeugd is: "Alles tegelijk doen", dan komen fysieke en mentale activiteit met de leeftijd op niets uit: je wilt ontspannen, nergens heen rennen, genieten van het langverwachte nietsdoen.
Maar als je het genoemde standpunt volgt, hebben mensen die op een bepaald moment in hun leven stoppen met hun verdere ontwikkeling, in combinatie met veel risicofactoren, meer kans om behandeld te worden voor de ziekte van Alzheimer.
Risicofactoren:
– Verkeerde levensstijl: slechte gewoonten, overbelasting, onvoldoende nachtrust, gebrek aan fysieke en mentale activiteit.
– Onjuist dieet: vermijding van voedingsmiddelen die vitamines in hun natuurlijke vorm bevatten.
Laten we het hebben over risicofactoren in meer detail.
Er zijn dingen die risico lopen en de kans op psychische aandoeningen vergroten, maar we kunnen ze veranderen:
– roken
– ziekten (bijvoorbeeld atherosclerose, diabetes mellitus, lichamelijke inactiviteit en andere)
– tekort aan vitamine B, foliumzuur
– onvoldoende intellectuele activiteit
- gebrek aan lichamelijke activiteit
– gebrek aan gezonde voeding
– gebrek aan gezonde slaap
depressie op jonge en middelbare leeftijd.
Er zijn dingen die niet kunnen worden veranderd:
- genetische aanleg
– oudere leeftijd
– vrouwelijk geslacht (ja, vrouwen lijden vaker aan ziekten die verband houden met verzwakking en geheugenstoornissen dan mannen)
- traumatische hersenschade
Wat moet er worden gedaan om het risico op de ziekte van Alzheimer te minimaliseren?
Het is niet overbodig om ziektepreventie te ondergaan voor mensen die geen aanleg hebben of al met de ziekte zijn begonnen. Allereerst moet u afstemmen om uw levensstijl te optimaliseren.
1. Lichamelijke activiteit zal niet alleen het lichaamsgewicht verminderen, maar ook de bloeddruk, evenals de bloedtoevoer naar de hersenen. Lichamelijke activiteit vertraagt de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en voorkomt deze zelfs.
Belastingen moeten worden berekend op basis van de fysieke kenmerken en capaciteiten van elke persoon afzonderlijk. Dus op oudere leeftijd kan het minimale (maar noodzakelijke) niveau van activiteit worden toegeschreven aan wandelingen in de frisse lucht gedurende minstens 30 minuten 3 keer per dag.
2. Een goede en gezonde voeding voorkomt de ontwikkeling van veel ziekten, vooral de zogenaamde "ouderdomsziekten". Verse groenten en fruit bevatten meer vitamines en zijn gezonder dan hun medicinale tegenhangers.
Er is een positief effect van antioxidanten (te vinden in groenten en fruit), die het risico op ziekte op oudere leeftijd verminderen. Dergelijke antioxidanten hebben echter geen effect op mensen die de ziekte al hebben of er aanleg voor hebben.
3. Een ander van de belangrijkste componenten is onderwijs en mentale activiteit op elke leeftijd. Een hoog opleidingsniveau en constant mentaal werk stellen onze hersenen in staat een zekere reserve te creëren, waardoor de klinische manifestaties van de ziekte vertragen.
Daarnaast is naast actieve mentale activiteit ook sociale activiteit van belang. Het gaat erom wat iemand buiten zijn werk doet, hoe hij zijn vrije tijd doorbrengt. Mensen die zich bezighouden met intense mentale activiteit, besteden vaker actieve vrije tijd en geven de voorkeur aan intellectueel entertainment en fysieke ontspanning boven op de bank liggen.
Wetenschappers merken ook op dat mensen die twee of meer talen spreken en spreken, minder kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen.
Welke mentale activiteit kan en moet in uw vrije tijd worden georganiseerd? “Je kunt niet blijven leren!” - veel mensen denken. Maar het blijkt mogelijk en nodig te zijn.
Je kunt elke mentale activiteit kiezen die je leuk vindt, bijvoorbeeld:
– vreemde talen leren (op elke leeftijd) om op reis te gaan en anderen te begrijpen;
– nieuwe gedichten leren, evenals fragmenten uit proza;
– schaken en andere intellectuele bordspellen;
- puzzels en puzzels oplossen;
– ontwikkel geheugen- en memorisatieprocessen (ga op een nieuwe manier aan het werk, leer beide handen gelijk te gebruiken: leer bijvoorbeeld met je linkerhand schrijven als je rechtshandig bent, en vele andere manieren).
Het belangrijkste is dat je elke dag iets nieuws en interessants voor jezelf leert, wat, zoals ze zeggen, stof tot nadenken geeft.
Als je een gezond persoon bent, niet tot de categorie ouderen behoort, maar klaagt over het onvermogen om informatie te onthouden, dan is alles eenvoudig: gebrek aan motivatie, onoplettendheid, verstrooidheid spelen een wrede grap met je. Maar er moet ook aan worden herinnerd dat overmatige workaholisme en ijverig mentaal (studiewerk) zeker niet zo nuttig zijn.
Wat te vermijden tijdens intensief mentaal werk:
- stress
– mentale en fysieke overbelasting (je mag geen motto hebben: “Ik hou van mijn werk, ik kom hier zaterdag…” Dit verhaal zou niet over jou moeten gaan)
– systematisch / chronisch overwerk (een gezonde en lange nachtrust zal alleen maar ten goede komen. Vermoeidheid, zoals u weet, heeft de neiging zich op te stapelen. Het is erg moeilijk om weer op krachten te komen en weer gezond te worden, en dat laatste is in sommige gevallen bijna onmogelijk).
Het niet volgen van deze eenvoudige regels kan leiden tot af en toe vergeetachtigheid, lichte concentratieproblemen en verhoogde vermoeidheid. En dit zijn allemaal symptomen van een milde cognitieve stoornis. Als je de eerste tekenen van problemen negeert, dan verder - op een steenworp afstand naar meer ernstige gezondheidsproblemen.
Maar het is voor niemand een geheim dat het met de leeftijd in principe moeilijker is voor mensen om nieuwe informatie te onthouden, het kost meer concentratie en meer tijd voor dit proces. Het is constante mentale, fysieke activiteit, goede voeding (voldoende inname van antioxidanten) die het proces van "natuurlijke slijtage van het menselijk geheugen" kunnen vertragen.